先週スイミングに行った時もらってきました
最近ウォーキングを始めたので嬉しい特集です
その中で
正しいトレッドミル活用術 というのがあり、
トレッドミルって何だろう？？
と思って見てみたら
私が言うところの「ウォーキングマシン」のことでした。
そんな名前があったんですね
私が通うスイミングは家から自転車で２０分
だから歩いて行くには遠い
自転車で２０分かけて行った後
ウォーキングマシン（おっと！今日からトレッドミルと呼びましょう・笑）で
２０分ほどウォーキングする、
って
なんか矛盾してますよね（笑）
でも
これを読んで目からウロコ
トレッドミルを使ってる人の多くが上半身の腕振りばかり気にしていて
歩幅が小さいのが目につきます。
下半身を正しいフォームで動かせないと外で動いてもすぐに疲れてしまいます。
トレッドミルは下半身の正しいフォームを見につけるためには最適なんです。
正しいフォームとは大きな歩幅で足がまっすぐ前に出せている状態。
トレッドミルではまず歩幅に意識をもって歩きましょう。
目安としては女性で６０ｃｍ男性で８０ｃｍぐらい。
日常で歩いている時よりも若干大きい程度です
太ももをしっかりと上げながら徐々にスピードアップしていきましょう
６ｋｍ/ｈぐらいからスタートするのがよいと思います
そうなんだぁ～
今までなんとなく歩いてたわ
そして今日いつも歩いてる速度にセットしてみてみると
3.5ｋｍ/hでした（苦笑）
５ｋｍ/hにしてみたら早すぎてついていけないし
『６ｋｇ/hぐらいからスタート』って
とりあえず４km/hからスタートして徐々にスピードアップさせ
最後には5.5km/hにしましたが
これで精一杯でした
計２５分歩いて
つけていた万歩計を見ると
たったの２７００歩で驚きました
こんなに歩いたのに？！
最近買い物を徒歩で行くようにしてるので
毎日３０００は行くのですが
こんなに疲れないわよ～
しっかり太ももを上げて歩幅を広くして歩いたからでしょうか
ホントいい運動になりました
これを使ってると時々自分がハムスター
になったような
気がすることがあるんですが（笑）
外でダラダラ歩いてるのと違う効果があるんですね
これからは姿勢に気をつけて歩こうと思います
ちなみに
歩幅を広げるには
腕を振るというよりも胸をまわすような意識で足を出すと
いいそうです。
トレッドミルは蹴る必要がないので
太ももをしっかり上げ足の付け根を意識すると
体幹強化になるとか。
今度のシェイプアップは本気です
それにしても
10年ほど前に買ったシューズでウォーキングしてたら
最後の方足が痛くなってきました
きっと太ったせいで
サイズが０．５ｃｍ大きくなったからですね（苦笑）
ウォーキングかランニングシューズ
新調したいです
とりあえずこの冊子に載ってた懸賞に応募しとこう
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でもたったの１名と狭き門
