ADHDとASDに必要な栄養素とは？食事でサポートできること
ADHD（注意欠如・多動症）やASD（自閉スペクトラム症）は、脳の発達に関係する特性ですが、実は日々の食事や栄養が症状の安定に影響することがあります。薬物療法や療育と並行して、栄養面からのサポートも考えてみましょう。
1. オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）
青魚や亜麻仁油などに多く含まれるオメガ3は、脳の働きを助ける栄養素。ADHDの子どもにおいて、集中力や衝動性の軽減に役立つ可能性が示されています。
2. 鉄分
鉄は神経伝達物質の生成に必要不可欠。特にADHDの子どもでは、血中の鉄分が少ないケースが多く、集中力や落ち着きのなさに関係しているとされています。赤身の肉やレバー、豆類を意識的に取り入れるのがポイントです。
3. マグネシウム・亜鉛
これらのミネラルは神経の安定に役立ちます。不足するとイライラや不安感が強くなりやすく、ASDの特性を持つ人にも重要です。ナッツ類、海藻、全粒穀物などがおすすめ。
4. ビタミンB群
脳のエネルギー代謝を支えるビタミンB群は、神経の働きを正常に保つのに役立ちます。特にB6やB12は気分の安定に関係しています。
注意点
栄養は万能ではありませんが、「食事が乱れていると特性が悪化する」ことはあります。サプリに頼りすぎず、バランスの良い食生活を心がけましょう。また、重度の偏食がある場合は専門家に相談を。