2020年ランまとめ

年内最後の更新です

2020年12月第5週

12/27(日) 25.4km
ビルドアップ13.03km
高校跡地グラウンド410m32周
設定 5:00/km→8周ごと1kmあたり10秒上げ
計測 4:46/km
タイムは1km換算
1-8周
4:42-4:58-5:04-5:00-5:02-5:01-5:04-5:01
9-16周
4:51-4:55-4:57-4:49-4:49-4:47-4:51-4:55
17-24周
4:35-4:49-4:42-4:45-4:49-4:40-4:39-4:43
25-32周
4:28-4:39-4:36-4:33-4:28-4:31-4:31-4:25
あとはジョグつなぎ
疲労あり
カーボンＸ初履き
クッショニング悪い、接地硬い、カーボンにより推進力あり
ズームフライに似ている

12/28(月) 12.3km
ジョグ avg 5:48/km
シューズホカオネオネカーボンＸ

12/29(火) 20.6km
ビルドアップ7.38km
高校跡地グラウンド410m18周
設定 5:00/km→2周ごと1kmあたり10秒上げ
計測 4:18/km
①1:48.0(4:31)②2:00.2(4:54)
③1:55.9(4:43)④1:59.7(4:50)
⑤1:52.8(4:34)⑥1:54.3(4:41)
⑦1:49.8(4:25)⑧1:51.9(4:32)
⑨1:46.5(4:17)⑩1:47.2(4:23)
⑪1:42.2(4:08)⑫1:44.8(4:11)
⑬1:37.6(3:59)⑭1:40.3(4:09)
⑮1:32.9(3:47)⑯1:36.5(3:58)
⑰1:31.9(3:44)⑱1:32.3(3:43)
あとはジョグつなぎ
腓腹筋痛ややあり
予定では3:30/kmまでの予定だったが3:40/kmでバテバテ
シューズナイキヴェイパーフライ4％フライニット

12/30(水) 12.2km
インターバル430m11本
設定 3:40/km5本
1:34.1(3:41)-1:28.9(3:26)-1:30.3(3:31)-1:29.1(3:29)-1:33.7(3:38)
設定 3:30/km6本
1:31.3(3:34)-1:29.1(3:30)-1:31.0(3:35)-1:27.7(3:27)-1:26.6(3:28)-1:27.2(3:27)
あとはジョグつなぎ
朝から強風＆雪でかなり寒かった
予定では20kmだったが心折れ断念
インターバルも3:20/kmまで予定も心折れ断念
この場所でのインターバルは9/18以来だった
強風でペースは乱れた
腓腹筋痛ややあり
シューズナイキペガサス37

12/31(木) 25.1km

ペースラン4.05km
高校跡地グラウンド410m10周
設定 5:00/km
計測 4:59/km
あとはジョグつなぎ
24km走らないと今月400km到達しなかった
予定ではグランドで18kmは走りたかったが強風で10周で心折れた
あとはjogで距離稼ぎ
腓腹筋痛あり
途中から左股関節痛が出てきた
シューズホカオネオネカーボンＸ

走行距離 95.6km
ランオフなし
大会なし

なんとか月間走行距離400kmに到達すべく走った
あちこち痛かったり疲労が溜まったりした

2020年12月ランまとめ

走行距離 401.7km
1日平均 13km
ランオフ 7日
大会 1レース

なんとか400km到達
中旬までランオフが多かったことで月後半は19日以降ランオフなしで31日まで走った

2020年ランまとめ

年間走行距離 4225.9km
月平均 352.2km
ランオフ 70日
大会 8レース

走行距離比較
2019年 4524.8km
2018年 3606.2km(疲労骨折あり)
2017年 4708.3km
2016年 3731.3km

2020年を振り返って

故障に見舞われた

今年は昨年末にアキレス腱炎を発症した状態での年明けとなった