2024年5月第2週
5/5(日) 6.3km
20:21スタート晴れ21℃南風やや強
ジョグ avg5:36/km
GW旅行先から帰宅
ハーフのダメージあり(足全体筋肉痛)
5/6(月) 10km
18:48スタート雨上がり→小雨21℃
ジョグ avg5:14/km
GW最終日
ハーフのダメージあり(足全体筋肉痛)
5/7(火) 10.4km
18:45スタート晴れ18℃西・北風強
ジョグ avg5:35/km
ハーフダメージ＆疲労あり
西向いは向い風強くて減速
5/8(水) 12.1km
18:36スタート晴れ→小雨17℃西・北風強
ジョグ avg4:42/km
昨日までの疲労,筋肉痛抜けたが昨日から喉痛あり
Eペースまで上げるようにした
5/9(木) 20.6km
[朝]10.3km
6:36スタート晴れ12℃
ジョグ avg4:58/km
[夕]10.3km
18:50スタート晴れ19℃東・南風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ4.7km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51(10:47)
400mごと
1:41.3(4:13)-1:38.7(4:07)-1:37.6(4:04)-1:32.6(3:51)-1:28.7(3:42)-1:24.6(3:32)-1:22.2(3:25)
ラン前疲労あり
2.8kmビルドアップは1/23以来でかなり久しぶりにした
5/10(金) 10.3km
18:45スタート晴れ21℃東・南風強
ジョグ avg5:09/km
若干足筋肉痛あり
喉痛からの鼻水,鼻声に
5/11(土) 16.3km
[朝]8.1km
7:00スタート曇り14℃
ジョグ avg4:39/km
Eペースまで上げるようにした
この後休日出勤へ
[夕]8.2km
19:10スタート晴れ21℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ3.3km
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:50(7:43)
400mごと
1:37.8(4:05)-1:36.8(4:02)-1:32.9(3:52)-1:27.7(3:39)-1:25.7(3:34)
2と5段階目の上りがいまいち
走行距離 86km
ランオフ なし
出場大会 なし
この週は4日に出場した山香ハーフのダメージがありました
週前半はリカバリー、週半ばから抜けた感じでした
他のランナーさんが載せていたので、自分も全日本マラソンランキング検索してみました
毎年この時期ですが、他のランナーさんのを見ていつも気付かされます
来シーズンはまた1つ歳取りますが、PB更新と更なるランキング上位狙いたいです
おわり