東京は霧雨のち、雨。
午後2時21°C。
体感温度は、
風速の影響で20°C。
日の入り午後5時33分。
さて、今日は、
「便通改善：水分、それも・・・
[付録：そのおやつ] 」
を書き留めます。
便秘なんて
まるで関係なかった私。
ところが、
6月半ば頃から、
細かくしか出ないで、
大変苦労することに
なってしまった。
大腸に「がん」でもできて、
腸閉塞になっては
タイヘンと、
大腸カメラを
してもらったけど、
ポリープの1つもなかった。
異常なし。
カメラの際、
腸を洗い流してもらって
大腸も空っぽになったし、
その後、快調に
戻るかと思ったけど、
これが全然ダメ。
医師から、
水分不足と言われ、
酸化マグネシウム330mg
毎食後、を
処方されたけれど、
あまり
薬漬けにはなりたくない。
それで
酸化マグネシウムは
飲んではいない。
それって、
要するに、
水分をとれば良いと言う事、
ですよね。
(もし、
酸化マグネシウム飲んだら、
水分を
摂らなきゃならないそうだし、
いずれにしろ、水分
)
それで、
水分について、
悪戦苦闘した結果、
どうも
わかった事は、
もちろん、
私の場合についてですけど、
今まで
水分をとっては
いたのだけど、
お茶で摂ってたのが
マズイらしい。
お茶は利尿作用がある。
しかも、
私は、
糖尿病薬の
ジャディアンスを
服用しており、
この薬にも、
利尿作用がある。
それで
尿量が増えるよう。
従って、
水分は、
腸には
回らないんじゃない？
腸には、
ただの水のお白湯で
水分補給するのが良いよう。
お白湯が間に合わない時は、
ただの天然アルプスの水を
私は飲んでる。
100 CC位ずつを
ちょこちょこ飲む。
それで、
多少は苦労するけれど、
細かくはならない程度に
までは改善した。
この水分以外には、
果物で、
バナナ、
りんご、
キウイ、
プルーンなどを
ビヒダスのヨーグルト、か
豆乳グルトを
少しの蜂蜜とともに、
摂るようにしている。
そうそう、
- オクラ・モロヘイヤ：ネバネバ成分が水溶性食物繊維で、排便をスムーズにします。
- ごぼう：水溶性と不溶性の両方の食物繊維がトップクラスに豊富です。
- かぼちゃ：水溶性食物繊維が多く、お腹に優しい野菜です。 [1, 2, 3, 4, 5]
- ほうれん草・小松菜：不溶性食物繊維に加え、腸内環境を整えるビタミン・ミネラルが豊富です。
- キャベツ・白菜：カサを多く摂りやすく、加熱するとさらにたくさんの量を食べられます。
- ブロッコリー：食物繊維がぎっしり詰まっており、食べ応えもあります。 」
これらの野菜をとらなきゃね。
それに、
NHKのプラスワンを
利用して、
10分の体操を
朝起きた時にする。
これでさらに改善すると
いいなぁ
少しずつ水を飲むと言うのも
なかなか大変だけど。
[付録]
便秘改善のための
デザートというか、
おやつというか ↓
以前から摂っている
レンジ500Wで、
2分熱を入れたりんご半個と
くるみ、
セイロンシナモンパウダー。
ヨーグルトをかけることも。
市販のチョコの
パンケーキ半分に、
ビヒダスヨーグルトと、
蜂蜜、
プルーン。
(パンケーキの代わりに、
紅茶味の蒸しケーキも
大変おいしかった。)
梨も便秘改善に良いそう。
我が家に届いた梨は
「南水」だそう。
梨は、
ヨーグルトをかけないほうが
おいしい。
ヨーグルトの酸味に、
梨の甘みが負けてしまう。
梨が便秘に良いのは、
「梨は水分が豊富な果物で、
それに加え、食物繊維も
含まれているため」とのこと。
↓
