走行距離 379.3km
１日平均 12.2km
ランオフ 2日
ポイント 10日
出場大会 なし
GSK（月間走行距離
2026年7月のGSKは379.3kmとなりました。1日平均は12.2km、ランオフは2日、ポイント練習は10日でした。
7月は、2022年に記録した437.4kmを超えることを目標にしていました。しかし、最終的には379.3kmにとどまり、目標には58.1km届きませんでした。
目標達成には約60km足りない結果となりましたが、単純に走る時間がなかったというだけではありません。仕事、仕事以外の所用、休日出勤、消防団の操法活動、さらには疲労や体調面など、さまざまな要因が重なりました。
特に7月前半までは、5月から続いていた消防団の操法活動の影響が大きく、思うようにランニングの時間を確保できない日もありました。7月5日の消防操法大会を終えたことで、ようやく「消防の夏」が終了し、そこから本格的にランニング中心の生活へ戻っていくことになりました。
また、7月の完全オフは2日でした。雨や操法訓練、アクティブレスト、職場の飲み会などによるもので、基本的には毎日走ることを意識していました。
目標には届かなかったものの、厳しい条件の中で379.3kmまで積み上げられたことは、一定の成果だったと思います。
ポイント練習
7/2
インターバル1km*1
設定 3:30/km
計測 avg3:38/km
7/5
ロングインターバル5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:38/km(18:12)
500mごと
【0.5km-1km】1:50.9(3:42)-1:49.6(3:39)
【1.5km-2km】1:50.8(3:42)-1:52.2(3:44)
【2.5km-3km】1:43.5(3:27)-1:52.2(3:44)
【3.5km-4km】1:47.6(3:35)-1:47.2(3:34)
【4.5km-5km】1:49.2(3:38)-1:47.4(3:35)
7/8
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:46/km(9:26)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.8(3:50)-1:52.8(3:46)
【1.5km-2km】1:51.0(3:42)-1:57.2(3:54)
【2.5km】1:49.4(3:39)
7/13
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:41/km(9:14)
500mごと
【0.5km-1km】1:52.4(3:45)-1:52.8(3:46)
【1.5km-2km】1:48.7(3:37)-1:53.2(3:46)
【2.5km】1:47.1(3:34)
7/15
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:40/km(9:11)
500mごと
【0.5km-1km】1:51.3(3:43)-1:50.6(3:41)
【1.5km-2km】1:47.2(3:34)-1:52.8(3:46)
【2.5km】1:48.2(3:36)
7/17
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:49/km(9:35)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.9(3:50)-1:55.8(3:52)
【1.5km-2km】1:52.4(3:45)-1:57.6(3:55)
【2.5km】1:52.9(3:46)
7/22
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(9:25)
500mごと
【0.5km-1km】1:53.3(3:47)-1:51.1(3:42)
【1.5km-2km】1:52.0(3:44)-1:57.6(3:55)
【2.5km】1:50.3(3:41)
7/23
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:47/km(9:30)
500mごと
【0.5km-1km】1:56.0(3:52)-1:53.7(3:47)
【1.5km-2km】1:52.4(3:45)-1:57.2(3:55)
【2.5km】1:49.2(3:38)
7/29
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(9:28)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.1(3:48)-1:52.1(3:44)
【1.5km-2km】1:51.4(3:43)-1:58.0(3:56)
【2.5km】1:51.0(3:42)
7/31
ロングインターバル3km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(11:14)
500mごと
【0.5km-1km】1:51.7(3:43)-1:52.3(3:45)
【1.5km-2km】1:50.3(3:41)-1:50.7(3:41)
【2.5km-3km】1:57.1(3:54)-1:50.7(3:41)
7月はポイント練習にも取り組みましたが、猛暑と強風の影響を大きく受けました。
月初は消防操法訓練の影響もあり、十分なポイント練習を行うことができませんでした。7月2日には1kmインターバルを行ったものの、設定3分30秒/kmに対して平均3分38秒/km。疲労もあり、身体が思うように動きませんでした。
7月5日の消防操法大会終了後には、5kmのロングインターバルを実施しました。気温30℃近く、湿度も高い状況だったため、設定を3分30秒/kmから3分40秒/kmへ落としましたが、平均3分38秒/kmでクリア。消防の夏を終えた直後のポイント練習としては、まずまずの内容でした。
その後は2.5kmのロングインターバルを中心に実施。7月13日は平均3分41秒/km、15日は3分40秒/km、17日は3分49秒/km、22日は3分45秒/km、23日は3分47秒/km、29日は3分46秒/kmとなりました。
そして7月31日には、約1か月ぶりとなる3kmのロングインターバルを実施。設定3分45秒/kmに対して平均3分44秒/kmと、暑さの中でも設定内にまとめることができました。
一方で、暑さや強風、疲労によって予定していたポイント練習をジョグに変更した日も少なくありませんでした。特に7月中旬以降は、ポイント練習そのものよりも「その日に走れる状態か」を見極めることのほうが重要になってきました。
7月のポイント練習を振り返ると、速いペースを追い込むというより、猛暑の中でもスピード練習を継続できたことに意味があったと思います。
レース（出場大会）
7月は出場大会なしでした。
現在は秋以降のマラソンシーズンに向けた準備期間という位置づけなので、7月もレースに出場することなくトレーニングを優先しました。
特に7月5日の消防操法大会が終わったことで、ようやく秋以降のマラソンに向けたトレーニングへ本格的に切り替えることができました。
各週の振り返り
第1週
7月第1週は18.7kmと、かなり走行距離が少ない週となりました。雨、仕事、残業、そして消防操法訓練に大きく左右された一週間でした。
特に7月3日が最後の操法訓練となり、5月から続いてきた消防の夏が一区切りとなりました。土曜日も休日出勤と大雨が重なり、予定していた20km以上のロング走はできませんでした。
距離、ポイント練習ともに不完全燃焼の一週間でしたが、ここを乗り越えればランニング中心の生活へ戻れるという意味では、大きな転換点でもありました。
第2週
7月第2週は119.7km。ランオフなしで7日間すべて走ることができました。
7月5日の消防操法大会をもって「消防の夏」が終了。夕方の操法訓練によってランニングが削られることもなくなり、ここから本格的な再スタートとなりました。
一方で、気温30℃近くの猛暑に加えて、南風や東風などの強風にも悩まされました。それでも5kmのロングインターバルを平均3分38秒/kmでまとめ、その後も2.5kmのロングインターバルを実施しました。
この週は、ポイント練習の質を追い求めるだけではなく、暑さや風、疲労に応じてメニューをジョグへ変更するなど、夏場らしい調整を意識できた週でした。
第3週
第3週は82.3km。ランオフなしで走り続けました。
この頃になると、猛暑の影響がさらに大きくなりました。南・東風や北・西風が連日強く、30℃前後の気温も当たり前。ジョグでさえペースが上がらず、Eペースジョグの設定4分40秒/kmを維持することも徐々に難しくなってきました。
それでも、7月中旬までは意外とEペースジョグを続けることができました。7月14日や16日にも設定4分40秒/kmで走っています。
ただ、8月に入った現在では、もうこのペースでのEペースジョグは無理だと感じています。それだけ7月後半から8月にかけて暑さが厳しくなったということです。
ポイント練習では2.5kmのロングインターバルを3回実施。うまくいった日もあれば、疲労やペース設定のミスで思うように走れない日もありました。それでもランオフを作らず、暑さの中で走り続けたことには意味があったと思います。
第4週
第4週は85.5km。猛暑に加えて、休日出勤、博多への移動、職場の飲み会など、仕事と私用の両立を求められた一週間でした。
特に7月19日は、朝のランを暑さのため6kmで一度中断。その後、歩きを挟んで再び走り、夕方にもジョグを行って21.8kmまで距離を伸ばしました。
博多から帰った翌日も旅疲れと暑さからポイント練習をジョグに変更。その一方で、22日と23日には2日連続で2.5kmのロングインターバルを実施しました。
この週は、予定どおりに練習をこなすことよりも、その日の体調やスケジュールに合わせて柔軟にメニューを変更することの重要性を改めて感じました。
第5週
7月最後の週は73.1km。連日の熱中症警戒アラートが発表されるほどの厳しい暑さの中でも、ランオフなしで走り続けました。
朝から25～30℃前後、日中は35℃近くまで上がる日もあり、さすがにジョグのペースを上げることはできません。7月26日は朝6分13秒/km、夕方5分32秒/kmと、かなりペースを落として走りました。
そんな中でも、29日に2.5km、31日に3kmのロングインターバルを実施。特に31日は平均3分44秒/kmでまとめることができ、暑さの中でもスピードを維持できたことは良い収穫でした。
ただし、疲労を感じて朝ランを見送る日もありました。無理をして走行距離を伸ばすのではなく、疲労を感じたら一度休む。その判断も含めて、猛暑を乗り切るためのトレーニングだったと思います。
8月に向けて
7月は、目標としていた437.4kmには届かず、GSKは379.3kmで終了しました。約60kmの未達という数字だけを見ると悔しさはありますが、仕事や所用、体調、そして7月5日まで続いた消防団の操法活動などを考えれば、今月できることはある程度できたのではないかと思います。
そして何より、5月から続いた消防の夏が終わり、ようやくランニングに集中できる環境が戻ってきました。
一方で、8月は7月以上に暑さとの戦いになりそうです。実際、8月に入った現在は、7月中旬まで続けていたEペースジョグもできないほどの暑さです。ジョグのペースも当然上がりません。
この時期に無理にペースを上げようとしても仕方がありません。暑い中で走ること自体がトレーニングになると割り切り、体調を崩さないこと、継続することを最優先にしていきたいと思います。
8月の目標GSKは、2025年に記録した過去最長の458.5km超えです。
7月は437.4kmという目標をクリアできませんでしたが、8月はそれをさらに上回る458.5km超えを目指します。もちろん、猛暑の状況を考えれば簡単な目標ではありません。それでも、消防の夏が終わってランニングに集中できるようになった今だからこそ、もう一度走り込みに挑戦してみたいと思います。
8月もレースはありません。10月の長井マラソンを皮切りとする秋冬のフルマラソンシーズンに向けて、今は焦らず土台をつくる時期です。
暑さの中でどこまで走り込めるか。そして、暑さに負けずにどれだけ継続できるか。
7月は「消防の夏」から「ランニングの夏」へ切り替わった一か月でした。8月はさらに一段階、秋のマラソンシーズンを意識した走り込みにつなげていきたいと思います。
7月の外食
牛鍋屋和牛十兵衛（宮崎市）
俵屋（福岡市）
焼き鳥司（福岡市）
喜水丸（福岡市）
すき家（都城市）
恵屋プラス（小林市）
スミちゃんラーメン（小林市）
おわり