走行距離 462km
１日平均 14.9km
ランオフ 3日
ポイント 8日
出場大会 2レース
ポイント練習
10/2
インターバル800m*5(5.2km)
設定 3:40/km(rest300m)
計測
①3:06.8(3:54)②2:59.7(3:45)③3:02.7(3:48)
④3:01.3(3:47)⑤2:59.5(3:44)
10/5
インターバル900m*8(8.7km)
設定 4:15/km(rest200m)
計測
①4:10.1(4:38)②3:55.3(4:22)③3:55.3(4:21)
④3:51.1(4:17)⑤3:49.6(4:15)⑥3:50.3(4:16)
⑦3:49.3(4:15)⑧3:43.6(4:08)
10/7
インターバル900m*8(8.7km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:40.5(4:05)②3:32.4(3:56)③3:27.7(3:51)
④3:31.7(3:55)⑤3:31.0(3:54)⑥3:34.1(3:58)
⑦3:30.1(3:53)⑧3:31.2(3:55)
10/9
インターバル900m*5(5.3km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:47.8(4:13)②3:37.5(4:02)③3:34.2(3:58)
④3:29.2(3:52)⑤3:31.1(3:55)
10/12
インターバル900m*6(6.4km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:37.3(4:01)②3:36.7(4:01)③3:31.5(3:55)
④3:37.4(4:02)⑤3:29.5(3:53)⑥3:32.2(3:56)
インターバル900m*5(5.3km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:36.7(4:01)②3:32.9(3:57)③3:29.4(3:53)
④3:29.1(3:52)⑤3:28.7(3:52)
10/14
インターバル900m*4(4.2km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:42.6(4:07)②3:31.3(3:55)
③3:34.3(3:58)④3:23.8(3:47)
10/16
インターバル900m*4(4.2km)
設定 3:55/km(rest200m)
計測
①3:35.4(3:59)②3:33.0(3:57)
③3:33.4(3:57)④3:32.1(3:56)
10/25
インターバル1.6km
設定 3:30/km
計測 avg3:30/km(5:37)
400mごと
1:24.9(3:32)-1:23.0(3:27)-1:27.3(3:38)-1:21.4(3:24)
大会
10/19
いわて盛岡シティマラソン
2:52:04 avg4:04/km
01-05km 19:45 avg3:57/km
06-10km 20:10 avg4:02/km
11-15km 20:26 avg4:05/km
16-20km 20:17 avg4:03/km
21-25km 20:16 avg4:03/km
26-30km 20:09 avg4:01/km
31-35km 19:56 avg3:59/km
36-40km 21:19 avg4:15/km
41-42.195km 12:23 avg4:07/km
10/26
照葉樹林綾マラソン10㎞
36:48 avg3:40/km
3:07-3:11-3:39-3:41-3:48-3:57-3:44-3:53-4:01-3:46
総括
まずはGSK
10月はフル前後を通して調整ランやリカバリーが入るので、GSKは470㎞到達出来たらと考えていましたが、到達できませんでした
10月最終週は職場飲み会、残業、雨などがあったことが痛かったです
10月に入り、6月からほぼ2.8㎞インターバルがメインでしたが、800mや900mのインターバルに変わってきました
フルやハーフのレースペースでの設定です
ビルドアップはなし
レースは2本
19日に出場したいわて盛岡シティマラソン
まだ仕上がっていなくて、タイムは望めそうになかったのですが、初陣にしては走れた方かなと思います
26日に出場した照葉樹林綾マラソン10㎞
突っ込みすぎ、オーバーペースでの撃沈は久しぶりに経験しました
11月もポイント練はインターバルを中心に週3のEペースジョグを取り入れていこうと思います
レースは
9日 おかやまマラソン
17日 日南つわぶきハーフマラソン
の2本をエントリーしています
おかやまは残念なことに雨予報なのでテンションだだ下がりです
GSKはなんとか頑張って500㎞に乗せたいです
10月の外食
すき家（都城市）
びびんや（日南市）
介寿荘（盛岡市）
