福岡の今日は朝から雨が降っていました。
9時半ごろに我が家を出て治療院に向かって
いましたら、大野城駅近くに来た時に
目の前に大きな虹がかかっていました～～
車を路肩に止め写メしました
わかりますか～～？？
写真ではなかなか伝わりにくいのですが
かなり大きかったですし、綺麗でした(*^^)v
残念な事に数分で消えてしまいましたが、
久々に虹を見たと言うのもあり
いっぱいお願いごとをいたしました
（流れ★的な感覚でつい・・・・）
全部とは言いません！！
どれか一つだけ叶えて下さい
でも朝一から気分良かったです(*^_^*)
こんにちは～～～＾＾
前回記載した便秘に関する続きです。
便秘の予防・改善として下記３項目を挙げました。
・食生活
・生活のリズム
・運動
まずは食生活についてご説明いたしますね。
■■ 食生活 ■■
栄養バランスが取れた食事はもちろんのこと、特に植物繊維を
十分に摂取した方が良いことはご存じですよね。
一日の摂取量は２５ｇが理想です。しかし現実は１５ｇ程度しか
摂取できていないらしいです。
かと言って植物繊維だけを過剰に摂取すると逆に便秘になります。
やはりバランスは大事ですよね。
乳酸菌を摂取する事も効果はあるようです。
乳酸菌は腸内の善玉菌のエサになり、悪玉菌を追い出して
善玉菌を増やすという整腸作用があります。
食事は毎日３食を規則正しく摂る事！！！
特に朝ご飯を抜いたらダメです。
休んでいた腸や胃が、食べ物の刺激を受けて活発に動き出す。
腸内の便もググイと直腸まで運ばれることが多い貴重な食事
なんです。
朝食を準備する時間がないとか食欲がないとか色々な理由で
つい抜いてしまう貴方！！
簡単で便秘に効果ある朝食をお教えいたします。
[シリアル＋牛乳] これ簡単でしょう～～（＾ｖ＾）
植物繊維が豊富なシリアルが売っていますので
早速明日から試してみてください。
次回は生活のリズムについて記載いたします(^_-)-☆
こんばんは～＾＾
骨盤が歪んでいる方は便秘で悩まされている方が
かなり多いです。
もちろん骨盤歪み＝便秘ではありませんが
なりやすい体質であることは間違いないではないでしょうか・・・
ここで私って便秘なんかなぁ？って方に対して
下記チェックリストにてご確認くださいませ！
【便秘チェックリスト】
１．お腹が張る
２．運動不足である
３．排便が3日以上ないことがよくある
４．肌荒れ、にきび、おできがよくできる
（治りにくい）
５．朝食をとらないことが多い（食事を3度とらない）
６．長時間すわりっぱなしの仕事をしている
７．水分をあまりとらない
８．ダイエット（減量）をすることが多い
９．野菜が嫌い（野菜の摂取が少ない）
10．ストレスを感じることが多い
◆判定とアドバイス（当てはまった数）
・０～３個 ⇒ 便秘知らず。快食快便により楽しい毎日を遅れそうです。
・４～７個 ⇒ 便秘の兆候が出ていませんか？食生活、排便コントロール
を心がけましょう。
・８～１０個 ⇒便秘（もしくは隠れ便秘）状態です。治療、セルフケアにより
排便コントロールが必要です。
結果はいかがでしたか？
便秘予防と改善には骨盤矯正はもちろんのことですが
食生活
生活のリズム
運動
この3つが改善に必要な条件になります。
この3つに関しては後日記載いたいますね。
