2026年4月第4週
4/19(日) 48km
[大会]長野マラソン
アップ1.7㎞
レース42.2㎞
2:57:15 avg4:12/km
01-05km 19:26 avg3:53/km
06-10km 19:47 avg3:57/km
11-15km 19:45 avg3:57/km
16-20km 19:52 avg3:58/km
21-25km 19:47 avg3:57/km
26-30km 19:58 avg3:59/km
31-35km 21:21 avg4:16/km
36-40km 24:34 avg4:54/km
41-42.195km 12:45 avg5:48/km
観光4.1㎞
4/20(月) 4km
[経過]
松本城観光ウォーク兼リカバリーウォーク。股関節、大腿ハム、腸脛ハム痛みあり。
4/21(火) 5.3km
[夕]5.3km
19:15スタート晴れ17℃風穏やか
ジョグ avg5:34/km
[経過]
股関節、大腿ハム、腸脛ハム痛みあり。特に大腿ハム。朝はアクティブレスト。
4/22(水) オフ
[経過]
朝はアクティブレスト、夕は雨でオフ。股関節、大腿、腸脛痛みあり。
4/23(木) 2km
[昼]2.0km
ウォーク 9:48/km
[経過]
朝はアクティブレスト。昼は曇りで歩きやすかった。夕は雨で走れず。
4/24(金) 7.3km
[昼]2.0km
ウォーク 10:17/km
[夕]5.3km
ジョグ avg5:11/km
[経過]
この日から朝ラン再開予定も雨で走れず。昼は雨の合間にウォーク。夕は走るか悩んだが小雨の中決行。筋肉痛はほど抜けたが腸脛は少し残り。
4/25(土) 18.5km
[朝]5.3km
7:50スタート晴れ15℃風穏やか
ジョグ avg4:49/km
[夕]13.2km
18:42スタート晴れ17℃風穏やか
ジョグ avg5:16/km
[経過]
朝は出勤時刻が決まっていたので距離は踏めず。仕事からの帰宅後は途中ペースが落ちるなど疲労あり。
走行距離 85.1km
ランオフ 1日
出場大会 1レース
2026年4月第4週の走行距離は85.1km。
長野マラソン明けということもあり、今週は「回復」がテーマの1週間となりました。
序盤から30kmまではハマりはしませんでしたが、3分台後半の走りの流れを作れていました。しかし後半に入ってから急激に失速。暑さの影響も大きく、完全に熱中症状態となり、最後は脚だけでなく体全体が動かなくなる厳しいレースとなりました。
記録上は2時間57分15秒ですが、内容としては「完走できたことが救い」というレース。狙っていた結果には遠く及ばず、改めてフルマラソンの怖さと自然環境への対応力の重要性を痛感しました。
特にダメージは大きく、レース後は股関節、大腿ハム、腸脛靭帯周辺に強い痛み。数日間はまともに走れる状態ではなく、歩くだけでも疲労を感じるほどでした。4月20日の松本城観光も、実質はリカバリーウォーク。観光を楽しみつつも、脚の重さから長野マラソンの消耗度を実感しました。
さらに今週は雨の日が非常に多く、回復ジョグを計画しても雨で走れない日が続きました。22日は完全オフ、23日もウォークのみ。24日も朝ラン再開予定でしたが雨で断念。思うように練習を積めない1週間でした。
そんな中でも、24日の小雨ジョグや25日の二部練では、「少しずつ戻ってきた感覚」もありました。筋肉痛は徐々に抜け、痛みも軽減。まだ疲労感は強いものの、長野マラソンの深いダメージからは少しずつ脱し始めている印象です。
今週は距離や内容を追うというより、「まず壊れた体を立て直す」ことを最優先にした1週間。
長野マラソンで味わった悔しさと苦しさは大きいですが、その経験もまた今後の財産になるはずです。
無理に焦らず、まずはしっかり回復。
そして再び次のレースへ向けて積み上げていきたいと思います。
おわり