というわけで、自宅で出来る簡単なエクササイズをご紹介します。
今回は、腹筋の運動になります。
クランチ
腹筋運動では代表的なエクササイズである『クランチ』です。簡単そうに見えますが、普段あまり体を動かしていない人はちょっとツライと感じるかもしれません。
【スタートポジション】
膝と股関節を曲げて床へ寝そべります。
胸の前で腕をクロスに組んで添えます。
【動作】
顎を引いて首を持ち上げながら上半身を持ち上げ、最上部まで上げたら、元の位置まで戻していきます。
【鍛えられる部位】
腹直筋上部
【回数×セット数】
最初期は10回×3セットを目標にしましょう。
慣れてきたら徐々に回数を増やしてください。
ポイント
膝をしっかり閉じます。上半身を下ろした際にも腹筋の力を抜かず、背中全体が床に着かないように気をつけてください。
注意点
手を頭の後ろに組んで行うと、キツくなった際に腕の力で頭を持ち上げようとしてしまい、頚椎を痛める危険性もありますので、手は必ず胸の前で組みましょう。
