走行距離 429.5km
１日平均 13.9km
ランオフ 3日
ポイント 7日
出場大会 なし
GSK（月間走行距離）
8月の月間走行距離は429.5kmとなりました。1日平均は13.9km、ランオフは3日、ポイント練習は7日で、レースへの出場はありませんでした。
当初の目標は、2025年8月に記録した458.5kmを超えることでした。しかし、最終的には29km届かず、429.5kmで8月を終えることになりました。
それでも、今年の8月は単純に距離だけでは評価できない1か月だったと思います。猛暑が続き、熱中症警戒アラートが何度も発表されました。さらに台風13号や台風18号の影響による強風、福岡遠征、休日出勤やイベントスタッフなど仕事による負担も重なりました。
特に8月は暑さが厳しく、普段取り入れているEペースジョグを行うことができませんでした。ペースを上げられない日も多く、ポイント練習をジョグへ変更する場面もありましたが、その日のコンディションに合わせながら429.5kmまで積み上げることができました。
ポイント練習
8/4
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:43/km(9:19)
500mごと
【0.5km-1km】1:50.9(3:42)-1:51.0(3:42)
【1.5km-2km】1:49.1(3:38)-1:54.2(3:48)
【2.5km】1:51.9(3:44)
8/10
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(9:22)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.9(3:50)-1:52.3(3:45)
【1.5km-2km】1:50.5(3:41)-1:55.4(3:51)
【2.5km】1:47.2(3:34)
8/12
ロングインターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(10:30)
400mごと
【0.4km-0.8km】1:32.5(3:51)-1:28.9(3:42)
【1.2km-1.6km】1:32.8(3:52)-1:24.6(3:31)
【2.0km-2.4km】1:27.1(3:38)-1:33.1(3:53)
【2.8km】1:30.3(3:46)
8/17
インターバル250m*6(3.1km)
設定 3:20/km(rest250m)
計測 avg5:05/km(15:36)
①0:52:2(3:29)②0:51:2(3:25)③0:51:3(3:25)
④0:50:5(3:22)⑤0:49:9(3:20)⑥0:50:2(3:21)
8/20
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:49/km(9:34)
500mごと
【0.5km-1km】1:56.6(3:53)-1:53.4(3:47)
【1.5km-2km】1:52.6(3:45)-1:59.4(3:59)
【2.5km】1:502.5(3:41)
8/24
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:43/km(9:18)
500mごと
【0.5km-1km】1:52.4(3:45)-1:51.3(3:43)
【1.5km-2km】1:50.6(3:41)-1:52.0(3:44)
【2.5km】1:512.4(3:43)
8/27
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(9:23)
500mごと
【0.5km-1km】1:55.0(3:50)-1:54.2(3:48)
【1.5km-2km】1:48.9(3:38)-1:56.7(3:53)
【2.5km】1:47.4(3:35)
ポイント練習は7日実施しました。
8月前半は、2.5kmのロングインターバルを中心に、設定3分45秒/kmで取り組みました。4日の2.5kmは平均3分43秒/km、10日は3分44秒/km、12日は2.8kmを平均3分45秒/kmでまとめています。
中旬には250m×6本のショートインターバルにも取り組みました。疲労や強風の影響もあり、設定どおりにはいかない場面もありました。
一方、24日の2.5kmロングインターバルは、終始向かい風だったにもかかわらず平均3分43秒/km。さらにすべてのラップポイントを設定内でまとめることができ、8月のポイント練習では最も手応えのある内容でした。
27日にも2.5kmのロングインターバルを実施し、平均3分45秒/kmで設定どおりにまとめることができました。
ただ、8月は暑さや強風、疲労の影響でポイント練習をジョグへ変更することも少なくありませんでした。設定どおりの練習ができなかった日もありましたが、無理に追い込むのではなく、その日の状態を見ながら練習内容を変更できたことは、夏場のトレーニングとしては意味があったと思います。
レース（出場大会）
8月はレースへの出場はありませんでした。
10月のシーズン開幕を前にしたオフシーズンということで、夏の走り込みを中心とした1か月になりました。
各週の振り返り
第1～2週
月初から熱中症警戒アラートが発表される厳しい暑さの中でのスタートとなりました。暑さだけでなく強風にも苦しめられ、ポイント練習をジョグへ変更する日もありました。
4日には2.5kmのロングインターバルを平均3分43秒/kmで実施できたものの、その後は疲労も目立つようになりました。
さらに6日、7日は福岡遠征のためランオフ。帰宅日は台風13号による爆風と雨にも見舞われました。それでも8日は雨と爆風の中で朝夕合わせて20.7kmを走り、78.4kmまで積み上げました。
第3週
この週は8月の中で最も距離を走った週となりました。ランオフなしで130.2kmを走り、台風の影響による強風や厳しい暑さの中でも距離を積み上げました。
10日と12日にはロングインターバルを実施し、いずれも設定3分45秒/km前後でまとめることができました。
一方で、週の後半には疲労が明確になり、ポイント練習をジョグへ変更する日もありました。それでもランオフなしで一週間を終え、夏場における継続力という意味では大きな収穫があった週でした。
第4週
この週は一転して「疲労との戦い」となりました。
仕事による疲労に加え、草刈りによる身体的なダメージも重なり、両腕の筋肉痛や握力低下、腰痛、脚の痛みなど、かなり身体に負担がかかっていました。
20日のポイント練習では設定をクリアできませんでしたが、24日には再び2.5kmのロングインターバルを平均3分43秒/kmでまとめることができました。
コンディションが良くない日が続く中でも、ランオフなしで95.6km。距離を積み上げることだけでなく、疲労を抱えながらも走り続ける力を確認できた一週間でした。
第5週
23日から28日まで連日のように熱中症警戒アラートが発表され、さらに台風18号の影響による強風も重なりました。
それでも24日は朝のジョグで久しぶりに平均4分50秒/kmを切り、夕方の2.5kmロングインターバルも平均3分43秒/km。終始向かい風の中で、すべてのラップポイントを設定内にまとめることができました。
ただ、その後は疲労や身体の痛みが強くなり、26日は5kmでランを終了してウォーキングに変更。27日には再びポイント練習を行い、平均3分45秒/kmで設定どおりにまとめました。
29日は職場の年間最大のイベントスタッフ作業のため完全オフ。朝から深夜までの勤務でかなり疲労が残りました。
第6週
8月30日、31日の2日間は、前日のイベントの片付けや寝不足、人間ドックなどが重なり、十分に走れる状況ではありませんでした。
右肩や右大腿部の痛みも残っていたため、無理をせずジョグ中心。2日間で16.2kmを走って8月を締めくくりました。
9月に向けて
8月は429.5kmとなり、昨年の458.5kmを超えることはできませんでした。それでも、猛暑、強風、台風、仕事、そして疲労と向き合いながら、400kmを超える距離を積み上げることができました。
また、8月は3日間のランオフがありましたが、そのうち1泊2日の福岡遠征、台風13号、そして職場のイベントスタッフなど、いずれも単純に「休んだ」というわけではありませんでした。アクティブレストを入れる余裕もなく、かなり負荷の高い1か月だったと思います。
9月もレースはありません。
その一方で、10月のシーズン開幕が近づいてきます。これまで暑さのため十分にできなかったEペースジョグを少しずつ復活させ、夏の走り込みから秋のレースへ向けたトレーニングへと切り替えていきたいと思います。
9月の目標GSKは、2023年に記録した過去最長の514.6km超えです。
かなり高い目標ではありますが、10月のシーズン開幕に向けて、ここから練習の質も少しずつ高めていきたいと思います。
昨シーズンは、シーズンを通してベスト更新が続き、非常に充実した一年になりました。今シーズンは、それをさらに上回る内容にしたいと思っています。
まずは長かった夏を乗り越えました。9月は距離を積みながらEペースジョグを戻し、秋のレースで結果を出すための土台をしっかり作っていきたいと思います。
８月の外食・テイクアウト
リンガーハット（熊本市）
kawara CAFE&DINING（福岡市）
凛丹（福岡市）
とんかつ新宿さぼてん（福岡市）
一力うなぎ（小林市）
ジョリーパスタ（宮崎市）
おわり