2026年8月第5週
8/23(日) 13.5km
[朝]4.9km
9:20スタート晴れ27℃南・東風やや強
ジョグ avg4:51/km
[夕]8.6km
17:27スタート晴れ30℃南・東風強
ジョグ avg4:51/km
[経過]
3週間ぶりに熱中症警戒アラート発表。終日通して南・東風強かった。朝はスタート遅れ距離も短い。遅れた分ペースは上げた。それから休日出勤。昨日も出勤したので休みなし。仕事からの帰宅後も時間なかったのでペース上げた。朝夕とも距離を稼ぐことはできなかった。朝夕とも全く同じペースだった。暑さと強風、草刈りのダメージを考えたら体動いた方。
8/24(月) 17km
[朝]6.4km
6:35スタート晴れ23℃西風ややあり
ジョグ avg4:48/km
[夕]10.6km
18:51スタート晴れ27℃北・西風やや強
ジョグ3.1㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:43/km(9:18)
500mごと
【0.5km-1km】1:52.4(3:45)-1:51.3(3:43)
【1.5km-2km】1:50.6(3:41)-1:52.0(3:44)
【2.5km】1:512.4(3:43)
[経過]
朝ジョグは入りの1㎞からキロ5切り終始体動き快調ジョグだった。平均4:50切れたのもかなり久しぶり。夕のインターバルは最初から最後まで向かい風だったが体動いた。全てのラップポイントも設定内で1.5㎞から2㎞にかけては上りなのでいつもオーバーするが珍しく設定内。朝夕ともに体動いた日だった。
8/25(火) 16.2km
[朝]6.4km
6:38スタート晴れ23℃西風ややあり
ジョグ avg4:52/km
[夕]9.8km
18:58スタート晴れ27℃南・東風強
ジョグ avg5:26/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。両腕筋肉痛、数日前から右大腿臀部近くハムに痛みあり。夕は疲労ありでペースは上がらず終始きつかった。
8/26(水) 15.4km
[朝]8.2km
8:55スタート晴れ/小雨28℃南・東風爆風
ジョグ5㎞ avg5:40/km
ウォーク3.2㎞ avg9:43/km
[夕]7.2km
19:01スタート曇り→本降り26℃南・東風強
ジョグ avg5:16/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。振休を取った。右肩と右大腿臀部近くハムの痛みあり。台風18号の影響で終日天気悪く南・東風が強かった。朝は暑い＆爆風で全くペース上がらず。きつくて5㎞でラン終了し3㎞はウォーク。夕は直前まで雨でオフも考えらえたが止んだタイミングでスタート。ポイント練予定も雨のためジョグに変更。途中から本降りになり家へショートカット。
8/27(木) 11.1km
[夕]11.1km
18:45スタート晴れ28℃南・東風やや強
ジョグ3.1㎞→インターバル2.5㎞→ジョグ5.5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(9:23)
500mごと
【0.5km-1km】1:55.0(3:50)-1:54.2(3:48)
【1.5km-2km】1:48.9(3:38)-1:56.7(3:53)
【2.5km】1:47.4(3:35)
[経過]
熱中症警戒アラート発表。右肩、右大腿ハム臀部近く痛みあり。朝は雨で走れず。夕のポイント練は終始向かい風。スタートから体の動きは悪くないと思ったが入りの0.5㎞、1㎞と設定オーバーで動き悪かった。その後は何とか持ち直したりでトータルで設定通り。
8/28(金) 15.1km
[朝]6.4km
6:35スタート曇り24℃西向き以外風やや強
ジョグ avg5:05/km
[夕]8.7km
19:02スタート晴れ27℃南・東風やや強
ジョグ avg5:18/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。右肩痛、右大腿ハム痛あり。終日不安定な天気で、朝夕とも湿度高く呼吸きつくペースは上がらず。
8/29(土) オフ
熱中症警戒アラート発表。朝から深夜まで職場の1年通して最大のイベントスタッフ作業。めちゃくちゃ疲れた。
走行距離 88.3km
ランオフ 1日
出場大会 なし
8月第5週は、88.3km、ランオフ1日という一週間になりました。
今週も相変わらず厳しい暑さが続き、8月23日から28日まで連日のように熱中症警戒アラートが発表されました。さらに台風18号の影響もあり、南・東風が強く吹く日が多く、暑さだけでなく強風にも苦しめられました。
そんな中でも、24日（月）は比較的コンディションが良く、朝のジョグでは久しぶりに平均4分50秒/kmを切るペースで走ることができました。夕方のインターバルも、設定3分45秒/kmに対して平均3分43秒/km。終始向かい風だったにもかかわらず、すべてのラップポイントを設定内でまとめることができ、今週の中では最も手応えのある練習になりました。
一方で、その反動もあったのか、25日以降は疲労が一気に表面化しました。両腕の筋肉痛に加えて、以前から痛みのあった右大腿部から臀部付近のハムにも痛みがあり、さらに右肩にも痛みが出るなど、コンディションは徐々に低下。26日は振休だったものの、暑さと爆風で朝は5kmでランを切り上げ、残りをウォーキングに変更しました。夕方も雨に見舞われ、予定していたポイント練習をジョグに変更しています。
それでも27日には再びポイント練習を実施。2.5kmのロングインターバルは、入りこそ設定をオーバーしたものの、途中から持ち直し、平均3分45秒/kmで設定どおりにまとめることができました。強い向かい風と身体の痛みを抱えながらも、最低限のポイント練習をこなせたことは収穫です。
今週は、23日の休日出勤に加え、29日（土）は朝から深夜まで職場の年間最大のイベントのスタッフ作業。最終日は完全オフとしましたが、さすがにかなりの疲労が残りました。暑さ、強風、仕事、そして身体の痛み。「走れるだけ走る」というより、コンディションを見ながら何とか一週間をつないだ88.3kmだったと思います。
8月も終わりを迎え、ようやく長かった夏のトレーニングも終盤です。まだ暑さは残っていますが、ここから少しずつ気温が下がってくれば、いよいよシーズンインに向けた本格的な仕上げの時期に入ります。まずは身体の痛みと疲労をしっかり抜き、9月以降の練習につなげていきたいと思います。
おわり