2023年9月第4週
9/17(日) 17km
6:02スタート晴れ23℃北風やや強
ジョグ avg4:49/km
休日出勤前の朝ラン
昨日のロングランの影響は若干あり
9/18(月) 18.7km
5:56スタート晴れ23℃北風やや強
ジョグ avg4:49/km
昨日に続き休日出勤前の朝ラン
ラップも昨日と全く同じ
9/19(火) 21.4km
[朝]8km
6:11スタート晴れ23℃
ジョグ avg5:30/km
出勤前の朝ラン
[夕]13.4km
18:20スタート晴れ28℃
ジョグ2.8km→ビルドアップ2.8km→ジョグ7.8km
ビルドアップ2.8km
設定 4:20/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:59/km(11:10)
1:48.8(4:32)-1:46.6(4:26)-1:40.4(4:11)-
1:35.3(3:58)-1:32.7(3:52)-1:26.4(3:36)-
1:20.4(3:21)
久しぶりに朝と夕の2部練
夕ラン前はさすがに疲労、だるさ感じた
9/20(水) 9.2km
6:03スタート晴れ27℃
ジョグ avg5:37/km
朝夕の2部練予定だった
残業長引き夜練はあきらめた
9/21(木) 28.7km
[朝]14.3km
5:38スタート27℃晴れ
ジョグ avg5:54/km
しんどくて体動かず
[夕]14.4km
16:35スタート27℃晴れ南・北風強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ8.4km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(3:51)
3:22.6(4:13)-3:09.8(3:57)-2:57.9(3:42)-2:49.7(3:32)
bu体感以上にスピード出た
9/22(金) ランオフ
アクティブレスト
9/23(土) 21.8km
8:55スタート22℃曇り
LSD avg6:22/km
Eペースロングぺーラン予定だった
疲労抜けずでLSDに変更
走行距離 116.8km
ランオフ 1日
大会 なし
普段は夕～夜ラン派です
この週から走行距離を延ばすべく朝練も始めました
いつもは寝ている時間に起き、走り出すのもなかなかつらいものがあります
疲労も溜まります
仕事とランの疲労とが重なると、疲労も抜けきらない日も続いています
慣れでもあると思うので、しばらくは2部練をやっていこうと思います
現在、立ちっぱなしや腰の曲げ伸ばしが多い現場仕事が続いています
ガラスの腰の自分にはけっこう堪えます
なるだろうな～と思っていたらやっぱり左坐骨が痛み出しました
更に悪化する前に早めに治療にも行きたいところですが、しばらくは外せない仕事も続き治療はもう少し先になりそうです
先日、開催されたベルリンマラソン
キプチョゲは世界新とはならずとも安定した強さで昨年に続き優勝
まだまだ衰え知らずの38歳です
一方の新谷仁美、こちらも残念ながら日本記録更新とはなりませんでした
また記録更新を目指すようです
日本男子で唯一出場した小椋裕介
結果は2時間17分代
MGC切符も取れなかったように最近フルでは外しているイメージがあります
おわり