今年最後のブログ更新です
見ていただいた方々、ありがとうございました
来年もちょくちょく書いていきたいと思います
みなさん良いお年を
◎走行距離 372.2km
◎1日平均 12km
◎ランオフ 6日
◎ポイント練 8日
◎大会 2レース
目標は400kmだったので未達
青太終わってからの3日連続ランオフなど想定外もあったり
今年、大本命だった青太は悔しい結果となってしまった
両足小指とも爪下血腫にはなるし
レース後、1週間は筋肉痛が抜けなかった
▼ポイント練
12/1(水)
インターバル300m*10
設定 3:20/km
①1:00.6(3:22)②0:58.7(3:16)③1:00.4(3:21)④1:00.5(3:22)⑤0:58.7(3:16)
⑥0:58.3(3:14)⑦0:59.0(3:17)⑧0:58.9(3:16)⑨0:59.2(3:17)⑩0:59.1(3:17)
12/4(土)
インターバル200m*3
設定 3:00/km
①3:35.9(3:06)②0:36.0(2:59)③0:36.1(3:06)
インターバル300m*3
設定 3:15/km
①0:55.1(3:04)②0:55.7(3:06)③0:55.7(3:06)
12/21(火)
インターバル1.5km
設定 3:30/km
計測 avg3:45/km(5:37)
インターバル240m*5
設定 3:30/km
①0:49.1(3:28)②0:50.1(3:32)③0:50.3(3:33)④0:50.7(3:33)⑤0:49.6(3:23)
12/22(水)
ペースラン9km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:40/km(42:03)
4:43-4:49-4:36-4:41-4:39-4:39-4:36-4:40-4:36
12/25(土)
ペースラン8km
設定 3:55/km
計測 avg3:54/km(31:13)
3:47-3:44-3:55-3:56-4:04-3:54-3:54-3:55
12/28(火)
ペースラン8km
設定 4:30～4:45/km
計測 avg4:43/km(37:50)
4:43-4:46-4:37-4:48-4:43-4:43-4:46-4:42
12/29(水)
ペースラン8km
設定 3:55/km
計測 avg3:55/km(31:20)
3:45-3:45-3:50-3:49-4:03-4:00-4:09-3:55
12/31(金)
インターバル400m*5
設定 3:25/km
①1:20.5(3:21)②1:20.9(3:22)③1:21.3(3:23)④1:21.3(3:23)⑤1:19.9(3:20)
ペースラン5km
設定 3:55/km
計測 avg3:58/km(19:51)
3:54-3:54-4:02-3:58-4:01
▼大会
12/5(日)
地元校区対抗駅伝大会
2.7km 9:41(avg3:35/km)
12/12(日)
青島太平洋マラソン
2:54:21 avg4:07/km
1km-10km
3:56-3:43-3:49-3:52-3:53-3:56-3:55-3:50-3:53-3:50
11km-20km
3:59-3:59-4:04-3:48-3:56-3:56-4:02-3:55-3:56-4:03
21km-30km
4:02-3:53-3:53-4:07-4:05-4:00-4:07-4:09-4:04-4:07
31km-40km
4:15-4:15-4:15-4:27-4:29-4:28-4:28-4:57-4:41-4:49
41km-ゴール
4:49-4:45-0:56
最後に溜まった外食写メ
四ツ葉食堂（小林市）
ラーメン花むら（宮崎市）
仏跳麺（都城市）
トンテキの向こうがわ（宮崎市）
とり田（福岡市）
モツビストロ天神ホルモン（福岡市）
本膳庵（福岡市）
さんまるこ亭（小林市）
おわり