2026年3月第2週
3/8(日) 18.6km
[朝]8.7km
6:33スタート晴れ0℃風穏やか
ジョグ avg4:52/km
[夕]9.9km
17:13スタート晴れ12℃西・北風ややあり
ジョグ avg5:14/km
[経過]
かがわ7日前。昨日のポイント練の影響か脚の疲労、重さあり。ラン後地元マラソン大会の運営スタッフ作業。作業後疲労抜きでサウナへ。夕は朝ほどのだるさなし。
3/9(月) 23.3km
[朝]8.6km
6:33スタート晴れ2℃風ほぼなし
ジョグ avg4:18/km
4:31'27'25'20'20'16'15'11'2:25(3:47)
[昼]4.9km
12:15スタート晴れ13℃西風強
ウォーク avg7:43/km
[夕]9.8km
18:49スタート晴れ9℃西・北風強
ジョグ avg5:16/km
[経過]
かがわ6日前。先週から罹患した風邪症状はほぼ完治したと思う。朝は昨日からの寒の戻りで寒い。朝はEペースまで上げるようにした。昼は途中から汗ばむくらい暑かった。夕はいつもとおり。
3/10(火) 21.4km
[朝]8.7km
6:31スタート晴れ2℃風ほぼなし
ジョグ avg4:47/km
[昼]4.0km
11:19スタート晴れ11℃東風やや強
ウォーク avg8:26/km
[夕]8.7㎞
18:58スタート晴れ8℃東風ややあり
ジョグ3.5㎞→ファルトレク3㎞→ジョグ2.2㎞
ファルトレク3.0㎞
設定 疾走800mジョグ300m
計測 avg4:01/km(12:12)
①2:58.8(3:44)-1:38.1(5:24)
②2:58.6(3:43)-1:40.2(5:20)
③2:53.7(3:37)
[経過]
かがわ5日前。脚の疲労あり。朝のジョグは体動いた。夕のプチポイント練はフル5日前なのでいつもの半分。
3/11(水) 16.9km
[朝]8.6km
6:31スタート晴れ4℃風ほぼなし
ジョグ avg4:15/km
4:26'25'18'19'18'13'11'09'2:22(3:45)
[昼]3.0km
12:14スタート晴れ13℃東風ややあり
ウォーク avg8:20/km
[夕]5.3km
19:39スタート晴れ9℃風ほぼなし
ジョグ avg4:59/km
[経過]
かがわ4日前。朝はEペースまで上げるようにした。体よく動いた。昼は仕事で距離はいつもより短め。夕も残業でスタート遅れ距離短め。
3/12(木) 8.6km
[朝]8.6km
6:30スタート晴れ5℃風穏やか
ジョグ avg4:49/km
[経過]
ジョグは体動いた。昼は仕事で歩けず、夕は残業で走れず。GSK600㎞赤信号。
3/13(金) 13.9km
[朝]8.7km
6:31スタート晴れ4℃西風やや強
ジョグ avg4:15/km
4:23'18'19'21'15'15'13'12'2:32(3:49)
[昼]5.2km
12:10スタート晴れ12℃西風強
ウォーク avg8:15/km
[経過]
かがわ2日前。朝はEペースまで上げるようにした。体よく動き一昨日と同じくサブ3ペースまで上がった。昼は仕事でオフ予定だったが予定変わり歩くことができた。夕はアクティブレスト。
3/14(土) 6.6km
高松へ移動。ホテルと受付会場(あなぶきアリーナ香川)との往復ウォーク
走行距離 109.3km
ランオフ なし
出場大会 なし
2026年3月第2週は、いよいよ迫ってきたかがわマラソンに向けた最終調整の1週間となりました。距離は確保しつつも強度を抑え、疲労を抜きながらコンディションを整えることを意識して過ごしました。
9日は23.3km。朝は寒の戻りで気温2℃と冷え込みましたが、風邪の症状もほぼ完治し、ジョグをEペースまで引き上げることができました。昼は強風の中ウォーク、夕方は通常のジョグと3部で距離を積み、しっかり身体を動かしました。
10日はレース5日前。朝ジョグに加えて、夜は軽めの刺激入れとしてファルトレクを実施しました。本来のポイント練習の半分程度の内容に抑え、800mの疾走を3本。ペースは3分40秒/km前後まで自然に上がり、脚の動き自体は悪くない感触でした。
11日は16.9km。朝のジョグでは身体がよく動き、Eペースはサブ3ペースに上げることができました。昼と夜は仕事の都合で距離が短めとなりましたが、無理せず疲労を溜めない形で調整を続けました。
12日は朝のジョグのみで8.6km。仕事の都合で昼のウォークと夕方のランができず距離は少なめ。月間目標のGSK600kmはやや厳しい状況となりましたが、レース直前週ということもあり、ここは割り切ってコンディション優先です。
13日はレース2日前。朝のジョグではEペースまで上げると自然とサブ3ペースまで上がり、体のキレは良好。昼は予定変更でウォークを追加し、夕方はアクティブレストとして身体を休めました。
そして14日は移動日。ホテルと受付会場の往復をウォークしながら脚を軽く動かす程度にとどめ、いよいよレース当日を迎える準備を整えました。
この1週間は大きなポイント練習こそ行いませんでしたが、適度な刺激と疲労抜きをバランスよく行いながらレースに向けて身体を仕上げていくことができたと思います。風邪も回復し、脚の動きも悪くありません。
疲労を整えながらレースへ向けた調整の1週間で、あとは本番でどこまで力を出し切れるかでした。
おわり