8回目のトレーニングは上半身強化。
今日は成長ホルモンと
エネルギーの関係を話してもらいました！
痩せるためのキーワードは成長ホルモン！
寝る前にプロテインってよく聞くのも
成長ホルモンに関係しているから。
ざっくり言えば成長ホルモンでてる時
栄養であるタンパク質を与えれば
よい結果になる！
▼cloverオフィシャルアカウント🍀
https://line.me/R/ti/p/%40hxw6412m
■当日のトレーニング
----------------------
・バーベル(20kg↔30kg↔35kgを交互に)
5セット
・バタフライ 14kg
15回 × 3セット
・ラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・リバースグリップラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・ぶら下がり足あげ腹筋 両足2kg付
20回 × 3セット
■感想
----------------------
鍼を毎週いくこと、
テニスボールで肩甲骨回りをマッサージ、
フォームローラーで全身マッサージ、
これを毎日やっていったら、
背中の凝りが取れてきた
テニスボールもフォームローラーも
Amazonで売ってるよ
つまり、リンパの流れもよくなって、
浮腫みにくくなっていく土台ができた
あと、チートデイ解禁
量は恐ろしく食べるけど、
明日が楽しみだなー
食べる主のメニュー的には、
朝：
資質の少ない鶏肉など100g
炭水化物(キヌアにする予定)150g
バナナ2本
昼：
資質の少ない鶏肉など150g
炭水化物(キヌアにする予定)300g
バナナ2本
やばくね？(笑)
朝と昼で1日分のエネルギーを
摂取するようにするみたい
ちなみに、ラーメン食べてもいいらしいけど、
野菜を食べてから食べるようにすれば
OKらしい
あ、魚介もOKだから、お寿司も👌
割合としては、
糖質:脂質:タンパク質=5:2:3
だそうですよ！
チートデイのときは脂質を押さえよう！
大人の部活みたいで楽しいぜ
トレーニングはキッツいけど
BODY MAKE GYM CLOVER
http://clover-gym.com/
LINEもあるよ
http://clover-gym.com/2016/11/16/topics-117/
今日は成長ホルモンと
エネルギーの関係を話してもらいました！
痩せるためのキーワードは成長ホルモン！
寝る前にプロテインってよく聞くのも
成長ホルモンに関係しているから。
ざっくり言えば成長ホルモンでてる時
栄養であるタンパク質を与えれば
よい結果になる！
▼cloverオフィシャルアカウント🍀
https://line.me/R/ti/p/%40hxw6412m
■当日のトレーニング
----------------------
・バーベル(20kg↔30kg↔35kgを交互に)
5セット
・バタフライ 14kg
15回 × 3セット
・ラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・リバースグリップラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・ぶら下がり足あげ腹筋 両足2kg付
20回 × 3セット
■感想
----------------------
鍼を毎週いくこと、
テニスボールで肩甲骨回りをマッサージ、
フォームローラーで全身マッサージ、
これを毎日やっていったら、
背中の凝りが取れてきた
テニスボールもフォームローラーも
Amazonで売ってるよ
つまり、リンパの流れもよくなって、
浮腫みにくくなっていく土台ができた
あと、チートデイ解禁
量は恐ろしく食べるけど、
明日が楽しみだなー
食べる主のメニュー的には、
朝：
資質の少ない鶏肉など100g
炭水化物(キヌアにする予定)150g
バナナ2本
昼：
資質の少ない鶏肉など150g
炭水化物(キヌアにする予定)300g
バナナ2本
やばくね？(笑)
朝と昼で1日分のエネルギーを
摂取するようにするみたい
ちなみに、ラーメン食べてもいいらしいけど、
野菜を食べてから食べるようにすれば
OKらしい
あ、魚介もOKだから、お寿司も👌
割合としては、
糖質:脂質:タンパク質=5:2:3
だそうですよ！
チートデイのときは脂質を押さえよう！
大人の部活みたいで楽しいぜ
トレーニングはキッツいけど
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LINEもあるよhttp://clover-gym.com/2016/11/16/topics-117/