◎走行距離 514.6km
◎1日平均 17.2km
◎ランオフ 2日
◎ポイント練 14日
◎大会 なし
■ポイント練
9/2(土)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:04)
400mごと
1:39.2(4:08)-1:35.2(3:58)-1:30.2(3:45)-1:21.8(3:22)
9/3(月)
インターバル1.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:27/km(5:12)
500mごと
1:43.9(3:28)-1:46.9(3:34)-1:40.3(3:21)
9/5(水)
ビルドアップ4km
設定 4:30/km→500mごと10秒上げ
計測 avg4:04/km(16:18)
500mごと
2:16.2(4:32)-2:10.2(4:20)-2:08.2(4:16)-
2:06.3(4:13)-2:02.7(4:06)-1:54.6(3:49)-
1:51.3(3:43)-1:46.6(3:33)
9/7(木)
ビルドアップ4.2km
設定 4:30/km→700mごと10秒上げ
計測 avg4:11/km(17:37)
3:13.0(4:36)-3:04.5(4:24)-2:59.2(4:16)-
2:59.1(4:16)-2:43.6(3:54)-2:33.7(3:40)
9/8(金)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:56)
400mごと
1:38.8(4:07)-1:30.8(3:47)-1:26.4(3:36)-1:20.4(3:21)
9/10(月)
インターバル3.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(12:02)
500mごと
1:46.1(3:32)-1:46.6(3:33)-1:43.4(3:27)-
1:38.6(3:16)-1:43.8(3:28)-1:43.1(3:26)-
1:39.3(3:19)
9/12(水)
ビルドアップ3km
設定 4:10/km→1kmごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(11:59)
4:08-4:01-3:49
9/14(木)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:49/km(6:08)
400mごと
1:41.3(4:13)-1:33.3(3:53)-1:27.6(3:39)-1:24.8(3:32)
9/16(土)
ペースラン10km
設定 3:55/km
計測 avg3:55/km(39:10)
3:52-4:06-3:51-3:43-3:57-3:58-3:52-3:54-3:57-3:56
9/19(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(11:10)
1:48.8(4:32)-1:46.6(4:26)-1:40.4(4:11)-
1:35.3(3:58)-1:32.7(3:52)-1:26.4(3:36)-
1:20.4(3:21)
9/21(木)
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(3:51)
3:22.6(4:13)-3:09.8(3:57)-2:57.9(3:42)-2:49.7(3:32)
9/24(月)
ペースラン20km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:38/km(1:32.38)
1-10km
4:36-4:39-4:37-4:44-4:35-4:40-4:38-4:35-4:39-4:34
11-20km
4:38-4:38-4:37-4:38-4:41-4:37-4:37-4:37-4:38-4:32
9/26(水)
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:01/km(11:17)
1:50.8(4:37)-1:44.1(4:20)-1:42.1(4:15)-
1:33.2(3:53)-1:32.2(3:51)-1:27.2(3:38)-
1:27.1(3:38)
9/30(土)
ペースラン12km
設定 3:55/km
計測 avg3:55/km(46:59)
1-6km
3:43-3:58-3:49-3:52-4:02-3:57
7-12km
3:48-3:56-3:55-4:07-3:52-3:53
9月の目標走行距離は450kmでした
それを大きく上回ったのでよかったです
夕練1回だったのを朝練も取り入れたのが奏功しました
ただ疲労は常にあるような感じです
もう終了しましたが10月第1週に仕事での大きなイベントがあり、それに向けて残業もけっこう増えましたが、2部練でうまく凌げました
ポイント練については、まだまだ暑いですがやっと10kmから20kmくらいのぺーランができるようになりました
10月はシーズン1発目のフル、横浜マラソン(10/29)に出場します
それもありテーパリングで大会1週間前から距離落としや移動で走らない日があります
それでも走行距離は500kmに到達できるようにしたいです
話し変わって男子マラソンで世界記録が更新されました
2時間0分35秒
ケニアのケルビン・キプタムがシカゴマラソン(10/8)で出しました
キプチョゲ1強が揺らぎ始めそうです
まだ23歳のようなので、これからさらにキャリアを積んで行けば公認レースでのサブ2も現実になりそうです
YouTubeでレースの様子を見ましたが、フォームの美しさはキプチョゲに軍配です
9月の外食
ニシモロラーメンセンター（小林市）
ココ壱番屋（都城市）
おわり