【プレイバック】8月第2週ランニング－夏っぽいこと－

2023年8月第2週

8/6(日) 13.1km
10:53スタート31℃晴れ/小雨東・南風強
ジョグ5.8km→インターバル3km→ジョグ4.3km
インターバル3km
設定 3:30/km
計測 avg3:31/km(10:34)
500mごと
1:43.7(3:27)-1:43.8(3:28)-1:45.2(3:30)-
1:39.4(3:19)-1:48.3(3:37)-1:52.2(3:44)
暑くてジョグからきついこともありいつもより10秒落としの3:30/km設定
3.5km予定もしんどすぎて3kmで終了

8/7(月) 15.3km
18:15スタート27℃強雨強風吹き荒れる
ジョグ avg5:26/km
台風6号により超バッドコンディション

8/8(火) ランオフ
台風6号

8/9(水) ランオフ
台風6号＆職場待機

8/10(木) 16.1km
18:06スタート晴れ29℃台風通過後
ジョグ avg5:08/km
中2日空いたが特に足は軽くない
台風待機の夜勤明けで体きつかった

8/11(金) 24.4km
[am]7.4km
9:29スタート28℃東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:47/km(6:04)
400mごと
1:39.5(4:09)-1:32.7(3:52)-1:26.9(3:37)-1:24.3(3:31)
正午から仕事のためサクッとプチポイント
1段階目以外は体感通りのラップ
[pm]17km
18:09スタート晴れ24℃東・南風やや強
ジョグ avg5:27/km
徐々にきつくなりショートカット
疲れか呼吸もきつく終盤につれペースダウン

8/12(土) 10.1km
10:39スタート32℃晴れ東・南風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ3.2km→ジョグ4.1km
ビルドアップ3.2km
設定 4:10/km→800mごと10秒上げ
計測 avg3:54/km(12:30)
3:20.1(4:10)-3:11.3(3:59)-3:03.1(3:49)-2:55.2(3:39)
向い風できつかったが過去一きれいな上がり方
ダウンはしんどくでショートカット

走行距離 79km
ランオフ 2日
大会なし

この週は台風6号の影響で2日間ランオフに追い込まれてしまいました

通過速度がかなりののろのろでした

9日夜に職場待機のため職場へ向かおうといつもの道を車で通ったらタイヤ全てが浸るくらい道路が冠水して通行不能でした

急いでバックして戻り別ルートを通りましたが、初めて命の危機を感じました

かなり焦りました

8月になり夏っぽいことを体験というか見ることができました

訪れた福岡の博多駅前で8/14～8/20まで「はかた夏まつり」が開催されていました