【プレイバック】9月第2週ランニング－キューダイやら食レポやら－

2021年9月第2週

9/5(日) 11.2km
[ジム]5km
トレミ,バランスボール,ウエイト
15kmは走りたかったがしんどかった
シューズアディダス匠戦3
[ロード]6.2km
18:08スタート27℃
インターバル（ロード）
200m*5
設定 3:10/km
①0:38.5(3:12)②0:40.5(3:25)③0:39.0(3:13)
④0:40.2(3:20)⑤0:39.1(3:12)
3:55/kmあたりのペーラン予定で出かけた
ヴェイパーネクスト履くも走り始めると体かなりだるい
itvに変更も5本でギブアップ
昨日の30kmジョグの疲労ありか
シューズナイキズームX ヴェイパーフライネクスト％

9/6(月) 15.5km
18:26スタート24℃
ペースラン8.5km avg3:58/km
設定 3:55/km
計測
3:42-3:55-4:02-3:59
4:06-3:57-4:04-3:59-3:41
→最後の0.5kmタイムは1km換算
タイムから見れば全然ペーランになっていない
入りの1kmは以外とスピード出た
心肺はほぼ余裕なしで右足指痛くなる
最初と最後だけは元気がよかった
前月のペーランが全くだめだっただけに少しは戻ってきた
あとはジョグつなぎ
シューズナイキズームX ヴェイパーフライネクスト％

9/7(火) 13.6km
18:28スタート27℃
ジョグ avg5:23/km
昨日のペーランによる足の疲労少しあり
キロ5:30切るようにした
5:42から入り5:16まであがった
インヴィンシブルのソールが削れズームXが見えてきた
シューズナイキズームX インヴィンシブルランフライニット

9/8(水) 11.1km
18:39スタート28℃西風強
ジョグ avg4:50/km

ラン前体がだるかった
キロ5切るようにした
5:01から入り4:37まであがった
シューズナイキエアズームテンポネクスト％

9/9(木) 16.4km
18:31スタート26℃
▼ロングインターバル(ロード)▼
3km avg3:37/km(10:54)
設定 3:30/km
計測 3:39-3:30-3:43
いつも200m～400mのショートインターバルが多いのでたまにはロングもやってみた
インターバルってどのくらいまでの距離をいうのか分からないけど
入りの1kmは体感としては3:30切るくらいだったけどスピード出てなかった
▼ペースラン▼
8km avg4:37/km(36:58)
設定 4:30/km
計測
4:45-4:44-4:43-4:38
4:30-4:32-4:30-4:32
最初の4kmは全然あがらなかった
体感よりしんどかった
あとはジョグつなぎ
シューズナイキズームX ヴェイパーフライネクスト％

9/10(金) 24.2km
6:19スタート28℃
ジョグ avg5:08/km
夏休取得した
ラン前はけっこう疲労感あり
昨日のインターバル、ペーランによる腓腹筋痛ややあり
設定は5:15/km以内
5:17から入り4:56まであがった
シューズナイキズームX インヴィンシブルランフライニット

9/11(土) 8.3km
所用で福岡へ
博多を街歩き
ノーランウォークのみ

走行距離 100.3km
ランオフ 1日
大会なし

9月になり8月に比べたら少しは走りやすくなった

けどキロ4がまだまだ心肺的にきつい

例年10月のレースはタイムはぜんぜんダメなので、やっぱ調子があがってくるのは11月頃だろうか

先日、所用でキューダイこと福岡市にある九州大学の伊都キャンパスに行ってきた

事前にキャンパスマップも見ていたけどなかなかの大きさ

ひとつの街みたくなっている