2023年1月ランまとめ
◎走行距離 403.5km
◎1日平均 13km
◎ランオフ 4日
◎ポイント練 9日
◎大会 1レース
ポイント練
1/5(木)
ペースラン10km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:37/km(46:09)
4:49-4:49-4:37-4:33-4:32-4:33-4:42-4:32-4:29-4:33
1/7(土)
ペースラン10km
設定 3:55/km
計測 avg3:55/km(39:16)
3:57-3:47-4:05-3:59-4:02-3:57-3:48-3:54-3:52-3:52
1/9(月)
ペースラン12km
設定 3:45/km
計測 avg3:47/km(45:23)
1-6km
3:37-3:49-3:45-3:40-3:54-3:51
7-12km
3:40-3:51-3:49-3:53-3:46-3:42
1/12(木)
ペースラン10km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:33/km(45:35)
4:30-4:36-4:38-4:33-4:25-4:31-4:37-4:36-4:36-4:28
1/15(日)
ペースラン12km
設定 3:45/km
計測 avg3:47/km(45:23)
1-6km
3:37-3:49-3:45-3:40-3:54-3:51
7-12km
3:40-3:51-3:49-3:53-3:46-3:42
1/17(火)
インターバル3km
設定 3:20/km
計測 avg3:28/km(10:27)
500mごと
1:49.4(3:39)-1:41.9(3:24)-1:41.5(3:23)-1:49.5(3:39)-1:42.2(3:24)-1:41.1(3:22)
1/25(水)
ビルドアップ1.6km
設定 4:00/km→400mごと10秒上げ
計測 avg3:53/km(6:14)
400mごと
1:40.7(4:12)-1:38.6(4:06)-1:31.3(3:48)-1:22.9(3:27)
1/26(木)
ビルドアップ5.5km
設定 5:00/km→500mごと10秒上げ
計測 avg4:17/km(23:34)
500mごと
2:27.6(4:55)-2:23.1(4:46)-2:21.1(4:42)-2:16.8(4:34)-
2:11.0(4:22)-2:08.1(4:16)-2:08.9(4:18)-2:04.9(4:10)-
1:56.0(3:52)-1:49.6(3:39)-1:46.3(3:32)
1/28(土)
ペースラン14km
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(52:44)
1-7km
3:45-3:53-3:41-3:39-3:49-3:49-3:43
8-14km
3:52-3:46-3:53-3:47-3:44-3:42-3:35
大会
1/22(日)
みまたん霧島パノラマまらそん(ハーフ)
1:22:52 avg3:55/km
01-05km 18:53 avg3:56/km
06-10km 20:00 avg4:00/km
11-15km 19:56 avg3:59/km
16-20km 19:34 avg3:54/km
21-21.0975km 4:29 avg4:05/km
1月は昨年末からの坐骨神経痛に苦しめられたことにより距離、ポイント練ともいい内容とはいえませんでした
予定では正月休みを利用した距離稼ぎで500kmは到達したかったです
昨年は500km到達していたので約100kmは落ちました
昨年12月の青島太平洋マラソン以来、ロングのぺーランは全くしておらず、その代わりにミドルディスタンスでMペースの10～15秒上げをしてきました
これが実際のフルレースでどうパフォーマンスに表れるか
2月のレースは・・・
5日 別大マラソン（フル）
11日 都農尾鈴マラソン（ハーフ）
26日 姫路城マラソン（フル）
をエントリーしています
ただ調子がいまいちなのでメンタルもいまいちです
最近の外食
ココ壱番屋
年明けてから外食は少なかったです
あとケンタッキーにも行きましたが写真取り忘れ
おわり