福井市で妊活・温活サロンをお探しの方へ。
当サロンでは、冷え・生理不順・気分の波など、
妊活中の女性に多いお悩みに寄り添ったケアを
行っています𓂃𓈒
手抜きだけど
妊活ごはんにもおすすめ
こんにちは😊
福井市の妊活・温活よもぎ蒸しサロン
coton（コトン）です。
今朝の私の朝ごはん😊
ご紹介するのも恥ずかしいくらい、
超手抜きで簡単なのー！笑
福井県って、共働き世帯の割合が全国トップクラスなのをご存じですか？
女性は本当に忙しい！
仕事に家事に子育てに…
毎日やることいっぱいですよね💦
だからこそ、料理だってできるだけ時短したい！
でも、できれば手作りしたいし、
栄養のこともちゃんと考えたい。
特に妊活中なら、なおさらですよね。
とはいえ、毎日栄養バランスを考えて、何品も作って…
そんなの大変すぎるー！🤣
ということで、今日は私がよく作る超簡単メニューをご紹介。
鮭とたっぷりきのこの蒸し焼き！
これ、フライパンひとつでできちゃいます。
しかも、洗い物も少ない！
まとめて作れば、お弁当にも翌日の一品にも使えるので、かなり助かってます☺️
手抜きだけど、栄養は手抜きしない！
そんな朝ごはんです♡
ではでは、作り方をご紹介😊
といっても、説明するほどのものでもないんだけどね🤣
【材料】
・鮭
・舞茸
・しめじ
・ごま塩
・かいわれ大根
・オリーブオイル
【作り方】
① フライパンにクッキングシートを敷いて、鮭ときのこをたっぷり並べます。
② ごま塩をパラパラ〜。
③ 蓋をして、鮭の中までしっかり火が通るまで蒸し焼きに。
④ 食べる直前にかいわれ大根を散らして、オリーブオイルを少し。
はい、完成〜！😆
簡単すぎるでしょ？笑
クッキングシートを使うので、焼くときの油はなし！
でも、脂質も身体に必要な栄養素。
なので、仕上げにオリーブオイルをちょいかけしています😊
でもね、使っている食材はなかなか優秀なんです！
【鮭】
たんぱく質・EPA・DHA・ビタミンD
たんぱく質は、筋肉や皮膚だけでなく、ホルモンなどをつくる材料にもなる大切な栄養素。
EPA・DHAは、青魚などにも含まれるオメガ3脂肪酸。
そしてビタミンDは、骨の健康だけでなく、生殖機能との関係も研究されている栄養素なんです。
もちろん、鮭を食べれば妊娠しやすくなるというわけではありません。
でも、妊活中の身体づくりを考えるうえでも、取り入れたい食材のひとつ☺️
【舞茸・しめじ】
食物繊維・ビタミンB群
きのこ類には、腸内環境を整える食生活に役立つ食物繊維が含まれています。
ビタミンB群は、食べたものをエネルギーとして利用する働きをサポート。
しかも、きのこってお財布にも比較的優しいし、かさ増しにもなる！
私はたっぷり入れちゃいます😆
【かいわれ大根】
葉酸・ビタミンC・抗酸化成分
実はこのかいわれ大根も、なかなか優秀！
葉酸は、細胞分裂や赤血球の形成に必要な栄養素。
妊活中、特に妊娠前から意識してほしい栄養素です。
さらに、かいわれ大根の辛味成分「イソチオシアネート」は、身体の抗酸化防御や解毒酵素との関係が研究されています。
ただし、食べるだけで体内の毒素が排出されるという意味ではありません。
妊娠中の方は、生のままではなく、十分に加熱して食べてくださいね☺️
【ごま塩・オリーブオイル】
味付けはごま塩だけ！
仕上げのオリーブオイルには、オレイン酸という脂肪酸が豊富に含まれています。
妊活中も脂質は大切。
油を全部控えるのではなく、どんな油を取り入れるかも意識したいですね。
ちなみに、今日の朝ごはんは…
・ご飯
・鮭ときのこの蒸し焼き
・薄揚げ、わかめ、ねぎのお味噌汁
・ブロッコリー（お弁当にも！）
こんな感じでした😊
ブロッコリーには葉酸やビタミンCも含まれているので、妊活さんにもおすすめ。
鉄分を意識するなら、小松菜などを取り入れるのもいいですね。
妊活ごはん、頑張りすぎていませんか？
妊活中って、
「あれを食べた方がいい」
「これは控えた方がいい」
「もっと栄養を考えなきゃ」
って、食事にも一生懸命になりがち。
もちろん、食事は大切です。
でもね。
毎日毎日、栄養満点のご飯を何品も作るなんて、なかなかできないですよね💦
私だって無理です！笑
それに、どんなに栄養のあるものを食べても、それだけで妊娠できるわけではありません。
大切なのは、特定の食材にこだわることよりも、いろいろな食品を組み合わせて、必要な栄養を日々補っていくこと。
そして、無理なく続けられること。
手抜きできるところは手抜きして、栄養はしっかり！
そんな食事でいいと思うんです☺️
妊活中だからって、何もかも完璧にしなくて大丈夫。
忙しい毎日の中でも、できることを少しずつ。
身体づくりは、そんな日々の積み重ねです。
よかったら、今日の一品に取り入れてみてくださいね😊
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妊活・温活よもぎ蒸しサロンcotonでは、
妊活中の方のお話をゆっくり伺いながら、
よもぎ蒸し・足つぼ・全身ほぐしなど、
お一人おひとりに合わせた
リラクゼーションの時間をご提供しています。
妊活をしていると、
「これでいいのかな」
「何をしたらいいのかわからない」
「誰かに話を聞いてほしい」
そんな気持ちになることも
あると思います。
ひとりで抱え込まず、
お話をしに来てくださいね☺️
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温活や日々のメンテナンスとしての
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