◎走行距離 276.2km
◎1日平均 9.2km
◎ランオフ 11日
◎ポイント練 7日
◎大会 1レース
■ポイント練
4/4(火)
ビルドアップ2.8km
設定 4:30/km→400mごと10秒上げ
計測 avg4:03/km(11:23)
400mごと
1:49.7(4:34)-1:42.6(4:17)-1:38.3(4:06)-
1:36.7(4:02)-1:35.2(3:58)-1:29.9(3:45)-
1:29.7(3:44)
インターバル1.6km
設定 3:20/km
計測 avg3:31/km(5:40)
400mごと
1:28.4(3:41)-1:23.3(3:28)-1:24.2(3:30)-1:23.2(3:28)
4/8(土)
ペースラン16km
設定 3:55/km
計測 avg3:58/km(1:03:28)
1-8km
3:52-4:07-3:47-3:43-3:59-3:56-3:52-4:00
9-16km
4:04-4:03-4:02-4:09-3:54-4:02-3:57-3:51
4/13(木)
ビルドアップ5km
設定 5:00/km→500mごと10秒上げ
計測 avg4:15/km(21:17)
500mごと
2:22.6(4:45)-2:22.4(4:45)-2:21.7(4:43)-
2:13.3(4:27)-2:11.4(4:23)-2:06.9(4:14)-
2:02.6(4:05)-1:57.8(3:56)-1:50.6(3:41)-
1:45.9(3:32)
4/16(日)
ペースラン5km
設定 3:55/km
計測 avg3:54/km(19:33)
3:52-3:57-4:01-3:52-3:47
4/18(火)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:43/km(5:58)
400mごと
1:38.8(4:07)-1:32.3(3:51)-1:25.3(3:33)-1:20.9(3:22)
4/20(木)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:51/km(6:12)
400mごと
1:41.8(4:15)-1:37.5(4:04)-1:27.5(3:39)-1:24.1(3:30)
4/27(木)
インターバル1.6km
設定 3:20/km
計測 avg3:15/km(5:13)
400mごと
1:17.5(3:14)-1:18.8(3:17)-1:17.9(3:15)-1:18.7(3:17)
インターバル250m*6(3.1km)
設定 3:10/km
計測
①0:46.8(3:07)②0:18.1(3:12)③0:48.8(3:15)
④0:47.6(3:10)⑤0:47.3(3:09)⑥0:47.8(3:11)
■大会
4/23(日)
長野マラソン
2:54:42 avg4:08/km
01-05km 19:44 avg3:56/km
06-10km 19:29 avg3:53/km
11-15km 19:58 avg3:59/km
16-20km 20:09 avg4:01/km
21-25km 20:16 avg4:03/km
26-30km 20:06 avg4:01/km
31-35km 20:32 avg4:06/km
36-40km 23:20 avg4:40/km
41-42.195km 11:08 avg5:04/km
月300kmは到達したかったところですが、月の1/3はランオフとなってしまい300kmにも到達せず
ランオフのうちアクティブレストは2日のみであとは仕事、気象、移動などでしょがないといえばしょうがないです
5月はGW明けから消防団の操法訓練が始まります
今のところ週3日はするということなので、今まで以上にランに時間は割けなくなります
5月から7月初旬まで訓練生活が続くので、なんとか工夫して月300kmは到達できるようにしたいです
ぺーランでの距離走もたぶんしなくなると思うので、質を上げていけるようにしたいと思います
5月のレースは・・・
3日 山香エビネマラソン(ハーフ)
14日 南日本クロスカントリー(5km)
21日 えびの京町マラソン(ハーフ)
をエントリーしています
14日は早速、仕事が入ってきているので、DNSにするか仕事に代理を立てるか悩み中です
5月を以て昨年10月から始まったシーズンは終了です
■4月の外食
カフェカンナ（宮崎市）
卯兵衛（千代田区）
長野県長寿食堂（長野市）
ポムの樹（長野市）
グリルザブッチャー（長野市）
明治亭（長野市）
来来亭（都城市）
おわり