🤗お元気ですか？
いらっしゃいませ♡ClubTKにようこそ
アルファビクストレーナーで
メノポーズカウンセラーのＴＫです
🍀マスクを外したら鼻呼吸🍀
＊過去記事より加筆再掲
ご興味のある方
ご一緒にどうぞ❣️
１
長座になる
長座になる両脚を伸ばして骨盤を座骨で立てる
２脚を組んで重ねる
脚を組んで重ねる下になる脚の踵が中心線になる
膝は重ねず足首で交差する
３掌を下にして置く
掌を下にして置く肩幅くらいで中指の先が踵の位置
そのまま肘を床につける
４息を吐きながら倒し額を脛につける
息を吐きながら倒し額を脛につける８秒吐きながら倒して４秒吸って
その体勢のまま呼吸を２回繰り返し
５息を吸いながら起こす
息を吸いながら起こす３回目で吸いながら起こす
バツグンの血流ができます
私個人の腎トレですので
指導用ではありません😄
以下、追記になります。
《軽減法》
３の段階で、
①肘を床につけるところまでを
繰り返す
②肘がつけるようになったら
額を脛につける
③完成型として額を脛につけたまま
『画像より動画で』とご要望が多く
コロナ効果で動画配信する気になりました
😅動画でなくてもよかったかも。。。笑
アンダーアーマーのウエアは
エンドウさんお気に入り🌸
エリザベスちゃんとお揃い🌸
