2026年9月第5週(10月第1週)
9/27(日) 25km
[朝]13km
6:32スタート曇り26℃全方位風あり特に北・西風強
Eペースジョグ8㎞ avg4:40/km
4:50'46'38'38'38'42'37'34
ウォーク5㎞ avg9:55/km
[夕]12km
18:08スタート曇り26℃西向き以外風強
Eペースジョグ avg4:40/km
4:54'48'45'44'37'38'38'38'39'36'37'29
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。終日風強くコンディション的にかなり悪かった。朝夕ともEペースは最下限4:40。朝は最低でも20㎞は走りたかったがきつくて8㎞で終了。後はウォーク。夕も風強すぎてきつかったが同じ設定で12㎞。朝夕とも体感以上に出力した。朝ラン後に休日出勤。昨日も休日出勤したので休みなし。
9/28(月) 14km
[朝]5.3km
6:42スタート曇り→晴れ23℃北・西風あり
ジョグ avg4:54/km
[夕]8.7km
18:42スタート雨上がり25℃北・西風ややあり
ジョグ avg5:10/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝は目覚ましかけ忘れにより寝過ごしスタート遅れ距離も短い。夕はポイント練予定も直前まで雨が降り疲労もあったのでジョグに変更。それでもきつかった。
9/29(火) 19.6km
[朝]8.6km
6:33スタート曇り21℃西風ややあり
Eペースジョグ avg4:28/km
4:33'36'34'32'23'27'30'26'2:13(3:55)
[夕]11km
18:37スタート雨上がり曇り21℃南・東風あり
5㎞ avg5:53/km
6km avg5:14/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝のEペースは4:30まで上げるようにした。体重く余裕なかった。夕は疲労もあり5㎞はゆっくり、6㎞は通常モードで。
9/30(水) 19.5km
[朝]8.6km
6:29スタート晴れ19℃北・西風あり
ジョグ avg4:53/km
[夕]10.9km
18:45スタート晴れ23℃西風ややあり
ジョグ2.4㎞→インターバル6.3㎞→ジョグ2.2㎞
インターバル800m*6(6.3km)
設定 3:40/km(rest300m)3本のみ
計測
①2:59.4(3:44)②3:00.4(3:46)③2:55.6(3:39)
④3:04.9(3:51)⑤3:01.6(3:47)⑥3:03.7(3:50)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝は体重かった。夕のインターバルは3:40/kmの6本予定も3本でけっこうきつくて、残り3本は多少息が上がるくらい強度に落とした。
10/1(木) 17.2km
[朝]8.6km
6:32スタート晴れ20℃西風強
Eペースジョグ avg4:29/km
4:40'29'32'33'35'27'31'29'2:16(4:01)
[夕]8.6km
18:49スタート晴れ23℃西風強
ジョグ avg5:16/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝のEペースは4:40設定。体重く動き悪かった。夕は疲労ありで最初から最後まできつかった。
10/2(金) 15km
[夕]15km
17:42スタート晴れ23℃南・東風やや強
ウォーク9㎞ avg9:06/km
ラン6㎞ avg6:01/km
[経過]
朝は睡眠時間確保のためアクティブレスト、夕は翌日の距離走見据えウォークとゆるランで負荷かけず。
10/3(土) 20.7km
[朝]12km
8:06スタート晴れ20℃西向き以外風強
Eペースジョグ avg4:41/km
4:51'47'47'41'45'40'41'41'41'40'39'25
[夕]8.7km
18:57スタート晴れ21℃南・東風ややあり
ジョグ avg4:57/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝はEペース最下限4:40まで上げ最低でも24㎞走る予定だった。寝不足、暑い、体動かないやらで12㎞で終了。ラン後休日出勤。夕は体だるくてオフも考えたが走ってみると意外と体動いた。
走行距離 131km
ランオフ なし
出場大会 なし
9月第5週（10月第1週）は、131kmを走りました。今週もランオフはなしです。
秋らしい気温の日が増えてきましたが、右肩の痛みと右大腿ハムから臀部にかけての痛みが続いており、さらに強風や疲労、休日出勤も重なって、なかなか思うように走れない一週間でした。
日曜日は朝夕合わせて25km。朝は20km以上走る予定でしたが、強い風の中でEペースを維持するのがかなりきつく、8kmで終了。残りはウォークに切り替えました。夕方も風が強く、こちらも12kmで終了しました。前日に続いて休日出勤だったこともあり、休みなしの状態での25kmとなりました。
月曜日はポイント練習を予定していましたが、直前まで雨が降っていたことに加えて疲労もあり、無理をせずジョグに変更しました。火曜日の朝からはEペースを少し上げて4分30秒/km前後を意識しましたが、身体が重く、余裕のない状態でした。
水曜日には800mのインターバルを6本。3分40秒/km設定で6本を予定していましたが、3本目以降かなりきつくなったため、後半3本は設定を落としました。結果は3:44、3:46、3:39、3:51、3:47、3:50。最後まで無理に設定を追わず、状態に合わせて強度を調整しました。
木曜日も朝はEペースで走りましたが、身体が重く、夕方のジョグもかなりきつく感じました。金曜日は翌日の距離走を見据えて、9kmのウォークと6kmのゆるラン。負荷を抑えて疲労を抜くことを優先しました。
そして土曜日。朝は24km以上走る予定でしたが、寝不足や暑さ、身体の動きの悪さもあり、12kmで終了。ラン後は休日出勤でした。夕方は身体がだるく、走るかどうか迷いましたが、走り出してみると意外と身体が動き、8.7kmをジョグしました。
今週は、予定していた距離やポイント練習を何度も変更することになりました。それでも、痛みや疲労を抱えた状態で無理をするのではなく、その日の状態を見ながらジョグやウォークに切り替え、走り続けることができました。
131kmという距離だけを見るとしっかり走り込めていますが、内容としてはかなり苦しい一週間でした。特に右肩と右臀部周辺の痛みが長引いているのは気になるところです。
10月に入り、いよいよ秋のレースシーズンが近づいてきました。まずは10月18日の長井マラソンが今シーズン最初のレースです。ここからレースが続いていくことを考えると、これからは距離を積むだけでなく、コンディションを整えていくことも重要になってきます。
夏を耐えて積み上げてきた走り込みを、これから秋のレースにつなげていきたいところです。
おわり