11月第2週ランニング-西川イルミ2025（岡山市北区）-

2025年11月第1週

11/2(日) 23.9km

[朝]12.5km
8:40晴れ16℃西・北風強
ジョグ avg4:55/km
[夕]11.4km
17:18スタート晴れ17℃風穏やか
ジョグ2.3㎞→インターバル6.3㎞→ジョグ2.8㎞
インターバル800m*6(6.3km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:03.6(3:49)②3:03.7(3:50)③2:59.4(3:44)
④3:00.8(3:46)⑤3:00.5(3:46)⑥3:01.7(3:47)
[経過]
おかやま7日前になったのでそんなに追い込まない。昨日が3:55/kmインターバルだったので今日は10秒上げの3:45/km。5週間前に3:40/kmでやったら全く動かなかったので5秒落とし。想定したランで体動いた。

11/3(月) 17.1km

[朝]8.5km
8:40スタート晴れ13℃西風強
ジョグ avg4:20/km
[夕]8.6km
18:55スタート晴れ13℃風穏やか
ジョグ avg5:11/km
[経過]
朝はEペースまで上げるようにした。西風きつく西向かいは減速したが体動きEペース以上に上がった。ラン後休日出勤。朝上げ過ぎたこともあり夕は疲労あった。

11/4(火) 14.9km

[朝]8.6km
6:30晴れ11℃風穏やか
ジョグ avg4:50/km
[夕]6.3km
19:34スタート晴れ15℃風穏やか
ジョグ1.2㎞→インターバル4.1㎞→ジョグ1㎞
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:12.1(4:00)②2:58.5(3:43)
③3:01.2(3:47)④2:58.5(3:43)
[経過]
おかやま5日前。朝は若干の疲労あり、夕は残業でスタート遅れ距離も短め。インターバルは1本目以外は体感とおり。

11/5(水) 17.2km

[朝]8.6km
6:31スタート曇り14℃風穏やか
ジョグ avg4:31/km
[夕]8.6km
18:59スタート雨上がり16℃風穏やか
ジョグ avg5:14/km
[経過]
おかやま4日前。朝はEペースまで上げるようにした。寝不足もあり体のだるさあり。夕も体のだるさあり。

11/6(木) 14.9km

[朝]8.6km
6:33晴れ11℃西風ややあり
ジョグ avg4:50/km
[夕]6.3km
19:10スタート晴れ16℃風穏やか
ジョグ1.2㎞→インターバル4.1㎞→ジョグ1㎞
インターバル800m*4(4.1km)
設定 3:45/km(rest300m)
計測
①3:13.5(4:02)②3:02.7(3:48)
③2:58.7(3:43)④3:01.1(3:46)
[経過]
おかやま3日前。朝は寝不足と前日の水分過摂取で体重かった。財布拾って後で警察に届けた。夕はおかやま前ラストポイント。調子は普通。