2022年10月ランまとめ

◎走行距離 450.9km

◎1日平均 14.5km

◎ランオフ 8日

◎ポイント練 8日

◎大会 2レース

ポイント練

10/1(土)
ペースラン24km
設定 4:15/km
計測 avg4:11/km
1-10km
4:04-3:58-4:02-4:06-4:05-4:10-4:11-4:18-4:15-4:19
11-20km
4:14-4:10-4:14-4:14-4:17-4:14-4:08-4:20-4:15-4:17
21-24km
4:10-4:05-4:14-4:04

10/4(火)
インターバル2km
設定 3:30/km
計測 avg3:26/km(6:54)
500mごと
1:49.2(3:38)-1:44.4(3:29)-1:41.3(3:23)-1:38.2(3:16)
インターバル250m*4(2km)
設定 3:10/km
計測
①0:47.6(3:10)②0:48.2(3:13)③0:48.3(3:13)④0:46.5(3:06)

10/6(木)
インターバル2km
設定 3:40/km
計測 avg3:40/km(7:22)
3:42-3:38

10/8(土)
ペースラン10km
設定 3:55/km
計測 avg3:53/km(38:55)
3:57-3:46-3:50-3:55-3:55-3:50-3:56-3:52-3:56-3:51

10/10(月)
ペースラン20km
設定 3:55/km
計測 avg3:59/km(1:19:38)
1-10km
4:01-3:51-3:51-3:56-3:57-3:53-4:02-3:58-4:05-4:10
11-20km
4:02-3:57-4:06-4:09-4:04-3:56-3:53-3:55-3:52-3:50

10/19(水)
インターバル2km
設定 3:20/km
計測 avg3:27/km(6:54)
500mごと
1:46.2(3:32)-1:46.0(3:32)-1:41.8(3:24)-1:40.2(3:20)

10/22(土)
ペースラン20km
設定 3:55/km
計測 avg4:02/km(1:20:43)
1-10km
4:06-3:51-3:53-3:58-3:56-3:51-3:58-3:57-4:03-4:05
11-20km
4:07-3:57-4:05-4:07-4:03-3:59-4:03-4:07-4:08-4:15

10/25(火)
インターバル2km
設定 3:20/km
計測 avg3:23/km(6:48)
500mごと
1:42.3(3:25)-1:42.8(3:26)-1:43.2(3:26)-1:38.2(3:16)

大会

10/15(土)
壱岐ウルトラマラソン50km
4:19:46 avg5:11/km
1-10km
4:30-4:33-4:37-4:54-4:26-4:35-4:45-4:22-4:33-4:28
11-20km
4:31-4:31-4:38-4:51-4:18-4:35-4:31-4:30-4:33-4:29
21-30km
4:32-4:28-4:29-4:30-4:49-4:45-4:21-5:09-4:27-4:30
31-40km
4:51-4:57-4:35-5:16-4:41-5:22-4:58-4:33-5:11-6:57
41-50km
5:40-7:41-8:12-8:05-7:58-8:17-7:04-6:36-6:37-5:48

10/30(日)
金沢マラソン
2:55:44 avg4:09/km
1-10km
4:09-3:56-4:08-4:06-4:03-4:23-4:09-4:00-4:03-4:28
11-20km
4:19-4:02-4:04-4:05-4:01-4:01-4:03-4:05-4:01-4:04
21-30km
4:00-4:12-4:06-4:05-4:23-4:06-4:05-4:04-4:05-4:09
31-40km
4:17-4:16-4:16-4:11-4:03-4:01-4:07-4:12-4:19-4:26
41-42.195km
4:37-4:42-0:46

10月はウルトラとフルとあったので、450km到達すればいいかなと思っていました

10月はシーズン幕開けでもありましたが、2レースとも思い描いていたようなレース展開にすることができませんでした

まだシーズン始まったばかりなので、徐々に上げていけたらなと思います

11月のレース予定は・・・

13(日)ロードレース大会inかわみなみ10km
20(日)神戸マラソン

の2つにエントリーしています

11月もフルに向けた調整、移動やらあるので、400km到達すればいいかなと思っています

かわみなみはコロナ中止などもあり4年ぶりの出場

神戸は初出場です

神戸に行くのも初です

ドキをムネムネさせながら楽しみにしたいと思います

10月の外食

ひかりラーメン（小林市）