2023年11月第4週
11/19(日) 24.3km
[朝]12.2km
6:33スタート7℃晴れ
ジョグ avg5:13/km
休日出勤前のラン
昨日ランオフで筋肉痛,疲労抜けた感あり
[昼]12.1km
14:43スタート17℃西風強
ジョグ3km→インターバル3km→ジョグ6.1km
インターバル3km
設定 3:40/km
計測 avg3:39/km(10:57)
500mごと
1:53.3(3:47)-1:52.3(3:45)-1:50.4(3:41)-
1:44.8(3:30)-1:47.7(3:35)-1:48.2(3:36)
来週の八女ハーフを見据えたポイント練
久しぶりにしたこともありきつかった
11/20(月) 21.1km
[朝]7.8km
6:29スタート晴れ6℃
ジョグ avg5:13/km
出勤前のラン
[夕]13.3km
6:28スタート晴れ14℃
ジョグ avg5:21/km
11/21(火) 20.1km
[朝]7.2km
6:31スタート4℃晴れ
ジョグ avg5:16/km
出勤前のラン
[夕]12.9km
ジョグ3.9km→ビルドアップ2.8km→ジョグ6.2km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:01/km(11:16)
1:49.3(4:33)-1:48.9(4:32)-1:45.1(4:23)-
1:39.4(4:08)-1:34.9(3:57)-1:28.9(3:42)-
1:26.2(3:36)
bu体感よりかなり遅く上げ切らず
2段回目が1段階目とほぼ同じなのは謎
11/22(水) 20.4km
[朝]7.2km
6:34スタート晴れ10℃
ジョグ avg5:17/km
出勤前のラン
[夕]13.2km
6:32スタート晴れ17℃
ジョグ avg5:33/km
途中から疲労かけっこうしんどくなり上がらず
11/23(木) 16km
17:50スタート晴れ19℃西風やや強
ジョグ avg5:30/km
早朝からの休日出勤で朝ランできず
帰宅後は仕事の疲労あり
11/24(金) 13.4km
[朝]5.6km
6:30スタート晴れ13℃西風強
ジョグ avg5:14/km
仕事によりいつもより距離は短め
[夕]7.8km
19:02スタート晴れ11℃西風強
ジョグ avg5:41/km
仕事からの帰宅後疲労あり
プチビルドの予定も調整ランに変更
11/25(土) 10km
8:46スタート晴れ3℃
ジョグ avg5:07/km
八女ハーフ前日調整ラン
ラスト200m流しで刺激入れ
走行距離 125.3km
ランオフ なし
大会 なし
26日に出場した八女ハーフ後から坐骨神経痛が再発しました
大会コース下りでの着地の衝撃がよくなかったと思います
レース前から伏線はありました
23日に仕事のイベントで重たい物を持つ作業がありました
このときから嫌な違和感が出始めていました
極めつけは27日も仕事のイベントで重たい物を持つ作業があり、さらに悪化しました
これまはまずいことになったなと思い28日朝に鍼治療へ
12/10(日)は年内本命レースの青島太平洋マラソンです
現状としては歩いても痛い、走ったらなお痛くロキソニンで痛みを押さえている状況です
直前の故障で思い出されるのは昨年の東京マラソンです
同様に大会2週間前に坐骨神経痛が再発し、本番直前まで鍼治療に行き、ロキソニンを飲み続けていました
結果は当然よくなかったです
東京前は重症でしたが、今回は中症くらいでしょうか
鍼治療へは今週にあと1回、来週に1回は行き、何とか青太前までには全快させたいです
おわり