2023年6月第4週
6/18(日) 7.2km
19:26スタート21℃小雨
ジョグ avg4:44/km
福岡から帰宅後にラン
腓腹筋痛あり
6/19(月) 5.9km
22:23スタート21℃
ジョグ avg5:21/km
寝不足＆疲労かなりあり
きつすぎてショートカット
6/20(火) 7.5km
22:02スタート23℃東・南風強
ジョグ1.7km→ビルドアップ2.8km→ジョグ3km
ビルドアップ2.8km
設定 4:30/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:04/km(11:24)
1:50.8(4:37)-1:45.3(4:23)-1:41.2(4:13)-
1:39.0(4:08)-1:33.0(3:52)-1:29.7(3:44)-
1:22.5(3:26)
昨日の疲労に比べたらだいぶ回復
6/21(水) ランオフ
雨
6/22(木) 7.4km
22:26スタート21℃西・北風やや強
ジョグ2.8km→ビルドアップ1.6km→ジョグ3km
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:53/km(6:14)
400mごと
1:44.4(4:21)-1:36.0(4:00)-1:29.1(3:43)-1:23.9(3:30)
体重かった
1,2段階まで体感とだいぶずれ。
6/23(金) 14.5km
18:06スタート25℃東・南風やや強
ジョグ avg5:05/km
6/24(土) 20km
9:30スタート24℃東・南風強
ジョグ avg5:11/km
約1か月ぶりのロングジョグ
最初曇りも晴れてきて暑さも堪えてきつくなった
走行距離 62.5km
ランオフ 1日
大会 なし
6/30(金)は11/12(日)に開催される福岡マラソン2023の抽選発表でした
これまでなぜか「登録の部」のエントリーではなく「一般の部」で申込をしていて、抽選は全て外れてきました
今回、登録の部でエントリーしたところ当選しました
たぶん登録の部でエントリーした方が当選しやすい
これまで一般の部で申し込んでいたのを悔やみます
大会前日、当日と2泊してゆっくりしたかったところですが、今の時点で月曜に外せない仕事が既に判明しているので、その日のうちに帰らないといけないのが残念です
これで年内フルは・・・
10/29(日)横浜マラソン
11/12(日)福岡マラソン
12/10(日)青島太平洋マラソン
が確定しました
おわり