2026年9月第3週
9/13(日) 24km
[朝]12km
8:35スタート晴れ27℃西向き以外風強
ジョグ avg4:50/km
[夕]12km
17:17スタート曇り28℃全方位風やや強
ジョグ avg4:49/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝夕ともジョグペースはキロ5以内を設定したが、ほぼ同じペースだった。終日風強かった。朝は久しぶりにカンカン照りで気温も高く睡眠不足もありきつかった。夕も気温高く疲労あったが体動いた。
9/14(月) 12.8km
[朝]6.4km
6:42スタート晴れ24℃北・西風やや強
ジョグ avg4:58/km
[夕]6.4km
19:15スタート小雨/曇り25℃北・西風やや強
ジョグ avg5:23/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝は昨日に続きカンカン照り。高温高湿度できつかった。夕はけっこう疲労あった。ポイント練予定でポイント練用のシューズ履いて外出るも雨降りだしジョグ用シューズに履き替えジョグに変更。疲労もあって終始きつかった。左大腿ハムも痛み出した。
9/15(火) 15km
[朝]6.4km
6:40スタート曇り→晴れ22℃北・西風強
Eペースジョグ avg4:35/km
4:50'42'36'34'34'29'1:27(3:49)
[夕]6.0km
19:04スタート小雨→本降り25℃南・東風やや強
ジョグ avg5:20/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝はEペース最下限4:40まで上げるようにした。入りの1㎞は遅すぎた。夕は途中から土砂降りになりそのまま家に引き返したので距離は短い。
9/16(水) 12.8km
[朝]6.4km
6:39スタート曇り21℃北・西風ややあり
ジョグ avg4:54/km
[夕]6.4km
19:19スタート小雨23℃西風ややあり
Eペースジョグ avg4:38/km
4:47'43'38'38'35'36'1:38(4:12)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝はいつも通り。夕はポイント練予定だったが雨が続いていたのでオフもあり得たが小雨になったタイミング家出た。月曜に続き雨でポイント練が流されたので予定外の夕のEペースジョグに変更。設定は最下限4:40。仕事の疲労あったが設定内に収まった。
9/17(木) 6.4km
[朝]6.4km
6:42スタート晴れ21℃西風ややあり
Eペースジョグ avg4:35/km
4:46'47'36'36'36'30'1:28(3:37)
[経過]
朝はEペース最下限4:40まで上げるようにした。睡眠不足で体きつかった。夕は19時頃に職場から帰宅するも疲労などあり寝落ちしそのままオフ。
9/18(金) オフ
[経過]
終日雨のためオフ。夕は仕事帰りに温泉へ行った。サウナで疲労抜き、電機風呂で右肩と右臀部・大腿を療養した。
9/19(土) 26.3km
[朝]12.1km
9:03スタート雨上がり曇り24℃南・東風やや風強
ジョグ avg4:59/km
[夕]14.2km
18:23スタート晴れ24℃強穏やか
ジョグ avg5:00/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝夕ともジョグペース目安はキロ5。朝は睡眠不足や湿度高かったり体重かったりでペースの上りはいまいち。ラン後休日出勤。今日からシルバーウイークでホントは知床に行きたかったがイレギュラーなことが多く連休も仕事に追われることに。夕も朝と同じく体重くペースの上がりはいまいち。
走行距離 94.7km
ランオフ 1日
出場大会 なし
9月第3週は、右肩痛と右臀部・ハムの痛みを抱えながら、天候や仕事にも振り回された一週間でした。ポイント練習は月曜・水曜とも雨に阻まれて実施できず、結果的にEペースジョグと通常ジョグを中心に走っています。
それでも、週間走行距離は94.7km。故障の状態を考えれば、無理にポイント練習を入れず、ジョグ中心で距離を確保した一週間といえます。
特に日曜日は朝夕12kmずつ、火曜日と水曜日、木曜日にはEペースまでペースを上げることができました。Eペースではキロ4分35秒前後まで上げられており、夏の暑さが少し和らいできたことで、走りそのものは少しずつ秋モードに戻ってきた感があります。
一方で、右肩や右臀部・ハムの痛みは鍼治療を受けても改善せず、途中から左ハムにも痛みが出ました。睡眠不足や仕事の疲労も重なり、走っていて身体が重く感じる場面も多くありました。金曜日は終日雨だったこともあり完全オフ。仕事帰りに温泉とサウナ、電気風呂で身体のケアに充てました。
天候にもかなり左右された一週間でした。月曜日と水曜日はポイント練習を予定していましたが、いずれも雨で変更。火曜日夕方は途中から土砂降りとなり、予定より短い距離で切り上げています。天候と身体の状態を考えると、無理にポイント練習を強行するより、ジョグに切り替えた判断は結果的には良かったと思います。
そして土曜日からはシルバーウイーク。とはいえ、本来なら知床へ行く予定だったところ、イレギュラーなことが重なり休日出勤。朝12.1kmを走った後に仕事へ行き、夕方には14.2kmを走って一日を終えました。仕事に追われながらも、朝夕合わせて26.3kmを走れたのは、この一週間の中では大きかったです。
94.7kmという距離はまずまず走れましたが、内容としては「秋の走り込み」というより、故障と疲労、天候と仕事に対応しながら何とかつないだ一週間。
ポイント練習ができなかった分、焦らず身体の状態を見ながら、次週以降につなげていきたいところです。秋のレースシーズン開幕まで、いよいよ1か月を切りました。まずは痛みを悪化させず、しっかり走れる状態を作っていきたいと思います。
おわり