🤗お元気ですか？
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マタニティー&産後&更年期&シニア
アルファビクストレーナーＴＫです
マタニティＬＢケア動画
分娩の呼吸
マタニティＬＢケア動画陣痛の呼吸はゆっくり細く長く
８秒口から吐いて４秒鼻から吸う
呼吸とは
＊吐く＊吸う＊止める
分娩の呼吸
いきむ＝息無＝止める
＊踏ん張らない ＊リキまない
呼吸を止める
①ゆっくり吐き出す
②できるだけ吸う
③しっかり止める
５秒くらいは止めておく
しっかりグッと止めると
体内圧が上がり膣が開く
これを１セットとして
繰り返します
始めるきっかけは
助産師さんの指示で
１０回以内で終わる場合もある
赤ちゃんが出るまでは何度でも
あなたが出せるだけの
全てのエネルギーが必要です
残さず使い果たします
呼吸の練習しておきましょう
＊奥歯は噛みしめない
＊舌は上顎につける
股関節周囲を解しておきましょう
周産期に必須です
産後の腱鞘炎の予防と改善に
マタニティ１６週頃から出産までの方を
対象として１８年体操指導してきました
私自身も２人の子どもを出産し
今では孫が３人おります
３年前に２人目の孫の出産に立ち合いました
これからご出産を迎えられる方
その支えとなりたい親世代
今、近くで支え合うことができない方々へ
ご参考になれば幸いです
妊婦の方は定期検診で順調であれば
日常生活を送る体力があれば
行っていただける動作です
暮らしの中でちょこっと行うことを
おすすめします