2026年7月第4週
7/19(日) 21.8km
[朝]10.9km
8:37スタート曇り→晴れ28℃南・東風やや強
ジョグ6㎞ avg5:22/km
ウォーク+ジョグ4.9㎞ avg6:01/km
[夕]10.9km
17:18スタート曇り32℃南・東風強
ジョグ avg5:18/km
[経過]
朝は暑さがしんどすぎていったん6㎞で終了。それから少し歩いてラン再開。ペースはかなり落とした。それから休日出勤。帰宅後のジョグは日が照らなかっただけまだまし。
7/20(月) 12km
[朝]12km
9:11スタート晴れ29℃北・西風強
ジョグ avg5:34/km
[経過]
ペースは上がって落ちて最後少し上がるような感じ。暑さでペースコントロールはできない。ラン後所要で博多へ。
7/21(火) 11km
[夕]11km
17:36スタート曇り31℃南・西風強
ジョグ avg5:44/km
[経過]
博多から帰宅。ポイント練も考えていたが、旅疲れと暑さもありジョグに変更。キロ6くらいでの巡行でもっと距離を踏む予定も断念。
7/22(水) 15.4km
[朝]6.4km
6:36スタート晴れ27℃北風やや強
ジョグ avg4:57/km
[夕]9km
18:51スタート曇り30℃東・北風強
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ3.4㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:45/km(9:25)
500mごと
【0.5km-1km】1:53.3(3:47)-1:51.1(3:42)
【1.5km-2km】1:52.0(3:44)-1:57.6(3:55)
【2.5km】1:50.3(3:41)
[経過]
朝はいつもより体感はそこまで暑く感じなかったのでキロ5いけそうかなと走ってみると先週月曜ぶりにキロ5切れた。夕はほぼ向かい風でのポイント練。暑さ、向かい風もあったが設定内で収まった。
7/23(木) 15.3km
[朝]5.2km
6:41スタート晴れ27℃北・西風やや強
ジョグ avg5:06/km
[夕]10.1km
18:47スタート曇り30℃北・西風強
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ4.5㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:45/km
計測 avg3:47/km(9:30)
500mごと
【0.5km-1km】1:56.0(3:52)-1:53.7(3:47)
【1.5km-2km】1:52.4(3:45)-1:57.2(3:55)
【2.5km】1:49.2(3:38)
[経過]
朝スタート時は昨日と同じ気温だったが昨日みたくキロ5でいける感じはまったくしなかった。夕はジョグ予定もあす夜は職場飲み会のためポイント練実施。スタートから体動かなかった。スタートから1.5㎞まで向かい風、残り1㎞で追い風だった。昨日より風向きは恵まれていたが、それでも体動かなかった。
7/24(金) オフ
[経過]
朝は睡眠時間確保のためアクティブレスト。夕は職場飲み会のため走れず。
7/25(土) 10㎞
[朝]10km
8:22スタート晴れ30℃西風やや強
ジョグ avg5:58/km
[経過]
暑すぎるのでペースはしんどくないくらいで。午後から夜まで休日出勤のため夕は走れず。
走行距離 85.5km
ランオフ 1日
出場大会 なし
2026年7月第4週は、走行距離85.5km、ランオフ1日。連日の猛暑と強風に加え、休日出勤や博多への移動、職場の飲み会など仕事や私用との両立が求められる一週間となりました。そのような中でも、無理をせず状況に応じてメニューを変更しながら距離を積み重ねることができました。
週のスタートとなった日曜日は、朝から厳しい暑さに襲われ、6kmで一度ランを中断。少し歩いて体を落ち着かせてから再び走り出し、夕方にもジョグを行って21.8kmを確保しました。「予定どおり」にこだわらず、その日のコンディションに合わせて柔軟に対応できたのは、この時期ならではの判断だったと思います。
月曜日も暑さとの戦いとなり、ペースは終始安定しませんでした。ラン後は博多へ移動し、翌火曜日は旅の疲れもあったため、予定していたポイント練習を取りやめてジョグに変更。暑さと疲労が重なる中で無理を避けたことは、結果的にその後の練習につながる判断でした。
週のハイライトは、水曜日と木曜日に実施したロングインターバルです。どちらも2.5kmを設定3分45秒/kmで行い、水曜日は3分45秒/km、木曜日は3分47秒/kmと、強い向かい風や30℃前後の気温という厳しい条件を考えれば十分な内容でした。特に水曜日は、朝のジョグでも久しぶりにキロ5分を切るペースで走ることができ、暑さへの順応が少しずつ進んできたことを感じられる一日でした。
一方で木曜日は、前日の疲労もあり身体の動きが重く、同じメニューでも苦しさを感じる内容となりました。猛暑の時期は日によって体調や走力の感覚が大きく変わることを改めて実感し、コンディション管理の難しさを感じた一日でもありました。
金曜日は睡眠時間を優先し、夜は職場の飲み会のため完全オフ。土曜日も休日出勤があり、朝のみ10kmのジョグで締めくくりました。ペースは気にせず、暑さの中でも身体に負担をかけすぎないことを最優先にしたことで、翌週へ疲労を持ち越さずに終えることができました。
この一週間は、タイムやペースを追い求めるというよりも、猛暑の中で走り続ける身体をつくることが最大のテーマでした。思うように走れない日もありましたが、ポイント練習は最低限消化し、仕事との両立を図りながら85.5kmを積み重ねられたことは十分に評価できる内容です。
暑さはまだしばらく続きますが、この時期に積み重ねた経験と暑熱順化は、秋以降のマラソンシーズンで必ず力になります。焦らず無理をせず、夏を乗り切ることを第一に、一歩ずつ状態を上げていきたいと思います。
おわり