ダイエット_16日目

生理前ということと、プチ旅行で食事管理は一時中断してしまいました真顔
先週の前半は体調不良でしたが、後半から持ち直して

●木曜日➡︎3Kmラン
●金曜日➡︎筋トレ1時間

は行いました‼️
が、週末は甘いものも解禁…

美味しすぎて泣けました笑い泣き笑い泣き

食事管理も大切だけど、遠出して美味しいモノを食べる経験も大事にしたい。食事ってエンタメですね。

でも楽しい週末は終わり平日はちゃんと脂質を減らして食事します⬇︎


お昼：13時〜
鶏胸肉とシーフードミックスと白菜炒め丼（下にご飯あります）柿と梨。
この秋は果実を積極的に摂るようにしたいと思っています。糖質は調整しつつ。
お菓子<果物🍎で。

引き続き（怠けつつ）頑張りますグー


ダイエット9日目_log

土日にビールを飲んでしまったので平日は
気合い入ります！今日は仕事➡︎買い出しdayです。1週間分のメイン食材。卵とちくわと野菜です🥦

朝：8時
ご飯、お味噌汁、豚挽肉のそぼろ

おやつ：10時
スッティクコーヒー

お昼：12時30分
ご飯、わかめ、野菜トマトカレー🍅、ほうじ茶、キットカット2袋（ミニ）

おやつ：17時
林檎🍎3/4

買い出し

夜：19時30分
全卵、卵白、ネギ、小松菜、ちくわ2本、ご飯100g のチャーハンonチーズ、お味噌汁、缶ビール←、お煎餅



わたしは糖質抜きのダイエットより、糖質をきちんと摂ってバランスよく食べた方がメンタル的にも体調的にも良い感じです。
なるべく、パンやクッキーの小麦系は摂らないようにしてますが、ビールが…滝汗
あとはモチベーションと腸活です。
便秘大敵グー



ダイエット7日目_log

今日はお粥DAYです❗️
というよりこれからは飽きるまでお粥かさ増しで行きます✊

朝：9時
小松菜のお粥、ゆで卵、しらたききんぴら、HC




お昼：13時
無糖アーモンドミルクのお粥（味噌味）、
唐揚げ1個、水煮シーチキ

おやつ：林檎🍎小1個



夜：白菜チーズこお粥、ビール500ml（糖質0）×3本　、ビール350ml×2本、プロテインパン2切れ、チーズ1切れ



ビールは


これでしたが、ビール好きとして薄い…
ダイエット中でも適量飲めばよいのですが… 今回は脂質カットのダイエットなので週末飲みながら頑張ります‼️





ダイエット6日_log

今日は金曜日！
ダイエット中だけど飲みたい肝臓強い系女子です。
では朝食事から！
今日の日中のルールはお腹が鳴ったら食べる、です。

朝：8時
卵白スクランブルエッグ🥚
ちくわ
ご飯100g

おやつ：10時
甘いスティックコーヒー
ミニおはぎ　わさびせんべい

お昼：13時30分
トマトカレー🍅（トマトカレーはsカレー粉で味付けとサイリウムでとろみつけたので脂質はほぼ0！）　黒米入りおにぎり、
トールサイズの薄いわかめの味噌汁、ゆで卵1個



おやつ：プロテインチョコバー
筋トレ前：19時➡︎柿1/2

gymで筋トレ1時間

夜：20時半
ビール3本（内1本はKIRIN糖質0）
ちくわ2本、小松3束、卵白オムレツ、チーズ1切れ、柿の種ファミリーパック3袋、歌舞伎揚3枚


です！しかし今日は便秘…多分明日は増えてる体重！　明日は雨だけど宅トレ頑張ります🙏


ダイエット5日目_log

今日は昨日から1g増です。
昨日あれだけ食べれば納得の数字です笑い泣き


朝：8時
柿1/2、ぶどう🍇、卵かけご飯、しらたききんぴら、ほうれんのお味噌汁


おやつ：11時
プロテインパンのカッテージチーズサンド
インスタントカフェオレ（40kcal）

昼：13時過ぎ
ご飯（黒米入り）、キノコトマトカレー、しらたききんぴら、わかめ、ゆで卵、キットカット（小袋）1個、柿、チーズ1切れ



おやつ：柿1/2

ランニング　➡︎ 3Km 

夜：19時45分
キャベツ、小松菜の茎、人参、肉団子、黒米入りご飯、薄ーいお味噌汁、ゆで卵
歌舞伎揚せんべい1枚



ランニングは5Km/30分を目指してます！脂肪燃焼も期待してますが、できないことを出来るようになりたい！のが理由としては大きいのです拍手走るのが苦手で特に長距離は学年最下位常連でした。が、まさかのアラフォーになって走り出すとは思ってもいませんでした。
あとは、筋トレで鍛えた成果が大きいと思います。　出来なかったことが出来るようになるということは大人も子供も関係なく楽しいですねハート