7月第5週(8月第1週)
7/26(日) 20.6km
jog(avg 5:45/km)
上りが多いロードを走る（脚筋力強化）
この日までの4連休は旅行に出かけていて夕方帰宅
先週の走行距離29.9kmと走らなさ過ぎだったったのでさっそくロング走実行
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7/27(月) 20km
午後から夏休取りジムへ
トレッドミルその他ウエイトトレーニング
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7/28(火) 12.5km
ビルドアップ
タイムは1km換算
[往路]4:35-4:14-4:04-3:54
[復路]4:22-4:15-4:08-3:56
旅行疲れや連日の20km走で疲労あり
体感はいつもより10秒落としで走ったつもり
この日は発汗がすごく雨に打たれたかのようにウエアびちょびちょ
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7/29(水) 20km
午後から夏休取りジムへ
トレッドミルその他ウエイトトレーニング
昨日のビルドアップで両足筋肉痛あり
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7/30(木) 10.1km
ペースラン
設定 avg 5:00/km
計測 avg 5:10/km
疲労感けっこうあり両足筋肉痛もあり
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7/31(金) 11.2km
周回する形でインターバル160mと200mを交互にラン
・インターバル160m7本 ( )は1km換算
設定3:30/km
0:35.1(3:43)-0:33.6(3:33)-0:31.9(3:25)
0:31.7(3:33)-0:31.7(3:28)-0:31.6(3:25)
0:31.7(3:17)
・インターバル200m7本 ( )は1km換算
設定3:30/km
0:41.3(3:32)-0:39.5(3:18)-0:38.8(3:16)
0:38.1(3:18)-0:38.1(3:16)-0:38.2(3:14)
0:38.5(3:19)
・ポイントラン3.3km
設定 avg 4:30/km
計測 avg 4:36/km
本当は430mの長めのインターバルをしたかったが疲労と筋肉痛とで心が折れた
160mの方はやや上りで距離は短いが呼吸はあがる
周りは田んぼばかりでこの時期に飛び交う小さな虫が目や口に入る
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8/1(土) 21km
ジムトレッドミルその他ウエイトトレーニング
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走行距離 115.4km
ランオフ なし
大会 なし
この週は先週の走らなさ過ぎを取り戻すため距離を踏んだ
結果、久しぶりの週100km超え
週100km超えは2月第2週以来だった
ちなみに今年の日誌を見返してみると意外や最長距離でもあった
次々と年内のロードレースが無くなっていくなか「第33回別府湯けむり健康マラソン・ウォーク（11/25大分県別府市）」の開催が決まった
貴重なロードレースなので申し込もうと思った矢先・・・
ここに来て増え続けるコロナ罹患者の影響だろう
開催延期になってしまった
エントリーは九州在住限定者となっていたが、いま九州もすごい勢いで罹患者が増えているので主催者はこの状況を鑑みたのだろう
おいしかったレポ１つ
4連休中に訪れた宮島（廿日市市）で食べたあなご重
宮島は多くの商店街が軒を連ねる
あなご重を提供するお店もたくさんあり、どこに入るかかなり迷ったが「岩むら」に決定
言うことなし
うまい
以上