2026年7月5第週(8月第1週)
7/26(日) 12.6km
[朝]6.1km
8:53スタート晴れ31℃西風強
ジョグ avg6:13/km
[夕]6.5km
17:34スタート晴れ32℃南・東風やや強
ジョグ avg5:32/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝夕とも暑すぎてペースはゆっくり。朝はラン後休日出勤。昨日も出勤だったので休みなし。仕事から帰宅後ジョグ。朝より暑かったが朝よりペースは上がった。
7/27(月) 15.1km
[朝]6.4km
6:43スタート晴れ27℃風穏やか
ジョグ avg5:14/km
[夕]8.7km
19:06スタート夕立後23℃東・北風強
ジョグ avg5:04/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝はいつものラン。夕は仕事から帰宅後疲労ありで少し寝てしまった。夕立で一気に気温が下がり走りやすくなった。ポイント練予定も路面が濡れていたのでジョグに変更。ペースもキロ5近くまで上がった。
7/28(火) 5.3km
[朝]5.3km
6:41スタート晴れ25℃南・東風ややあり
ジョグ avg5:03/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝はいつも通り。夕は残業で走れず。
7/29(水) 14.2km
[朝]5.3km
6:41スタート晴れ27℃北・西風強
ジョグ avg5:28/km
[夕]8.9km
18:57スタート曇り30℃北・西風強
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ3.3㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(9:28)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.1(3:48)-1:52.1(3:44)
【1.5km-2km】1:51.4(3:43)-1:58.0(3:56)
【2.5km】1:51.0(3:42)
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝から疲労あり。北・西向かいは向かい風強く減速。夕のポイント練は風向は恵まれていたが、設定オーバー。朝夕とも体動かなかった。
7/30(木) 8.7km
[夕]8.7km
19:01スタート晴れ29℃北・西風強
ジョグ avg5:35/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝はいつも通り起床したが疲労を強く感じオフ。夕はいつものラン。北・西風強くその方向は減速。
7/31(金) 17.2km
[朝]7.5km
6:28スタート晴れ26℃北・西風強
ジョグ avg5:32/km
[夕]9.7km
18:59スタート晴れ29℃北・西風強
ジョグ3.4㎞→ロングインターバル3㎞→ジョグ3.3㎞
ロングインターバル3km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:44/km(11:14)
500mごと
【0.5km-1km】1:51.7(3:43)-1:52.3(3:45)
【1.5km-2km】1:50.3(3:41)-1:50.7(3:41)
【2.5km-3km】1:57.1(3:54)-1:50.7(3:41)
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝は早く起きれたのでいつもより2㎞多く走れた。夕は3㎞ロングインターバル1本。3㎞インターバルは先月28日以来だったので約1か月ぶり。風向きは恵まれていた。2.5㎞地点以外は設定内で収まり、平均でも設定内。
8/1(土) 20.8km
[朝]9.8km
8:42スタート晴れ30℃北・西風強
ジョグ avg5:35/km
[夕]11km
18:51スタート晴れ30℃北・西風強
ジョグ avg5:20/km
[経過]
熱中症警戒アラート発表。朝夕ともきつくないペースで。終日北・西風強くその方向は減速。朝ラン後休日出勤。夕ジョグは朝よりペース上がった。
走行距離 93.9km
ランオフ なし
出場大会 なし
今週の走行距離は93.9km。連日の熱中症警戒アラート発表という厳しい暑さの中でも、一日もランオフを作ることなく走り続けた一週間となりました。
日中は35℃近い猛暑が続き、朝でも25～30℃前後という厳しいコンディション。さらに北・西風の強い日が多く、向かい風では思うようにペースが上がらない場面も目立ちました。それでも無理にペースを追わず、その日の体調や気象条件に合わせてジョグ中心で距離を積み重ねたことは、この時期ならではの大切な判断だったと思います。
仕事との両立も簡単ではありませんでした。7月26日と8月1日は休日出勤があり、28日は残業で夕方のランニングを断念。それでも走れる時間を見つけて朝夕に距離を重ね、ランニングのリズムを切らさなかったことは収穫でした。
ポイント練習は2回実施しました。29日の2.5kmロングインターバルは平均3分46秒/kmと設定よりわずかに遅れ、疲労の影響もあって身体の重さを感じる内容となりました。一方、31日は約1か月ぶりとなる3kmロングインターバルに挑戦。平均3分44秒/kmで設定どおりにまとめることができ、2.5km地点を除けばすべて設定以内で走ることができました。暑さの中でもスピードを維持できたことは、自信につながる一本だったと思います。
今週は疲労を感じる日も多く、30日は朝のランニングを見送る判断もしました。しかし、その分夕方は無理なくジョグを行い、疲労をため込み過ぎないよう調整。猛暑の時期は「走り込む」だけでなく、「コンディションを崩さず継続する」ことが何より重要だと改めて感じた一週間でした。
8月に入り、暑さはまだまだ続きます。焦ってペースを求めるのではなく、暑熱順化を進めながら土台づくりを継続し、秋のマラソンシーズンへ向けて一歩ずつ走力を積み上げていきたいと思います。
おわり