2021年11月第5週(12月第1週)
11/28(日) 23km
ペースラン20km
アップジョグ1.4km→ペーラン20km→ダウンジョグ1.6km
設定 4:30/km
計測 avg4:36/km(1:31:56)
1-10km
4:43-4:47-4:38-4:41-4:31-4:39-4:29-4:37-4:41-4:36
11-20km
4:33-4:35-4:42-4:38-4:30-4:30-4:33-4:32-4:31-4:25
昨日の42kmランダメージややあり
始めから体重くうまく4:30にはまらなかった
ラン後、足全体が筋肉痛になった
右内くるぶし痛い
夕ランも検討したが、内くるぶしや筋肉痛のことを考えやめた
青太に向けたロングポイント練はこれで終わり
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11/29(月) 6.7km
18:49スタート12℃
ジョグ avg5:28/km
けっこうな腓腹筋痛
痛すぎていつもの半分の距離
5:30は切るようにした
5:37から入り5:23まで上がった
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11/30(火) ランオフ
雨
12/1(水) 12.7km
17:13スタート9℃西風強
ショートインターバル300m*10
設定 3:20/km
①1:00.6(3:22)②0:58.7(3:16)③1:00.4(3:21)④1:00.5(3:22)⑤0:58.7(3:16)
⑥0:58.3(3:14)⑦0:59.0(3:17)⑧0:58.9(3:16)⑨0:59.2(3:17)⑩0:59.1(3:17)
仕事休み
左座骨の調子がずっと悪かったため朝から鍼治療に行った
ショートインターバルは10/26以来
追い風だったが、鍼の副作用か体はだるおも
今度の日曜の市内駅伝に向けたスピ練
あとはジョグつなぎ
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12/2(木) 12.1km
18:46スタート7℃
ジョグ avg5:17/km
昨日に続き鍼の副作用か体はだるおも
タイムは気にせず赴くまま
5:32から入り5:08まで上がった
右内くるぶしが痛い
インヴィンシブルを履くと特に痛い
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12/3(金) ランオフ
職場忘年会
12/4(土) 11.8km
9:48スタート9℃
ショートインターバル
200m*3
設定 3:00/km
①3:35.9(3:06)②0:36.0(2:59)③0:36.1(3:06)
300m*3
設定 3:15/km
①0:55.1(3:04)②0:55.7(3:06)③0:55.7(3:06)
あとはジョグつなぎ
インターバル前に翌日の市内駅伝の試走に行った
レース前日刺激入れプチポイント練
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走行距離 66.3km
ランオフ 2日
大会 なし
約3週間前に仕事で一俵袋を何回も持つ作業があり、それ以来ずっと腰の調子が悪かった
座骨神経痛というガラスの腰になって久しく経つが、作業しつつこれやばいだろうなと思っていたら案の定、左座骨が痛くなった
鍼治療のおかげでだいぶよくなったが、少し引っ掛かるような感じが残っている
大した影響はないだろうと思いたい
12/5(日)は最後の福岡国際マラソンだった
ラストランにふさわしい見ごたえのあるレースとは決して言えないような内容だったと思う
6分代4人、7分代3人が招待で揃ってはいたが・・・
好記録が連発し過ぎた今年のびわ湖と何が違ったのだろう
びわ湖も福岡国際も今年で最後となったが、内容は対照的となってしまった
毎年、テレビ中継を見ていたが、一度だけ博多駅前で応援したことがある
2015年の第69回大会
わざわざ見にいったのではなく、たまたま福岡へ行く予定が重なったため
この時は翌年のリオ五輪の選考レースとなっていた
招待選手の中には当時世界記録を持っていたデニス・キメットもいたが、早い時点でリタイアしていて見られなかった
パトリック・マカウが2連覇を果たしたレースだ
日本人1位は旭化成の佐々木悟（2:08:56）
彼はこのタイムを以て五輪代表をゲットした
川内優輝が大本命視されていたが、アクシデントで序盤で脱落した
彼が博多駅前を通過したときに、いつものように苦しい顔をしながらのど根性走りに感動しながら声援を送ったのを覚えている
毎年12月第1日曜は福岡国際と決まっていただけになくなったはかなり寂しい
福岡国際がなくなるなんて思ってもいなかった
今まで楽しませていただきました
ありがとう
おわり