10回目のトレーニングは上半身強化。
クリスマス
あるだけのスタンプを使ってみる
そんなことより、最近睡眠の波形が良くない
寝ても眠い
この事で、
忙しさ→疲れ→ホルモンバランスが崩れる→眠れない(もしくは寝てるのに眠い)→体重がへらない
というループが走るようだ
植田トレーナーに、
トレーニングの度に
いろいろ聞いて日々勉強しとります
とりあえず…
枕なかったし、つけてみっか(´・ω・｀)
ちなみに、睡眠とダイエットは密接に繋がっています。
たしか、海外の大学で実証されましたね
運動や食事制限を一切せずに
チームA：睡眠時間を8時間に
チームB：睡眠時間は気にしない
とした場合、チームAには、
最大でマイナス8kg/月の減量が
確認できた
って書いてあった気がする
大学の発表なのでエビデンスが
あるはずですから見てみてくだされ
みなさん、
エビデンスがないような
これやると痩せる！っていうのは
経験上まじでおすすめしません。
きちんと調査して健康的に痩せましょう♪
▼cloverオフィシャルアカウント
https://line.me/R/ti/p/%40hxw6412m
■当日のトレーニング
----------------------
・バーベル(20kg↔30kg)
都度重さと回数を変えて × 5セット
・バタフライ
15回 × 3セット
・ラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・リバースグリップラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・ワンハンドローイング
15回 × 3セット
・ぶら下がり足あげ腹筋(足は90°)
20回 × 3セット
■感想
----------------------
明日はチートデイ。
糖質を150gにすれば、
何を食べてもいい‼
とはいえ、おやつ
とかケーキ
とか
気が引けて食えん(笑)
というか、食べたいという感情は
いつしかなくなったなぁ(´・ω・｀)
最近チートが楽しみだ
もうすぐ年末
気が抜けないようにしないとなぁ
BODY MAKE GYM CLOVER
http://clover-gym.com/
LINEも開設
http://clover-gym.com/2016/11/16/topics-117/
クリスマス
あるだけのスタンプを使ってみる
そんなことより、最近睡眠の波形が良くない
寝ても眠い
この事で、
忙しさ→疲れ→ホルモンバランスが崩れる→眠れない(もしくは寝てるのに眠い)→体重がへらない
というループが走るようだ
植田トレーナーに、
トレーニングの度に
いろいろ聞いて日々勉強しとります
とりあえず…
枕なかったし、つけてみっか(´・ω・｀)
ちなみに、睡眠とダイエットは密接に繋がっています。
たしか、海外の大学で実証されましたね
運動や食事制限を一切せずに
チームA：睡眠時間を8時間に
チームB：睡眠時間は気にしない
とした場合、チームAには、
最大でマイナス8kg/月の減量が
確認できた
って書いてあった気がする
大学の発表なのでエビデンスが
あるはずですから見てみてくだされ
みなさん、
エビデンスがないような
これやると痩せる！っていうのは
経験上まじでおすすめしません。
きちんと調査して健康的に痩せましょう♪
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■当日のトレーニング
----------------------
・バーベル(20kg↔30kg)
都度重さと回数を変えて × 5セット
・バタフライ
15回 × 3セット
・ラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・リバースグリップラットプルダウン(重い↔軽い交互で1セット)
15回 × 3セット
・ワンハンドローイング
15回 × 3セット
・ぶら下がり足あげ腹筋(足は90°)
20回 × 3セット
■感想
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明日はチートデイ。
糖質を150gにすれば、
何を食べてもいい‼
とはいえ、おやつ
とかケーキとか気が引けて食えん(笑)
というか、食べたいという感情は
いつしかなくなったなぁ(´・ω・｀)
最近チートが楽しみだ
もうすぐ年末
気が抜けないようにしないとなぁ
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