◎走行距離 531.9km
◎1日平均 17.2km
◎ランオフ 4日
◎ポイント練 10日
◎大会 1レース
■ポイント練
10/7(土)
インターバル900m*27(29.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:31.5(3:55)②3:32.7(3:56)③3:31.1(3:55)
④3:31.0(3:54)⑤3:34.7(3:59)⑥3:30.8(3:54)
⑦3:32.2(3:56)⑧3:36.4(4:00)⑨3:34.3(3:58)
⑩3:32.9(3:57)⑪3:35.3(3:59)⑫3:31.0(3:54)
⑬3:33.6(3:57)⑭3:33.2(3:57)⑮3:31.1(3:55)
⑯3:31.4(3:55)⑰3:35.6(4:00)⑱3:32.6(3:56)
⑲3:33.1(3:57)⑳3:32.6(3:56)㉑3:32.2(3:56)
㉒3:32.2(3:56)㉓3:29.3(3:53)㉔3:36.0(4:00)
㉕3:32.9(3:57)㉖3:35.2(3:59)㉗3:32.1(3:56)
10/10(火)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:01/km(11:17)
1:49.4(4:34)-1:50.2(4:35)-1:42.3(4:16)-
1:34.9(3:57)-1:31.0(3:47)-1:26.0(3:35)-
1:21.7(3:24)
10/11(水)
ビルドアップ2km
設定 4:10/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:57/km(7:57)
1:42.7(4:17)-1:38.2(4:05)-1:35.3(3:58)-
1:30.7(3:47)-1:28.7(3:42)
10/13(金)
インターバル900m*16(17.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:28.4(3:52)②3:28.7(3:51)③3:33.4(3:57)
④3:33.5(3:57)⑤3:32.3(3:56)⑥3:31.0(3:54)
⑦3:32.9(3:58)⑧3:32.6(3:56)⑨3:31.0(3:54)
⑩3:34.9(3:59)⑪3:28.5(3:52)⑫3:32.4(3:56)
⑬3:31.9(3:55)⑭3:32.5(3:56)⑮3:34.3(3:58)
⑯3:34.3(3:58)
10/16(月)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(12:47)
3:23.3(4:14)-3:19.1(4:09)-3:06.5(3:53)-2:57.6(3:42)
10/18(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 4:01/km(11:16)
1:48.3(4:31)-1:43.5(4:19)-1:41.8(4:15)-
1:37.5(4:04)-1:30.8(3:47)-1:28.5(3:41)-
1:24.5(3:31)
10/20(金)
インターバル900m*16(17.7km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.2(3:56)②3:30.0(3:53)③3:32.4(3:56)
④3:32.7(3:56)⑤3:28.1(3:51)⑥3:32.7(3:56)
⑦3:26.5(3:49)⑧3:26.9(3:50)⑨3:31.6(3:55)
⑩3:32.6(3:56)⑪3:30.7(3:54)⑫3:32.0(3:56)
⑬3:33.4(3:57)⑭3:32.1(3:56)⑮3:32.0(3:56)
⑯3:31.2(3:55)
10/22(日)
インターバル900m*16(17.8km)
設定 3:55/km,つなぎ200m75s
計測
①3:32.5(3:56)②3:33.4(3:57)③3:35.6(4:00)
④3:30.2(3:54)⑤3:32.4(3:56)⑥3:29.8(3:53)
⑦3:31.1(3:55)⑧3:33.6(3:57)⑨3:28.4(3:52)
⑩3:30.8(3:54)⑪3:28.4(3:52)⑫3:26.0(3:49)
⑬3:30.4(3:54)⑭3:29.0(3:52)⑮3:29.3(3:53)
⑯3:28.3(3:51)
10/24(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49/km(6:08)
400mごと
1:45.5(4:24)-1:41.3(4:13)-1:32.9(3:52)-1:29.0(3:43)
10/26(木)
ビルドアップ1.6km
設定 3:53/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:00/km(6:14)
1:41.9(4:15)-1:35.8(3:59)-1:30.0(3:45)-1:25.5(3:34)
■大会
10/29(日)
横浜マラソン
2:56:33 avg4:11/km
01-05km 20:13 avg4:02/km
06-10km 20:26 avg4:05/km
11-15km 20:29 avg4:05/km
16-20km 不明
21-25km 不明
26-30km 20:58 avg4:11/km
31-35km 21:02 avg4:12/km
36-40km 21:31 avg4:18/km
41-42.195km 9:00 avg4:06/km
目標の走行距離は500kmでそれを上回ったのでよかったです
9月から始めた朝練が距離伸ばしに貢献しています
横浜マラソン1週間前からのテーパリングでも朝練をマストとして夕練の距離を落とすようにしたので、以前のような極端な距離落としにはならなかったです
ポイント練ではぺーランは全くしておらず、代わりにMペース900mのインターバルの回数をこなすやり方を多く取り入れました
これまではフル前のぺーラン必須という考えを変えてみました
レストの4日はアクティブレスト2日、横浜間の移動2日によるものでした
シーズン最初となった横浜マラソンは腹痛やら悪気象コンディションでいい幸先とはなりませんでした
11月も目標の走行距離は500km
横浜マラソン後で距離が落ちたことや福岡マラソン(11/12)、八女ハーフ(11/26)に向けてピーキングを合わすために必然的に距離は落ちますが、なんとか500kmには乗せていきたいです
■10月の外食
仏跳麺（都城市）
TAKE（宮崎市）
明鏡止水（福岡市）
赤牛ダイニングyoka-yoka（福岡市）
印度カレー（福岡市）
スミちゃんラーメン（えびの市）
カフェカンナ（宮崎空港）
松のや（横浜市）
元祖油堂油そば（横浜市）
新宿幸永（羽田空港）
来来亭（都城市）
おわり