2021年10月第6週(11月第1週)
10/31(日) 7.3km
19:16スタート18℃
ジョグ avg6:29/km
昨日の大会（ハーフ）のダメージあり
大腿筋痛、腓腹筋痛あり
7km走れば420km到達だったので距離合わせゆるジョグ
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11/1(月) ランオフ
完全休足
腓腹筋痛、大腿筋痛あり
大会（30kmレース）2日前アクティブレスト
11/2(火) ランオフ
完全休足
やや足の張りあり
大会（30kmレース）前日アクティブレスト
11/3(水) 41.9km
[大会]第10回UF3020in宮崎(30km)
・アップ 1.5km
・レース (1:55:52)
＞公式記録 30.0km avg3:51/km
＞ガーミン 28.3km avg4:06/km
1-10km
4:14-4:18-4:08-4:09-4:15-4:06-4:12-4:15-4:07-4:08
11-20km
3:55-3:55-3:57-4:00-4:00-3:53-3:57-4:00-4:00-3:59
21-28.3km
4:17-4:04-4:06-4:19-4:09-4:15-4:15-4:08-4:05
[夕ラン]11.9km avg6:05/km
18:15スタート17℃
夕ランはレースのダメージあり
40kmに乗せるべく距離稼ぎの揺るジョグ
6:42から入り6:18まで上がった
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11/4(木) 14.2km
18:43スタート16℃
ジョグ avg6:28/km
昨日の30kmレースのダメージあり
大腿筋痛、腓腹筋痛あり
ゆるジョグでもしんどい
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11/5(金) 12.1km
18:53スタート16℃
ジョグ avg5:45/km
30kmレースのダメージあり
昨日に比べたら大腿筋痛、腓腹筋痛は多少は引いた
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11/6(土) 19.1km
17:09スタート14℃雨西風強
ジョグ avg5:53/km
筋肉痛ほぼ抜けるも疲労ありでしんどラン
タイムは気にせず赴くまま
5:59から入り5:38まで上がり6:10まで落ちた
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走行距離 87.3km
ランオフ 2日
大会 1レース
この週は週の真ん中に30kmレースがあった
前の週の土曜にハーフを走ったこともあり、週の前半も後半も筋肉痛・疲労抜きのランになった
昨日13日に地元運動公園でひとりペーランをした
そしたら母校の中学校男女駅伝部も来ていた
ストレッチにけっこう時間を費やしていて、軽くジョグと男子は1kmだけの刺激走みたない練習をしていた
今朝の地元新聞を見たら明日15日に県中学駅伝が開催されるようで母校は優勝候補とのことだった
頭ひとつ抜けてるようなことが書かれていた
おそらく昨日は大会直前の調整だったのだろう
ぜひとも優勝して全国大会の切符を掴んでほしい
最近のおいしかった外食
味富ラーメン（都城市）
いきなりステーキ（九州道宮原ＳＡ）
高岡温泉やすらぎの里（宮崎市）
おわり