2026年7月第2週
7/5(日) 15km
[夕]15km
16:50スタート晴れ/にわか雨29℃西風やや強
ジョグ5.5㎞→ロングインターバル5㎞→ジョグ4.5㎞
ロングインターバル5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:38/km(18:12)
500mごと
【0.5km-1km】1:50.9(3:42)-1:49.6(3:39)
【1.5km-2km】1:50.8(3:42)-1:52.2(3:44)
【2.5km-3km】1:43.5(3:27)-1:52.2(3:44)
【3.5km-4km】1:47.6(3:35)-1:47.2(3:34)
【4.5km-5km】1:49.2(3:38)-1:47.4(3:35)
[経過]
朝は消防操法大会で走れず。これを以て消防の夏が終わり、5月から始まった夕の操法訓練でランが削がれることもなくなった。先週は雨、操法、残業なので走行距離も落ち込みトレーニングの質も落ちたので夕は5㎞ロングインターバルを敢行。30℃近くあり湿度も高くペースは3:30/㎞は無理なので10秒落とし。設定超えるポイントが4つあったが平均ペースで設定クリアしたのでよし。
7/6(月) 18.5km
[朝]8.7km
6:31スタート小雨→本降り24℃全方位やや風あり
ジョグ avg4:58/km
[夕]9.7km
18:55スタート晴れ27℃北・西風強
ジョグ avg5:18/km
[経過]
朝は蒸し暑く湿度高くキロ5でもきつくペース上がらず。夕はポイント練予定も疲労感ありでジョグに変更。北・西向かいは向かい風強く減速。夕ラン中に走っている自分を見かけたということで、滅多に合わない同級生から車越しに声をかけてもらった。
7/7(火) 17.2km
[朝]8.6km
6:34スタート曇り25℃南・東風やや強
Eペースジョグ avg4:34/km
4:46'45'39'37'41'34'33'23'2:24(3:54)
[夕]8.6km
19:05スタート晴れ26℃南・東風強
ジョグ avg5:10/km
[経過]
朝のEペースジョグは最下限4:40/㎞まで上げるようにした。暑くてこれより速いペース設定のジョグは無理。湿度高かったが、日が照らなかっただけまし。夕は疲労感あったが走りだせば体動いた。
7/8(水) 19.4km
[朝]8.6km
6:28スタート小雨24℃南風強
ジョグ avg4:54/km
[夕]10.8km
18:48スタート晴れ26℃西向き以外風強
ジョグ3.1㎞→ロングインターバル2.5㎞→ジョグ5.2㎞
ロングインターバル2.5km*1
設定 3:40/km
計測 avg3:46/km(9:26)
500mごと
【0.5km-1km】1:54.8(3:50)-1:52.8(3:46)
【1.5km-2km】1:51.0(3:42)-1:57.2(3:54)
【2.5km】1:49.4(3:39)
[経過]
入りの1㎞いつも通りの感覚で入ったがけっこう遅かった。湿度高く呼吸きつかったがペースは徐々に上がっていった。夕のインターバルは向かい風に向かって走るようなものだった。ペースは落ち方はキロあたり5秒くらいと思っていたのでほぼ想定通り。
7/9(木) 18.4km
[朝]8.6km
6:33スタート晴れ23℃南・東風強
Eペースジョグ avg4:36/km
4:46'38'40'36'43'36'38'34'2:31(4:09)
[夕]9.8km
19:05スタート晴れ26℃南・東風強
ジョグ avg5:07/km
[経過]
週日風強かった。朝のEペースジョグ設定は最下限4:40/㎞。南・東向きは向かい風強く減速。暑くてペース維持がしんどくなってきたが何とか設定内で走れた。夕のジョグも風強かったが体動いた方。
7/10(金) 13.9km
[朝]7.5km
6:36スタート曇り24℃南・東風強
ジョグ avg4:58/km
[夕]6.4km
19:05スタート晴れ26℃南・東風強
ジョグ avg5:15/km
[経過]
朝は体重くペースの上がり方もよくなかった。夕はポイント練予定も一昨日以上に風強く向かい風に向かって走るのはしんどいのでジョグに変更。
7/11(土) 17.3km
[朝]6.4km
7:49スタート晴れ/小雨27℃南・東爆風
ジョグ avg5:46/km
[夕]10.9km
18:51スタート晴れ27℃南・東風強
ジョグ avg5:22/km
[経過]
朝は所用がありそれまでのラン、それから休日出勤。台風9号の影響か終日南・東風強が強かった。特に朝はその爆風に加え暑くてペース上がらず。夕は風勢はやや落ち着いたが体の動きは悪かった。
走行距離 119.7km
ランオフ なし
出場大会 なし
7月第2週の走行距離は119.7km。ランオフはなく、7日間すべて走ることができました。
今週最大の出来事は、5月から続いていた消防団の操法活動が消防操法大会をもって終了したことです。これまで毎週の訓練によって思うように走れない日が続いていましたが、その制約からようやく解放され、本格的に秋以降のマラソンシーズンへ向けたトレーニングを再スタートさせる一週間となりました。
その締めくくりとなった7月5日は、朝の消防操法大会を終えた後、夕方に5kmのロングインターバルを実施。気温30℃近く、湿度も高い厳しいコンディションだったため、当初想定していた3分30秒/kmではなく3分40秒/km設定へ変更しました。それでも平均3分38秒/kmでまとめ、暑さを考えれば十分満足できる内容でした。
一方で、週を通して悩まされたのが高温多湿と強風です。毎日のように南風や東風が強く吹き、向かい風では思うようにペースを維持できませんでした。さらに湿度も高く、朝のEペースジョグですら余裕を持って走れる状況ではなく、設定ペースを維持するだけでも負荷の高い一週間となりました。
ポイント練習は、水曜日にも2.5kmのロングインターバルを実施。強い向かい風の影響もあり平均3分46秒/kmと設定には届きませんでしたが、コンディションを考えれば想定の範囲内。無理にペースを追い過ぎず、その日の気象条件や疲労度に応じてメニューを調整できたことは、夏場のトレーニングとして大きな収穫だったと思います。
疲労が強い日は予定していたポイント練習をジョグへ変更する判断も何度か行いました。暑さや風の影響を受けるこの時期は、予定どおりにこなすことよりも、継続して走り続けることを優先することが重要です。その結果、ランオフなしで約120kmを積み重ねることができ、土台づくりという意味では十分な一週間になりました。
また、夕方のジョグでは、滅多に会うことのない同級生から車越しに声をかけてもらう出来事もありました。日々変わらず走り続けている姿を見てもらえたことは、少しうれしい出来事でした。
消防操法という大きな区切りを終え、これからはいよいよランニング中心の生活に戻ります。本格的な暑さはまだ続きますが、無理をせずコンディションと相談しながらポイント練習の質を少しずつ高め、10月の長井マラソンを皮切りとする秋冬シーズンへ向けて着実に走り込みを進めていきたいと思います。
おわり