2026年8月第6週(9月第1週)
8/30(日) 6.4km
[夕]6.4km
17:39スタート晴れ31℃南・東風強
ジョグ avg5:12/km
熱中症警戒アラート発表。右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝から昨日のイベント片付け作業で走れず。昨晩の寝不足もあり体のだるさ、疲労感あり。
8/31(月) 9.8km
[夕]9.8km
18:42スタート晴れ27℃南・東風やや強
ジョグ avg5:19/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。人間ドックのため朝は走れず。採血したため夕ランは体だるかった。
9/1(火) 16.2km
[朝]6.4km
6:33スタート雨上がり晴れ23℃南・東風強
Eペースジョグ avg4:32/km
4:37'35'35'36'35'33'1:29(3:40)
[夕]9.8km
18:55スタート晴れ24℃南・東風強
ジョグ avg5:20/km
[経過]
厳しい暑さは変わらないが9月に入ったので朝ランにEペースジョグを復活させた。設定は最下限4:40/㎞。湿度高く強風でコンディション悪かったが想定以上に体動いた。夕は疲労感あったがいつも通り。
9/2(水) 17.1km
[朝]6.4km
6:37スタート雨上がり曇り23℃西風ややあり
ジョグ avg5:04/km
[夕]10.7㎞
19:04スタート曇り一時小雨26℃全方位風やや強
ジョグ2.3㎞→ファルトレク6.3㎞→ジョグ2.1㎞
ファルトレク6.3㎞
設定 疾走800mジョグ300m
計測 avg4:29/km(28:18)
①3:18.2(4:08)-1:44.8(5:48)
②3:19.7(4:10)-1:47.2(5:59)
③3:21.2(4:12)-1:41.4(5:31)
④3:11.5(3:59)-1:41.7(5:37)
⑤3:14.7(4:03)-1:45.0(5:58)
⑥3:10.9(3:59)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。睡眠不足で体だるかった。朝は高湿度と高温で呼吸きつく動き悪くペースも上がらなかった。夕は約4か月ぶりにファルトレクを実施。体はだるかったので多少息が上がるくらいのゆるさで。全方位風があり走りにくくペースも体感以上に遅かった。
9/3(木) 11.6km
[朝]3.0km
6:40スタート曇り→本降り24℃南・東風強
Eペースジョグ avg4:34/km
4:44'41'19
[夕]8.6km
19:04スタート雨上がり曇り24℃南・東風強
ジョグ avg5:16/km
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。終日台風24号の影響で天気悪。朝はEペースジョグ最下限4:40/㎞の予定も本降りになり途中で自宅へ戻った。夕は雨上がりで湿度高く疲労もありきつかった。
9/4(金) オフ
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。台風24号の影響で終日雨で走れず。線状降水帯がかかり仕事で災害対応に当たった。仕事帰りに温泉へ行った。謎の右肩、右大腿ハム臀部近くの痛みが続いているので電機風呂で療養した。
9/5(土) 27.4km
[朝]13.2km
9:27スタート曇り24℃全方位風ややあり
ジョグ avg5:08/km
[夕]14.2km
18:44スタート曇り24℃南・東風強
Eペースジョグ avg4:42/km
4:57'46'44'39'44'40'47'37'40'41'42'42'36'35'0:42(4:05)
[経過]
右肩痛、右大腿ハム臀部近く痛みあり。台風24号の影響で終日雨予報だったが外れて朝夕とも走ることができた。朝夕とも台風の影響で風があったが、いつもよりそこまで暑くなく比較的走りやすかった。朝ラン後、休日出勤。夕ジョグは最低キロ5以内としていたが3㎞で4:44までペースが上がったのでEペース最下限4:40まで上げるようにした。トータルで2秒オーバーしたが体は動いた方。
走行距離 88.5km
ランオフ 1日
出場大会 なし
8月最終週から9月第1週にかけての一週間は、台風や暑さ、疲労、そして原因のはっきりしない痛みに悩まされながらも、最終的には88.5kmまで距離を伸ばすことができた一週間でした。
8月30日は、前日のイベントの片付けや寝不足の影響もあり、朝から体のだるさと疲労感が残っていました。さらに右肩や右大腿ハムから臀部付近にも痛みがあり、熱中症警戒アラートが発表される中で無理はせず、夕方に6.4kmのジョグにとどめました。
31日は人間ドックのため朝ランができず、採血後の夕方も体のだるさが残っていました。それでも9.8kmを走り、2日間で16.2kmを確保しました。
9月に入ると、厳しい暑さはまだ続いていましたが、朝のEペースジョグを再開しました。9月1日は湿度が高く、強風という厳しいコンディションでしたが、設定していた最下限の4:40/kmを上回る4:32/kmで6.4km。思っていた以上に体が動き、夏場のトレーニングで落ちていた感覚が少しずつ戻ってきたように感じました。
9月2日には、約4か月ぶりとなるファルトレクを実施しました。800m疾走＋300mジョグを6本。体にはだるさがあり、強度も「多少息が上がるくらい」に抑えましたが、久しぶりにスピード変化を取り入れた練習ができました。一方で、右肩や右大腿ハムから臀部付近の痛みは続いており、身体の状態にはまだ不安が残ります。
3日から4日にかけては台風24号の影響を強く受けました。3日は朝のEペースジョグを途中で切り上げ、4日は終日雨。さらに線状降水帯の影響で仕事では災害対応に当たることになり、ランニングは完全オフとなりました。仕事帰りには温泉に立ち寄り、気になる右肩などを電気風呂でケア。走るだけではなく、休むことも必要な一日となりました。
そして最終日の5日は、雨予報が外れたことで朝13.2km、夕方14.2kmの二部練習。合計27.4kmを走ることができました。夕方はEペースの最下限である4:40/kmまで自然にペースが上がり、トータルでは設定を2秒オーバーしたものの、ここ最近の中では比較的しっかりと身体が動きました。
結果として、88.5km、ランオフ1日。決して順調な一週間ではありませんでしたが、9月に入り朝のEペースジョグを再開し、久しぶりにファルトレクも取り入れることができました。まだ暑さは残り、痛みや疲労も完全には抜けていません。それでも、夏場を耐えながら少しずつ秋のレースシーズンへ向けて走りを戻している感覚があります。
10月の長井マラソンまで、いよいよ残り1か月余り。ここからは距離を確保するだけでなく、スピードやマラソンペースを意識した練習へ、少しずつシフトしていく時期です。まずは身体の状態を見極めながら、秋のレースへ向けて調子を上げていきたいところです。
おわり