2022年12月第2週
12/4(日) 20km
[市内駅伝]5.8km
アップ2km
レース1.8km 6:13 avg3:27/km
順位 3/13
ダウン2km
[帰宅後]16.4km
ジョグ avg5:30/km
疲労もありしんどかった
12/5(月) 5.8km
18:38スタート8℃雨
ジョグ avg5:08/km
腓腹筋痛ややあり
雨ためいつもの半分でサックと終わらせた
12/6(火) 12.2km
18:44スタート7℃
ジョグ avg4:59/km
座骨神経痛は症状改善も少し違和感あり
前傾かつ臀部・大腿の大きな筋肉で動かすことを意識した
12/7(水) 12.1km
18:26スタート11℃
ジョグ avg4:54/km
座骨は引っ掛かる感じあり
速めのジョグとラスト100mダッシュで刺激入れ
12/8(木) 7km
18:53スタート11℃
ジョグ avg5:19/km
今日から距離落とし、調整ジョグ
ラスト100mダッシュで刺激入れ
12/9(金) 6.3km
18:22スタート14℃
ジョグ avg5:05/km
青太前ラストの調整ラン
ラスト100mダッシュで刺激入れ
12/10(土) ランオフ
アクティブレスト
走行距離 63.4km
ランオフ 1日
大会 1レース
12/11(日)は青島太平洋マラソンだったので距離落としと調整ランの週でした
アオタイが終わって股関節周り、大腿、腓腹のそれぞれが筋肉痛なったのはいつものこと
想定外だったのが座骨神経痛がまた再発してしまいました
鍼治療でけっこうよくなりましたが、レースでまた悪くなってしまいました
ほんとこのガラスの腰どうにかしてほしい
それともう1つ
爪下血腫予防でシリコンサックを両足の人差し指と小指にしていました
今までもこの2か所は爪下血腫を繰り返してきています
今度のレースでもシリコンサックが予防効果を発揮してくれましたが、なぜか右親指が爪下血腫になってしまいました
アルファフライ2履きましたが、金沢も神戸も履いてどうもなかったのになぜかアオタイでは親指がやられました
爪は死んで血腫ができている状態なので、これまでの経験則からしばらくは痛みが続いて2～3か月で爪が取れると思います
レース2日後にはランを再開してリカバリーランがてら家近くのイルミを撮影してみました
いつもは携帯は持たないので、ただその前を走り過ぎるだけです
昨年と同じではあります
■駅前
■九電鉄塔
■某事業所①
■某事業所②
おわり