【プレイバック】11月第5週(12月第1週)-鎌倉観光地巡り後編-

2023年11月第5週(12月第1週)

11/26(日) 32.4km
[大会]茶のくに八女ハーフマラソン
アップ3km
レース21.2km
1:22:06 avg3:53/km
1-5km
3:46-3:52-3:56-4:07-4:09(19:50 avg3:58/km)
6-10km
4:15-4:23-4:29-4:33-3:41(21:21 avg4:16/km)
11-15km
3:22-3:27-3:24-3:43-4:44(18:40 avg3:44/km)
16-20km
3:41-3:37-3:23-3:38-3:46(18:05 avg3:37/km)
21-21.0975km
0:17.8
[夕]8.2km
18:58スタート晴れ15℃
ジョグ avg5:23/km
レース後腰痛発生
ランにも影響あり

11/27(月) 15.5km
17:40スタート17℃西風強
ジョグ avg5:24/km
朝ランは仕事の都合でできず
ハーフのダメージと坐骨神経痛あり

11/28(火) 22.1km
[朝]8.9km
6:34スタート晴れ13℃西風強
ジョグ avg5:21/km
大腿筋,股関節周り,腓腹筋,坐骨神経痛みあり
ラン後に鍼治療へ行った
[夕]13.2km
18:39スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:33/km
疲労と鍼治療により体はだるおも
途中からけっこうしんどくなった

11/29(水) 20.5km
[朝]7.3km
6:34スタート晴れ4℃西風やや強
ジョグ avg5:18/km
出勤前のラン
[夕]13.2km
18:43スタート晴れ13℃
ジョグ avg5:22/km
朝夕ともラン前ロキソニン
走り始めは腰痛いが徐々に慣れる

11/30(木) 18.1km
[朝]7.2km
6:33スタート10℃晴れ
ジョグ avg5:18/km
出勤前のラン
[夕]10.9km
ジョグ2.8km→ビルドアップ2km→ジョグ6.1km
ビルドアップ2km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 3:57/km(7:56)
1:45.4(4:23)-1:40.3(4:11)-1:34.6(3:56)-
1:29.8(3:44)-1:24.6(3:31)
朝夕ともラン前ロキソニン
しあさっての市内駅伝を見据えプチポイント

12/1(金) 8.3km
17:50スタート晴れ8℃
ジョグ avg5:17/km
朝は仕事の都合で走れず午後は鍼治療へ
翌日のポイント練に備え距離は控えめに

12/2(土) 22.9km
9:38スタート晴れ8℃西・北風強
ジョグ3.7km→インターバル(15.6km)→ジョグ3.6km
インターバル900m*14(15.6km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:31.6(3:55)②3:30.6(3:54)③3:27.6(3:51)
④3:31.7(3:55)⑤3:36.0(4:00)⑥3:33.0(3:57)
⑦3:36.5(4:00)⑧3:28.2(3:51)⑨3:32.8(3:56)
⑩3:30.0(3:53)⑪3:28.2(3:51)⑫3:27.1(3:50)
⑬3:29.5(3:53)⑭3:28.4(3:51)
翌日は市内駅伝もあり距離は控えめに
鍼治療の影響で体はだるおも

走行距離 149.8km
ランオフなし
大会 1レース

この週は11/26に出場した八女ハーフにより坐骨神経痛が再発してしまいました

11/28と12/1に鍼治療に行き施術してもらったところです

再発時に比べたら痛みは和らいできましたが、若干の痛みと違和感は残っています

来週も治りが悪ければ3回目の鍼治療へ行こうかと検討中です

年内本命レース12/10青太のレースパフォーマンスに影響がないといいですが・・・

10月に走った横浜マラソン

レース翌日に出かけた鎌倉観光の後編です

当日は北鎌倉駅から歩いて観光地を巡りました

円覚寺→建長寺→鶴岡八幡宮→銭洗弁財天宇賀福神社→鎌倉大仏→長谷寺

●銭洗弁財天宇賀福神社

境内には洞窟のようなところから入っていきました