こんにちは～～＾＾
今日は愛犬マリンが初めて当院にやってきました～～。
と言っても私が連れてきただけなのですが・・・・
来年発行される『ＪＯＨＯ小町』というフリーペーパーの中にある
ワンコ紹介コーナーに掲載してくれると言うことでしたので、
どうせなら治療院の中でという話でこういう事になりました。
初めて入る部屋ですので当然ながら最初は落ち着く事なく
ウロウロしておりましたが、居場所を見つけたのが入り口でした。
窓越しから見える車や人をずっと見つめていました
マリン！！！と呼ぶととりあえず振り向いてくれました＾＾
得意のお手ポーズです！！
唯一の芸です・・・・
ふかふかのシートに座らせても外が気になるご様子。。。
雑誌の掲載されましたらＵＰいたします(^^♪
次回はマリンを整体してあげようかな～～（笑）
便秘改善について”食事”と”生活リズム”について
書きましたが、今回は”運動編”について書きます。
一応これで便秘については一旦終了いたします。
今後何か得策が見つかりましたらここでご紹介させて
頂きますね。
【便秘改善の為の運動】
前回の生活リズムでちらっと書きましたが一日のうちで、
朝はもっとも便意が起きやすいときです。その時に、体操などで
腹筋を使うと、腸が刺激されてぜん動運動が高まり、便意がより
起きやすくなります。そのうえ腹筋の強化にも役立つので、りきんだとき
便を押し出す力がしっかり入るようになります。
朝目が覚めたら、ウーンと背伸びをして、おふとんの中で体操する
★ほんの5分の早起きして体操するだけで
便秘が解消されます＾＾
■バタ足
水泳でばた足をするように、手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、
ひざを伸ばしたままゆっくりと大きく上下させます。10回くらいしてください。
■おしりたたき
バタ足と同じ体勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、
かかとで軽くおしりをたたいてください。20回くらいが目安です。
■つま先のぞき
あお向けに寝たまま、両手を頭の後ろで組み、体を少し
起こしてつま先をのぞきこむようにしてください。この時、
首だけが動かないように注意すること。5～10回くらいが目安です。
■足あげ
あお向けに寝たまま、両手は体の脇に置いて。ひざを伸ばしたまま、
床から足を30cmくらい持ち上げ、5～10秒その姿勢をキープしてください。
これを3～5回くり返しましょう。
ここに紹介しています運動はほんの一部です。
要は常日頃から運動をして腹筋を鍛える事が必要です。
これらの運動を習慣化して頂けたらかなり効果がでてくると
思います。
頑張って下さいね(^^♪
こんばんは～～＾＾
だんだんと冬の足音が聞こえてきましたね・・・・
今まで院内では裸足でしたがさすがに耐えれなくなってきました＾＾；
さて、今回は便秘改善方法の生活リズム編です。
起床時間や就寝時間が乱れてくると便秘になりやすくなります。
人は一定の体内時計を持っており同じリズムで排便をしていますと
きちんと予測ができますので排便もちゃんと訪れてくれます。
しか～～し、そのリズムが乱れると脳から大腸に便を下に送り出す
命令を出すことができなくなります。
その結果、便の水分がどんどん奪われて硬い便秘になっていきます。
ではどのような生活リズムをおくれば改善できるのでしょうか・・・
下記の点をお守りいただければかなり改善されるはずです。
・夜更かしをしない
・早起きをし、朝の光をたっぷり浴びる
・就寝・起床時間をなるべく一定にする
・1日3回食事時間をきちんと決める
・夜9時以降は何も食べない
中でも大事なのが食事で特に朝食です。
起床後はきちんと朝食をとり、その後心的にリラックスする時間を設けましょう。
ある程度ならそれでも大腸の動きは多少活発化します。
ポイントは脳が大腸が急変した生活リズムに目覚める時間を与えてあげることでしょう。
あとは夜９時以降は何も食べないことが肝心です。すると、胃腸の中を食べ物が
スムーズに流れるようになり、翌朝スルリと排便ができるようになりますよ。
生活リズム編でした。
次回は”運動”について記載いたします
