2026年9月第4週
9/20(日) 27.4km
[朝]16.5km
8:21スタート晴れ25℃北・西風強
Eペースジョグ avg4:38/km
4:44'41'38'40'37'37'36'41'36'40'39'39'38'40'40'34'2:10(4:17)
[夕]10.9km
18:30スタート晴れ26℃北・西風強
ジョグ avg5:02/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝夕とも気温が高く北風、西風も強く気象コンディションは悪かった。朝のEペースジョグは最下限4:40まで上げるようにした。設定内に収まったが風が強かったので体感以上に出力した。夕ジョグも風強く走りにくかった。
9/21(月) 21.9km
[朝]10.8km
9:01スタート晴れ26℃西・風爆風
ジョグ avg4:53/km
[夕]11.1km
18:12スタート晴れ26℃西向き以外風あり
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ5.5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:39/km(9:10)
500mごと
【0.5km-1km】1:50.9(3:42)-1:48.8(3:38)
【1.5km-2km】1:46.7(3:33)-1:52.2(3:45)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝ジョグは風強すぎてしんどかった。ラン後シルバーウイークなのに休日出勤。夕は先月27日以来のロングインターバル2.5㎞。9月下旬にもなったのでペースはこれまでより5秒/㎞上げるようにした。追い風、向かい風あったが何とか設定内に収まった。マイコース沿いにも彼岸花が満開になった。
9/22(火) 20.6km
[朝]8.6km
10:29スタート晴れ27℃北・南風強
ジョグ avg5:06/km
[夕12km
18:25スタート晴れ24℃南・東風強
Eペースジョグ avg4:35/km
4:39'48'37'36'37'38'37'35'33'36'29'21
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝は二度寝をしていまいスタートかなり遅れた。既にかなり暑くペースは上がらなかった。本来なら朝にEペースジョグする予定だったが夕にすることに。夕は朝できなかったEペースジョグ最下限4:40まで上げるようにした。朝と風向き変わった。2㎞以外は設定内に収まった。
9/23(水) 20.9km
[朝]9.8km
9:29スタート晴れ26℃西南・東風強
ジョグ avg5:12/km
[夕]11.1km
18:13スタート晴れ24℃南・東風やや強
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ5.5㎞
ロングインターバル2.5㎞
設定 3:45/km
計測 avg3:49/km(9:35)
500mごと
【0.5km-1km】2:00.3(4:01)-1:55.0(3:50)
【1.5km-2km】1:51.7(3:43)-1:55.5(3:51)
【2.5km】1:51.8(3:44)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝ジョグは暑くて風強くて走りにくい。夕は疲労と向かい風もあったので設定は3:45/㎞。それでも入りの500mはキロ4ペースとびっくりするくらい体動かなった。その後も体の動きは悪かった。
9/24(木) 16.2km
[朝]8.6km
6:32スタート晴れ小雨20℃北風強・西風やや強
Eペースジョグ avg4:29/km
4:36'32'29'30'33'30'34'29'2:24(3:59)
[夕]7.6km
19:12スタート晴れ24℃西風ややあり
ジョグ avg5:21/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝の平日ジョグはこの日からオンシーズンの8.6㎞に戻した。Eペース設定は4:30/㎞。体重かった。夕は疲労ありで朝同様体重かった。
9/25(金) 12.8km
[朝]3.0km
6:35スタート晴れ19℃西風ややあり
ジョグ avg5:17/km
[夕]9.8km
18:55スタート晴れ25℃全方位風ややあり
ジョグ3.5㎞→インターバル3㎞→ジョグ3.3㎞
インターバル800m*3(3.0km)
設定 3:30/km(rest300m)
計測 avg4:19/km(13:02)
①3:00.5(3:46)②2:55.0(3:39)③2:57.9(3:42)
[経過]
朝は早くからの仕事のため距離短い。体重く動かなかった。夕は翌日のロング走を見据え本数短めのインターバル3本。設定 3:30/kmに対し全然だめだった。朝夕とも体動かなかった。
9/26(土) 24km
[朝]12km
8:51スタート曇り24℃北・西風あり
ジョグ avg4:55/km
[夕]12km
18:20スタート曇り25℃北・西風強
ジョグ avg5:16/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝はEペースでの距離走を考えていたがアジア大会マラソンを見始めたらスタート遅れジョグに変更。朝夕ともペース目安はキロ5で朝は設定内だったが、夕は北・西風強く体動かずペースも上がらす。朝ラン後は休日出勤。
走行距離 143.8km
ランオフ なし
出場大会 なし
9月第4週のランニングは、走行距離143.8km、ランオフなしでした。
今週も右肩痛に加え、右大腿部のハムストリングスから臀部にかけての痛みが続いており、なかなか万全の状態には戻りません。さらに、気温が高い日が続いたうえに、北風や西風を中心とした強風にも悩まされ、思うように走れない一週間となりました。
それでも、9月下旬に入り、少しずつオンシーズンを意識した練習へ移行。久しぶりにロングインターバルを再開するなど、秋のマラソンシーズンに向けて練習の質を高めていきたいところです。
今週のポイント練習は、9月21日と23日のロングインターバル2.5km、そして25日の800mインターバル3本です。
21日は8月27日以来となるロングインターバル。設定ペースをこれまでの3分45秒/kmから3分40秒/kmへ引き上げ、平均3分39秒/kmで何とか設定をクリアしました。
一方、23日は疲労と向かい風を考慮して設定を3分45秒/kmに落としたものの、平均3分49秒/km。入りの500mはキロ4分ペースまで落ち込むなど、驚くほど身体が動きませんでした。
25日の800mインターバルも設定3分30秒/kmに対して、3本とも設定ペースには届かず。翌日のロング走を考慮して本数を抑えたとはいえ、朝夕ともに身体の重さを感じる一日でした。
先週から続く痛みや疲労の影響もあるのか、ポイント練習では思うような動きができていません。焦らず身体の状態を確認しながら、徐々に調子を上げていきたいところです。
Eペースジョグは、20日、22日、24日の3回実施しました。
設定ペースは4分30秒～4分40秒/km。特に20日と22日は、Eペースの下限となる4分40秒/kmまでペースを上げることを意識しました。
強風の影響もあり、数字以上に負荷を感じる場面もありましたが、おおむね設定内で走ることができました。
また、24日からは平日朝のランニングを、オフシーズンの短縮距離からオンシーズン仕様の8.6kmに戻しました。
朝晩の気温も少しずつ下がり始め、練習環境としては秋らしさが感じられるようになってきましたが、日中はまだ25～27℃になる日もあり、油断はできません。
連休中は休日出勤もあり、朝夕の二部練習を繰り返す忙しい一週間でした。
朝は二度寝でスタートが遅れたり、仕事の都合で距離を短縮したりと、予定どおりにいかない日もありました。
26日は朝にEペースでの距離走を予定していましたが、アジア大会のマラソン中継を見始めたことでスタートが遅れ、結局ジョグに変更。朝夕ともに12kmずつ走りました。
マイコース沿いでは彼岸花が満開となり、季節は確実に秋へと進んでいます。
ただ、走っている感覚としては、まだ暑さと強風に翻弄される日々。秋の本格的なマラソンシーズンを前に、もう少し涼しくなってほしいところです。
今週は7日間すべて走り、走行距離は143.8km。距離だけを見ればしっかり走り込めた一週間でした。
しかし、右肩痛と右大腿部から臀部にかけての痛みは依然として続いており、ポイント練習でも身体の重さが目立ちました。
強風や暑さといった気象条件もありましたが、練習の質という点では課題が残ります。
10月に入れば、いよいよ本格的なマラソンシーズンが始まります。まずは痛みを悪化させないことを優先しつつ、これまで積み重ねてきた走り込みをレースにつなげていきたいと思います。
おわり