謹賀新年2023年
◎走行距離 340.5km
◎1日平均 11km
◎ランオフ 6日
◎ポイント練 5日
◎大会 2レース
ポイント練
12/1(木)
インターバル2km
設定 3:20/km
計測 avg3:19/km(6:40)
500mごと
1:40.7(3:21)-1:42.0(3:24)-14:40.7(3:21)-1:36.0(3:12)
インターバル250m*6(3.1km)
設定 3:10/km
計測
①0:45.8(3:03)②0:46.8(3:07)③0:47.2(3:09)
④0:47.8(3:11)⑤0:48.8(3:15)⑥0:48.0(3:12)
12/3(土)
ペースラン10km
設定 3:50/km
計測 avg3:47/km(37:52)
3:44-3:47-3:49-3:47-3:42-3:50-3:49-3:56-3:44-3:40
12/18(日)
ペースラン14km
設定 3:45/km
計測 avg3:46/km(52:46)
1-7km
3:41-3:55-3:45-3:49-3:45-3:44-3:38
8-14km
3:49-3:48-3:52-3:46-3:42-3:45-3:40
12/24(土)
ペースラン12km
設定 3:45/km
計測 avg3:47/km(45:28)
1-6km
3:36-3:52-3:43-3:43-3:52-3:48
7-12km
3:43-3:53-3:50-3:55-3:46-3:42
大会
12/4(日)
市内駅伝1.8km
6:13 avg3:27/km
3:26-2:49
12/11(日)
青島太平洋マラソン
グロス 2:54:53 avg4:08/km
ネット 2:54:49 avg4:08/km
01-05km 19:50 avg3:58/km
06-10km 20:07 avg4:01/km
11-15km 19:49 avg3:57/km
16-20km 19:52 avg3:58/km
21-25km 20:18 avg4:03/km
26-30km 20:11 avg4:02/km
31-35km 20:21 avg4:04/km
36-40km 22:49 avg4:33/km
41-42.195km 10:00 avg4:33/km
12月は400～450kmの走行距離を目標としていましたが、最終週に坐骨神経痛の再発により、走れなくなくなり、目標からは大きく後退してしまいました
1/1に走り初めをしましたが、走り出して100mでウォーキングにしようかなと思ったくらいまだまだ痛いです
直近の故障で連続ランオフに追い込まれたのは2020年1月にアキレス腱炎になり、6日連続で走っていませんでした
年始からこんな状況なので、どこまで回復するか分かりません
いちおう1月は22日にハーフマラソンのレースを入れています
それまでに全快するといいのですが・・・
12月の外食・テイクアウト
博多たんや（宮崎市）
花むら（宮崎市）
ヱビスバー（福岡市）
藤う那（福岡市）
博多一幸舎（福岡市）
ゆ～ぱるのじり（小林市）
仏跳麺（都城市）
うまや（宮崎市）
さんまるこ亭（小林市）
すきや（都城市）
おわり