2024年9月第2週
9/8(日) 22.4km
[朝]16.9km
8:09スタート晴れ24℃東・南風やや強
ジョグ avg5:15/km
体感より暑く感じた
ラン後休日出勤
[夕]6.5km
19:09スタート晴れ28℃東・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ2.1km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:05)
400mごと
1:39.7(4:09)-1:34.1(3:55)-1:28.3(3:41)-1:21.6(3:24)
遅く入り過ぎ
9/9(月) 18.6km
8:28スタート晴れ27℃東・南風やや強
ジョグ avg5:34/km
時差勤務により朝のみ
暑くてペース上がらず
9/10(火) 5.6km
19:01スタート小雨→本降り27℃
ジョグ avg5:19/km
朝は雨で走れず
夕は残業でスタート遅れる
9/11(水) 20.3km
[朝]8.1km
6:40スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:15/km
暑さと湿気で呼吸きつい
さらに体はだるおも
[夕]12.2km
18:41スタート曇り29℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ6.2km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg4:03/km(12:59)
800mごと
3:27.9(4:20)-3:22.4(4:13)-3:11.8(4:00)-2:56.3(3:40)
3.2kmbuはかなり久しぶり
向い風もあり3段階目までは10秒遅れ
9/12(木) 17km
7:42スタート晴れ26℃
ジョグ avg5:33/km
時差勤務により朝のみ
暑すぎてペース上がらず
9/13(金) 18.4km
[朝]8.1km
6:43スタート晴れ24℃
ジョグ avg4:57/km
[夕]10.3km
18:32スタート晴れ27℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ4.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:55/km(11:02)
400mごと
1:43.2(4:18)-1:42.3(4:16)-1:39.4(4:09)-1:35.4(3:58)-1:31.4(3:49)-1:26.5(3:36)-1:22.0(3:25)
向かい風きつく上り方は体感通り悪い
9/14(土) 22.1km
[朝]14.3km
8:02スタート曇り/小雨28℃東・南風強
ジョグ avg6:00/km
台風13号の影響で風強＆体だるおも＆暑さでキロ6が限界
ラン後休日出勤。
[夕]7.8km
18:44スタート曇り/小雨27℃東・南風強
ジョグ avg5:14/km
朝と同じく台風の影響で荒天
走行距離 124.4km
ランオフ なし
出場大会 なし
年内レースに11/23開催の福知山マラソン（京都）を追加しました
京都へは2020年2月の京都マラソンに出場して以来となります
約5年近く前になりますが、ついこの間のような気がします
ちょうどコロナが大流行し出すときで、つらく長いトンネルへの入口だったなと思いだします
京都の地理は全くもって疎く、福知山は京都駅から離れたとこにあるんだなと分かりました
これで年内フルは
10/27 水戸黄門漫遊マラソン
11/23 福知山マラソン
12/8 青島太平洋マラソン
この3つになりそうです
おわり