2026年2月第3週
2/15(日) 20.4km
[朝]14.4km
8:30スタート雨上がり曇り→晴れ12℃風穏やか
ジョグ avg4:56/km
[夕]6.0km
17:41スタート晴れ17℃西風やや強
ジョグ avg5:00/km
[経過]
姫路城7日前。朝夕とも寒くなく特に夕は17℃もあり暑いくらいだった。
2/16(月) 21.3km
[朝]8.6km
6:32スタート晴れ霧7℃風ほぼなし
ジョグ avg4:14/km
4:21'16'16'16'15'15'16'16'2:23(3:47)
[昼]4.0km
11:42スタート晴れ17℃東風やや強
ウォーク avg8:32/km
[夕]8.7km
18:37スタート晴れ11℃西風やや強
ジョグ8km avg5:12/km
[経過]
姫路城6日前。朝はEペースまで上げるようにした。体動き2km以降サブ3ペースで進んだ。昼は珍しく東風やや強く17℃あり暑くて汗ばんだ。夕はいつもとおり。
2/17(火) 18.8km
[朝]8.7km
6:34スタート曇り6℃風ほぼなし
ジョグ avg4:48/km
[昼]4.8km
11:14スタート晴12℃東風やや強
ウォーク avg8:24/km
[夕]5.3㎞
19:35スタート晴れ8℃風穏やか
ジョグ1.2㎞→ファルトレク3㎞→ジョグ1.1㎞
ファルトレク3㎞(800m*3）
設定 疾走800mジョグ300m
計測 avg4:00/km(12:07)
①3:03.9(3:50)-1:40.6(5:27)
②2:51.6(3:34)-1:39.4(5:18)
③2:49.8(3:32)
[経過]
姫路城4日前。朝は脚の重さ感じる。昼は汗ばむ暑さ。夕は残業でスタート遅れ距離も短め。ファルトレクは思っていたよりスピード出た。
2/18(水) 19.2km
[朝]8.6km
6:33スタート晴れ6℃西・北風ややあり
ジョグ avg4:16/km
4:28'22'22'16'17'13'14'13'2:20(3:45)
[昼]5.3km
12:10スタート晴れ13℃西風爆風
ウォーク avg8:04/km
[夕]5.3km
19:35スタート晴れ7℃西・北風強
ジョグ avg4:37/km
[経過]
姫路城4日前。朝はEペースまで上げるようにした。昼はいつもとおり。夕は残業でスタート遅れ距離も短め。早めに終わらせるためペース上げたらEペースまで上がった。
2/19(木) 14km
[朝]8.7km
6:32スタート晴れ2℃西風ややあり
ジョグ avg4:48/km
[夕]5.3㎞
19:57スタート晴れ8℃風穏やか
ジョグ1.3㎞→ファルトレク3㎞→ジョグ1㎞
ファルトレク3㎞(800m*3）
設定 疾走800mジョグ300m
計測 avg3:54/km(11:48)
①2:56.5(3:41)-1:36.9(5:15)
②2:51.3(3:34)-1:33.5(5:14)
③2:47.3(3:29)
[経過]
姫路城3日前。朝はいつもとおり。昼は仕事で歩けず。夕は残業でスタート遅れ距離も短め。姫路城前ポイント練はこれが最後。
2/20(金) 13.8km
[朝]8.6km
6:32スタート曇り8℃西・北風強
ジョグ avg4:25/km
4:33'26'33'27'28'28'27'17'2:17(3:51)
[昼]5.2km
12:12スタート曇り16℃東風ややあり
ウォーク avg7:51/km
[経過]
姫路城2日前。朝はEペースまで上げるようにした。西・北風強くその方向は減速。ペースはいつもより約10秒落ち。夕はアクティブレスト。
2/21(土) 4.6km
姫路へ移動。ホテルと受付会場との往復ウォーク。
走行距離 112.1km
ランオフ なし
出場大会 なし
この週は姫路城マラソンの1週間前になったのでテーパリングとピーキング合わせでした。
3回のEペースジョグと2回のプチポイント練を予定とおりできたのはよかったです。
インターバルよりファルトレクの方が速いペースとつなぎで効果があるような気がしてきました。
しばらく続けて効果を確認していこうと思います。
姫路城マラソン2026を走ったあとに本当は書写山圓教寺に行きたかったのですが、ロープウェイの定期点検により断念しました。
3年前も同じでした。
今回こそはと思っていたので残念でした。
マラソン翌日に射楯兵主神社と姫路護國神社に行きました。
3年前も訪れたので3年ぶりです。
播磨国総社 射楯兵主神社
（いたてひょうずじんじゃ）
姫路市民からは「総社（そうしゃ）さん」の愛称で親しまれている、非常に格式高い神社です。
播磨国内の174座もの神々を合祀（まとめてお祀り）している「総社」であること。
ここにお参りするだけで、播磨全域の神社を巡ったのと同じご利益があると言われる、まさに効率的（？）で強力なパワースポットです。
御祭神は射楯大神（いたてのおおかみ）と兵主大神（ひょうずのおおかみ）の二柱を主祭神としています。
射楯大神（いたてのおおかみ）・・・
五十猛尊（いたけるのみこと）と同一視され、父である素戔嗚尊（すさのおのみこと）と共に日本中に木を植えた「有功神（いさおしのかみ）」として知られます。植林や建築、勝利の神様です。
兵主大神（ひょうずのおおかみ）・・・
大国主命（おおくにぬしのみこと）と同一視されます。国造りの神であり、農業、工業、商業の守護神、そして「縁結び」の神様としても絶大な信仰を集めています。
「総社」たる所以・・・
平安時代、国司（今の知事のような役職）が各神社を個別に参拝するのは非常に大変でした。
そこで、国内の諸神を1箇所に合祀し、そこへ行けば全社に参拝したことになる仕組みが作られました。
射楯兵主神社の境内には、播磨国内174座の神々が祀られており、ここを訪れることは「播磨全域のパワースポットを一度に巡る」ことと同義とされています。
兵庫縣姫路護國神社
姫路城のすぐ東側、中堀の内に位置する、凛とした空気が漂う神社です。
兵庫県西部（播磨・但馬地区）出身の、国難に殉じた戦没者の方々を祀っています。
明治維新から先の大戦に至るまでの英霊を慰めるために建立されました。
賑やかな総社さんとは対照的に、境内は非常に静かで、美しく整えられています。
白亜の姫路城を間近に望むロケーションでありながら、都会の喧騒を忘れさせる静謐な空間が広がっています。
おわり