福井市で妊活・温活サロンをお探しの方へ。
当サロンでは、冷え・生理不順・気分の波など、
妊活中の女性に多いお悩みに寄り添ったケアを
行っています𓂃𓈒
【妊活中の外食にスシロー🍣】
先日、久しぶりにスシローに行ってきました！大型モニターでの注文、レーンを走る高速トレイにびっくり！通り過ぎない（笑）
今の回転寿司は、まるでアトラクションみたいですね✨
コトンの妊活さんからもよく質問いただきます。
妊活中の外食は「食べていいの？」「体に負担はない？」「お寿司もいい？」と気になる方も多いと思います。
今回は、妊活を意識したお寿司の選び方をやさしくご紹介します🍣
🍣 妊活におすすめのネタ
・サーモン
良質な脂肪酸（オメガ3）を含み、女性の健康維持に役立つ栄養素が豊富です。
・まぐろ赤身
高タンパクで鉄分も含まれています。水銀量がやや気になるため、週1～2回程度を目安にしましょう。
※種類によって水銀の量は異なります（本マグロは多め、キハダマグロは少なめです）。
・ たまご（玉子焼き）
葉酸やビタミンD、たんぱく質を含み、栄養バランスの良いネタです。
・ 納豆巻き・かっぱ巻き
腸内環境を整える食物繊維や植物性たんぱく質がとれます。
・ アジ・イワシ・サバ（青魚）
オメガ3脂肪酸やビタミンD、鉄分など、女性の健康維持に役立つ栄養素が含まれています。
【甘ダレ系ネタ（うなぎ・穴子）】
・ うなぎ・穴子
ビタミンA・E・Dやカルシウム、鉄分が豊富です。甘ダレの糖分や塩分には注意して、1～2貫程度を目安に楽しみましょう。
※妊娠判明後はビタミンAの過剰摂取に気をつけてください。
【 その他おすすめネタ】
・ ホタテ・貝類
亜鉛や鉄分が含まれ、健康的な食生活に役立つ栄養素です。
・ 蒸しえび
低脂肪で高たんぱく。消化にもやさしい食材です。
・ イカ・たこ
タウリンなどが含まれ、体調維持に役立つ可能性があります。
・ねぎとろ軍艦
脂質が多めですが、DHA・EPAなどの栄養も含まれています。楽しむ程度に。
⚠️ 妊活中に気をつけたいネタ
・ トロ・メカジキなど水銀の多い魚
摂りすぎに注意し、週1～2回程度を目安に。
・ しめさば・光り物の酢締め
酸味や冷えやすさが気になる方は控えめに。
・ 揚げ物系・マヨネーズ系
脂質が多いため、ホルモンバランスの維持を考えると控えめに。
・ チーズ・炙りマヨ系
楽しむ場合は1皿程度にとどめましょう。
🍵 おすすめのサイドメニュー
・ お味噌汁
発酵食品で腸内環境を整え、体を温める効果も期待できます。具材は豆腐やわかめ、しじみがおすすめです。
・ 茶碗蒸し
卵や出汁、鶏肉・銀杏などの具材が栄養バランスを整えます。消化もよく、ビタミンD補給にも役立ちます。
◆ 妊活中のお寿司◆
🌟 タンパク質やビタミン、オメガ3脂肪酸などの栄養素が含まれるネタを選ぶ
🌟 冷たいお寿司には温かい副菜を組み合わせて、体を整える工夫を。
🌟 「食べてはいけない」ではなく、「どのように楽しむか」が大切！
今回のスシローも、選び方を意識すれば妊活を意識した食事の一部として楽しめますね♡
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【福井県福井市】
妊活・温活よもぎ蒸しサロンcoton-コトン-
福井県福井市新田塚2丁目50-1
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