2022年9月ランまとめ

◎走行距離 500.5km

◎1日平均 16.7km

◎ランオフ 1日

◎ポイント練 11日

◎大会 1レース

ポイント練

9/3(土)
ペースラン14km
設定 3:55/km
計測 avg4:06/km(57:27)
1-10km
3:50-4:02-4:06-3:50-4:01-4:02-4:07-4:11-4:20-4:12
11-14km
4:01-4:14-4:12-4:13

9/6(火)
インターバル300m*8
設定 3:10/km
計測
①1:00.8(3:23)②0:58.2(3:14)③0:57.8(3:12)

④0:58.9(3:16)⑤0:56.2(3:07)⑥0:56.5(3:08)

⑦0:57.3(3:11)⑧0:56.4(3:08)

9/8(木)
ペースラン10km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:33/km(45:28)
4:28-4:32-4:32-4:34-4:33-4:36-4:31-4:32-4:34-4:29

9/10(土)
ペースラン8km
設定 3:40～3:50/km
計測 avg3:47/km(30:17)
3:50-3:37-3:45-3:50-3:52-3:44-3:49-3:46
ペースラン7km
設定 4:15/km
計測 avg4:11/km(29:21)
4:08-4:17-4:11-4:08-4:11-4:11-4:12

9/14(水)
インターバル2km
設定 3:20/km
計測 avg3:27/km
500ごと
1:46.5(3:33)-1:43.8(3:28)-1:42.3(3:25)-1:42.6(3:25)

9/15(木)
ペースラン17km
設定 4:45/km
計測 avg4:42/km(1:20:01)
1-10km
4:55-4:43-4:33-4:39-4:33-4:45-4:42-4:48-4:46-4:41
11-17km
4:42-4:40-4:42-4:42-4:44-4:43-4:40-4:39

9/16(金)
ペースラン5km
設定 4:15/km
計測 avg4:16/km
4:16-4:27-4:25-4:22-4:12

9/19(月)
ペースラン10km
設定 4:15/km
計測 avg4:13/km(42:16)
4:12-4:04-4:20-4:19-4:18-4:16-4:11-4:14-4:09-4:10

9/22(木)
インターバル1.5km
設定 3:20/km
計測 avg3:25/km(5:09)
500mごと
1:44.7(3:29)-1:40.9(3:22)-1:42.4(3:25)

9/25(日)
ペースラン15km
設定 3:55/km
計測 avg4:02/km(1:00:28)
1-10km
4:04-3:49-3:50-3:57-3:58-3:52-3:58-4:02-4:05-4:14
11-15km
4:12-4:02-4:07-4:07-4:04

9/27(火)
ペースラン18km
設定 4:30～4:45/km
計測 4:39/km(1:23:47)
1-9km
4:52-4:44-4:37-4:40-4:31-4:32-4:31-4:39-4:33
10-18km
4:41-4:40-4:38-4:45-4:46-4:37-4:35-4:38-4:39

大会

9/23(金)
氷川町梨マラソン大会10km
38:29(avg3:50/km)
4:00-3:27-3:51-3:57-3:40-4:10-4:12-4:01-3:54-3:25

なんとか走行距離を月500kmに乗せることができました

右足をひねったかで一時期、右足底が痛いこともありましたが、大事に至らずよかったです

10月のレース予定は・・・

15日(土)壱岐ウルトラマラソン50km
30日(日)金沢マラソン

の2つです

疲労抜き、調整、移動などが入ってくるので、10月は450km走れたらいいかなと思っています

10月に入っても暑すぎる日が続いています

日中は30℃くらいあり夏です

壱岐ウルトラ50kmは11時スタートなので気温が気がかりです

ふつうレースは晴れてほしいですが、雨が降ってほしいです

何とか完走はしたいです

最近の外食

さんまるこ亭（都城市）