2026年8月第3週
8/9(日) 24.8km
[朝]10.5km
8:47スタート曇り/小雨26℃南・東風強
ジョグ avg5:18/km
[夕]14.3km
16:55スタート曇り27℃東・南風強
ジョグ avg5:20/km
[経過]
朝夕とも台風13号の影響で東・南風強。昨日の風の強さにくらべたらまし。終日日も照らなかったのでよかった。先週木金曜はオフに追い込まれたので少しでも取り戻すべく予定より距離踏んだ。朝夕ともペースは徐々に上がっていった
8/10(月) 15.5km
[朝]6.4km
6:35スタート曇り23℃南・東風やや強
ジョグ avg4:53/km
[夕]9.1km
18:53スタート曇り27℃北・東風ややあり
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ3.5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(9:22)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.9(3:50)-1:52.3(3:45)
【1.5km-2km】1:50.5(3:41)-1:55.4(3:51)
【2.5km】1:47.2(3:34)
[経過]
朝は日も照らず風も強くなくいつもに比べたら走りやすかった。ジョグのキロ5切りは3週間ぶり。夕は疲労あり。インターバルは向かい風だったがトータルで設定内で収まった。
8/11(火) 19.8km
[朝]10km
8:32スタート晴れ27℃東風ややあり
ジョグ avg5:57/km
[夕]9.8km
18:56スタート夕立ち後曇り25℃西風ややあり
ジョグ avg5:21/km
[経過]
朝は暑くて日差し強くて全くペース上がらず。夕は夕立がありオフかとも思ったが止んだタイミングでスタート。疲労感あったが朝よりはペース上がった。
8/12(水) 17.2km
[朝]6.4km
6:34スタート晴れ22℃東風ややあり
ジョグ avg4:52/km
[夕]10.8km
18:40スタート晴れ27℃西・北風やや強
ジョグ3.4㎞→ロングインターバル2.8㎞→ジョグ4.6㎞
インターバル2.8km
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(10:30)
400mごと
【0.4km-0.8km】1:32.5(3:51)-1:28.9(3:42)
【1.2km-1.6km】1:32.8(3:52)-1:24.6(3:31)
【2.0km-2.4km】1:27.1(3:38)-1:33.1(3:53)
【2.8km】1:30.3(3:46)
[経過]
朝は走りやすい天候でキロ5切れた。夕は疲労あり。インターバルは向かい風でスピードには乗れなかったがトータルで設定内に収まった。
8/13(木) 12.8km
[朝]6.4km
6:32スタート晴れ22℃北・西風やや強
ジョグ avg5:03/km
[夕]6.4km
19:03スタート晴れ26℃風穏やか
ジョグ avg5:30/km
[経過]
朝は体重かった。夕は疲労ありで仕事からの帰宅後少し寝落ち。体動かずペースも上がらず距離も短い。
8/14(金) 15km
[朝]6.4km
6:35スタート晴れ26℃西風ややあり
ジョグ avg5:05/km
[夕]8.6km
19:01スタート晴れ27℃東風やや強
ジョグ avg5:19/km
[経過]
夕はポイント練予定も向かい風がきつかったのでジョグに変更。
8/15(土) 25.1km
[朝]13.1km
9:05スタート晴れ28℃東風やや強
ジョグ avg5:47/km
[夕]12km
18:13スタート曇り27℃南・東風強
ジョグ avg5:38/km
[経過]
朝夕とも特に東風が強かった。ペースは上がらず。
走行距離 130.2km
ランオフ なし
出場大会 なし
8月第4週は、130.2kmを走り、ランオフなしで一週間を終えました。
週のスタートとなった8月9日は、台風13号の影響で朝夕とも東・南風が強い状況でした。それでも、前日のような強風ではなく、終日ほとんど日差しがなかったこともあり、比較的走りやすい一日でした。先週は木曜、金曜とランオフに追い込まれたこともあり、少しでも距離を取り戻したいという思いから、予定より距離を伸ばして朝10.5km、夕方14.3kmの計24.8kmを走りました。
翌10日は、朝6.4kmのジョグに続いて、夕方には2.5kmのロングインターバルを行いました。設定は3:45/kmで、結果は平均3:44/km。向かい風の中で疲労も感じていましたが、設定ペースをきっちりクリアすることができました。この日の朝は3週間ぶりにキロ5分を切るペースで走れており、少しずつ調子が戻ってきていることも感じられました。
11日は朝の強い日差しと暑さに苦しみ、10kmを平均5:57/km。夕方も疲労感が残っていましたが、夕立が止んだタイミングを見て9.8kmを走りました。12日は朝6.4kmを平均4:52/kmと気持ちよく走ることができ、夕方には再び2.8kmのロングインターバル。向かい風でスピードには乗れませんでしたが、平均3:45/kmで設定内に収めることができました。
ただ、週の後半になると疲労がはっきりと表れてきました。13日は仕事から帰宅後に少し寝落ちするほど疲れており、夕方のランは6.4kmに短縮しました。14日もポイント練習を予定していましたが、向かい風が強かったことに加え、体調面でも異変があったため、無理をせずジョグへ変更しました。
そして週末の15日は、朝13.1km、夕方12kmの計25.1km。東風が強く、最後までペースは上がりませんでしたが、朝夕合わせて25kmを走り切りました。
振り返ってみれば、今週は決して快調な一週間ではありませんでした。台風の影響による強風、厳しい暑さ、そして積み重なっていく疲労。そんな状況の中で、ポイント練習をこなす日がある一方、無理だと感じた日はジョグに切り替える。その時の状態に合わせながら、走り続けることができました。
130.2km、ランオフなし。
距離だけを見れば充実した一週間ですが、今の時期は距離を積むことだけが目的ではありません。秋のレースシーズンに向けて、暑さの中でどこまで走れるのか、そして疲労を抱えた状態でどこまで練習を継続できるのか。今週はその両方を確認する一週間になりました。
暑さとの戦いはまだ続きます。無理をするのではなく、身体の状態を見ながら、一日一日を積み重ねていきたいと思います。
おわり